Методика выполнения упражнений
Спортсменам использовать этот тренажер можно как до тренировки, так и после нее, а также после длительных перелетов и переездов, утром для тонуса позвоночного столба и вечером перед сном для расслабления, а также всем тем, кто хочет быть всегда здоровым и вести активный образ жизни.
1. Способ укрепления мышц спины осуществляется следующим образом: тренирующийся (9) садится на стул (10), ножки стула (11) и слегка вытянутые ноги (12) человека располагаются на одной площадке, а тренажер находится перед ним и упирается мягкими валиками (7) в верхний край тазовых костей. После этого удобно захватиться полностью вытянутыми руками за верхнюю рукоятку (3), расположение которой регулируется путём её установки в требуемое отверстие (2), максимально расслабиться и наклонить голову вниз к тренажеру.
2. Далее нужно производить небольшие частые и короткие по амплитуде наклоны туловищем вперед (10-15 раз), одновременно выполняя при этом короткое и частое дыхание с акцентом на выдох (в одном ритме с наклонами). Стараться с каждым наклоном все ниже и ниже опустить туловище (за счёт собственного веса), не перехватываясь руками. Таких подходов в одном сеансе можно выполнять от 3 до 6. Длительность применения данного тренажера при выполнении этого упражнения, при котором наступает улучшение подвижности в пояснично-крестцовой зоне и уменьшение в ней болевых ощущений, может проявиться уже после 3-4-го сеанса.
|
|
3. Между повторами, в положении стоя, поставьте стопы на ширине плеч. Руки расслаблены. Поворачивайте корпус вправо-влево так, чтобы голова и плечи совершали движение одновременно. Руки свободно движутся. Ноги прямые. Макушкой тянитесь вверх. Дыхание естественное.
! | На тренажере следует заниматься аккуратно. Почувствовали легкое натяжение, и сразу вернуться в обратное положение. Чтобы не болей, ни сильных натяжений не ощущалось. При усилении болей – занятия следует прекратить. Возникает опасность получить мышечный спазм!!! |
Дополнительные действия на тренажере для укрепления мышц спины:
· область воздействия на позвоночник меняется при изменении положения верхней рукоятки;
· тракцию позвоночника производят в положении "стоя";
· тракцию позвоночника производят в положении "стоя", добавив неглубокие приседания при наклоне корпуса вперед;
· наклонное движение сопровождается произношением звука вибрации, например АУМ (ОМ);
· тракцию позвоночника производят за счёт дополнения глубоким дыханием.
.
Рис1. Состав тренажера «Ладушка».
Пример выполнения упражнений:
Упражнения стоя | Упражнения сидя |
Сайт: ДомЛадушки.рф DomLadushki.ru
Желаем всем успехов и здоровья!