Приемы волевой мобилизации («волевое дыхание», «возбуждающее дыхание», «волевое внимание» и др.)

Произвольное напряжение мышц, дыхания, сочетающее продолжительный спокойный вдох и резкий энергичный выдох, словесные самовнушение, самоубеждение, самопри­каз, самоподкрепление способны тонизировать головной мозг, мобилизовывать физи­ческие и духовные возможности человека.

Упражнение «Волевое дыхание». Выполняющие упражнения принимают исходное положение стоя, расслабляются, устанавли- ^ вают ровное глубокое ды­хание. Затем, вдыхая ровно и спокойно, одновременно поднимают руки до уров­ня груди ладонями вверх, сгибают их в локтях и отводят локти назад. После этого делается спокойный выдох с одновременным медленным опусканием рук ладонями вниз. Во время выдоха последо­вательно напрягаются мышцы рук, плечевого пояса, живота, ног. Можно представить, что опускающиеся руки прессуют находящийся в легких воздух и направляют его вниз в землю. По окончании выдоха напряжение мышц прекращается. Упражнение повторя­ется до появления чувства уверенности в своих силах и готовности организма действо­вать с максимальной отдачей.

Упражнение «Возбуждающее дыхание». Исходное положение стоя, расслабиться, ус­тановить ровное, глубокое дыхание. Сделать спокойный вдох через нос, одновременно поднимая руки вверх и скрещивая их перед лицом. После этого, напрягая все мускулы тела, особенно мышцы живота, резко открыв рот, опуская руки через стороны вниз, сделать выдох. В конце выдоха собраться с силой и резко вытолкнуть из легких остаток воздуха. При выдохе издавать гортанный звук. Вдох и выдох производить замедленно. Трехкратное повторение этого упражнения позволяет мобилизовать силы и активизи­ровать деятельность.

Упражнение «Волевое внимание». Упражнение выполняется так. Представьте конк­ретную ситуацию с борьбой мотивов и попытайтесь найти доводы в пользу «за». Отыс­кав такие доводы, сделайте небольшой вдох, задержите дыхание и, несколько раз вы­пячивая и втягивая живот, мысленно произнесите: «Я сделаю это!» При этом движение диафрагмы и сокращения брюшных мышц повысят мышечный тонус, что явится толч­ком к волевому действию. Воплощению мысли в действие в условиях преобладания не­гативного настроения поможет и мысленное представление того, что действие уже вы­полняется Вами с одновременным повторением про себя формулы: «Мне это легко». Упражнение «Стреляный воробей». В целях «включения» механизмов эмоциональ­но-волевой саморегуляции, необходимо многократно осмыслить ожидаемое событие. Это позволит привыкнуть к будущей ситуации. Известно, что знакомое и привычное волнует меньше, чем неясное и неопределенное.

Упражнение «Приятно вспомнить» основано на использовании такого механизма психической саморегуляции, как самоубеждение. В случае неуверенности в своих силах при решении какой-либо задачи рекомендуется представить и проанализировать опыт успешного решения аналогичных проблем в прошлом. В конце концов, нужно твердо сказать себе: «Я решал задачи и посложнее, решу и эту!»

Упражнение «Двойник из Зазеркалья». Ожидая то или иное значимое событие и ис­пытывая сомнение в его благополучном исходе, проделайте следующее. Внимательно посмотрите на себя в зеркало, стараясь придать лицу спокойное выражение и тогда, в силу обратной связи, придет в равновесие и нервная система.

Билет №10