Упражнение на развитие силы мышц ног («Пистолет»)

Занятие 9

Задачи.

1.Продолжить знакомиться с комплексом упражнений для развития физических качеств, с системой оценивания и подсчета баллов.

Научиться правильно выполнять  упражнение на развитие силы мышц ног. 3. Познакомить с упражнениями  для увеличения прыжка.

 

 

Инвентарь: секундомер, коробка высотой 5 см для фиксации отжиманий, палка или рейка длиной 60-70с,скамейка или две веревочки для прыжков.

I часть.

Комплекс упражнений для развития физических качеств.

Через развитие физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости, координации) повышается физическая подготовленность учащихся. Предлагаемый комплекс упражнений воздействует на все основные группы мышц. Его назначение:
– укрепление основных мышечных групп;
– комплексное развитие двигательных качеств.
Упражнения подобраны таким образом, что их могут выполнять все воспитанники, независимо от возраста. Упражнения выполняются за определенный промежуток времени. Количество повторений каждого упражнения имеет свою стоимость в очках.
Каждый воспитанник  может самостоятельно фиксировать свои результаты и по таблице сравнивать их с результатами своих товарищей. Это стимулирует к систематическим занятиям.
Данный комплекс упражнений можно выполнять в домашней обстановке.

Комплекс состоит из 9 упражнений. Каждое упражнение выполняется в течение 15 секунд в максимальном темпе (за исключением упражнения 9). Результаты записываются в таблице № 2.

 

II часть.

  1. Упражнение на координацию движений (равновесие)

И.п. – стоя на одной ноге, другая, согнутая, упирается стопой о колено опорной ноги. Руки вытянуты вперед, глаза закрыты.

Пример: потеря равновесия произошла на 6й секунде, разделим на два, значит, в таблицу записывается 6:2=3 очка. Попросите кого-нибудь громко вести счет секунд, чтобы Вы слышали и определяли, на какой секунде нарушено равновесие.  

 

2. Упражнение на развитие силы рук и плечевого пояса                                      И.п. – упор лежа на полу. Сгибание и разгибание рук. Фиксируется количество отжиманий

 

 

Упражнение на развитие силы мышц ног («Пистолет»)

И.п. – стоя боком с опорой рукой о стену, подоконник, гимнастическую стенку. Приседание поочередно на одной и другой ноге. Фиксируется количество приседаний.