Из седа ноги врозь кувырок вперед в сед ноги врозь

Техника выполнения.  Для выполнения кувырка вперед из седа ноги врозь надо перехватится руками вперед вплотную к бедрам, затем, сгибаясь и поднимая таз, локти широко разведены в стороны, плечи поставить ближе к кистям, голову наклонить вперед и, не отпуская рук, начать кувырок. Уравновесив тело в положении упора согнувшись и соединив ноги, перехватиться руками вперед и после этого активным движением ног вперед завершить кувырок в сед ноги врозь.

Последовательность обучения

1. Из упора ноги врозь на полу кувырок вперед в сед ноги врозь.

2. На брусьях махом вперед упор согнувшись.

3. Из седа ноги врозь на брусьях кувырок вперед в сед ноги врозь.

Типичные ошибки

1. неправильная постановка плеч на жерди, локти не разведены, а прижаты к туловищу, что приводит к проваливанию между жердями;

2. в первой части кувырка, вместо того чтобы ноги подтягивать к рукам и сгибаться в тазобедренных суставах, ученик делает обратные движения: скользя плечами по жердям вперед, разгибается в тазобедренных суставах;

3. во второй половине кувырка ноги разводятся недостаточно широко, что приводит к проваливанию во время седа ноги врозь.

Страховка и помощь: стоя сбоку, поставив одну ногу под брусья, поддерживать двумя руками под спину и таз.

ИЗ РАЗМАХИВАНИЯ В УПОРЕ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ ПОДЪЕМ МАХОМ НАЗАД В СЕД НОГИ ВРОЗЬ

Техника выполнения.  После маха вперед выполняется свободное перемещение тела вниз. Пройдя вертикальное положение, усилить мах энергичным прогибанием тела, плечи слегка подаются вперед. Подъем выполняется активными усилиями мышц рук и плечевого пояса в момент торможения стоп. После выхода в упор развести ноги и принять сед ноги врозь.