Как вести себя под водой

· Выравнивайте давление в ушах. Под водой давление быстро повышается, это нормально. Чтобы не травмировать внутреннее ухо, нужно каждый метр погружения зажимать нос и выдыхать в него — это выровняет давление, поможет погружаться с комфортом и избежать травмы.

· Не бойтесь. Когда вы погружаетесь под воду, мозгу кажется, что вы тонете. У многих выступают слезы, подкатывает ком к горлу, пробуждается страх. Помните, что инструктор рядом. Он заметит это и всплывет вместе с вами. Второе погружение обычно проходит намного легче.

· Не пытайтесь подружиться с морскими обитателями. Под водой вас может ужалить медуза, а кораллы или морские ежи могут уколоть. Поэтому лучше НИЧЕГО не трогать руками без разрешения инструктора и наблюдать красоту издалека. Лучше даже держите себя за локти, чтобы не было соблазна схватить какую-нибудь рыбку.

· Дышите равномерно. Объем воздуха в баллонах ограничен, так что провести кучу времени под водой не получится. Чтобы тратить меньше воздуха, дышите ровно и небыстро, примерно в половину легких — тогда поплавать получится подольше.

· Правильно вылезайте из воды. Когда вы залезаете в лодку, снизу никто не помогает, а вода — так себе опора. Лучше заранее снять с себя ласты — выбраться будет проще.

47.Расскажите о технике погружения в воду.

Погружение с поверхности воды выполняется вниз ногами или вниз головой.

Перед погружением вниз ногами необходимо сделать энергичный гребок обеими руками и ногами, приподняться как можно выше из воды и сделать вдох. Чем выше пловец поднимется из воды и примет положение по стойке «смирно», тем быстрее и глубже он погрузится под воду. Для более быстрого погружения выполняются гребковые движения руками снизу вверх. При достижении необходимой глубины или дна пловец группируется и, повернувшись, плывет в нужную ему сторону.

Перед погружением вниз головой пловец группируется, делает вдох и резким движением опускает голову под воду. Затем выпрямляет ноги над водой (т.е. принимает вертикальное положение вниз головой) и погружается в воду.

При погружении он может ускорить ныряние, начав движения ногами и руками.

Погружение при плавании кролем на груди выполняется за счет резкого гребка рукой и энергичных движений ногами; при этом другая рука остается вытянутой вперед.

После гребка, во время проноса руки по воздуху, выполняется вдох. В момент соединения рук пловец сгибает ноги в тазобедренном суставе, погружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину. Продолжая движения ногами, он погружается под воду.

Погружение с отталкиванием от опоры. Пловец группируется, опускает голову вниз, а ноги ставит на опору выше уровня головы. Отталкиваясь от опоры, пловец выпрямляется и в положении скольжения уходит на глубину.

Для всплывания с большой глубины используются отталкивание ногами от дна или гребковые движения руками вниз до бедер в сочетании с хорошо освоенными движениями ногами. При плохой видимости руки должны быть вытянуты над головой.

Техника способов ныряния. При нырянии в условиях хорошей видимости используют наиболее эффективные способы: брасс и комбинированные способы плавания, при которых руки работают брассом, а ноги кролем или дельфином. Для ориентировки под водой необходимо нырять с открытыми глазами, а при плохой видимости под водой необходимо вытянуть руки вперед (по крайней мере — одну). Движения ногами выполнять любым хорошо освоенным способом плавания.

Ныряние способом брасс Существует два варианта согласования движений руками и ногами при нырянии способом брасс.

После выполнения одновременного гребка руками до бедер и ногами пловец скользит по инерции, прижав руки к бедрам. После замедления скольжения руки выполняют подготовительные движения вдоль туловища, и после отталкивания ногами опять выполняется скольжение. Следует отметить, что второй вариант более эффективный вследствие меньшего темпа движений и, следовательно, меньшего потребления кислорода.

Комбинированные способы ныряния. В практике наиболее часто применяемыми способами ныряния являются следующие сочетания движений руками и ногами: «движения руками брассом — движения ногами кролем», «движения руками брассом — движения ногами дельфином», «движения руками брассом — движения ногами способом на боку». Во всех вариантах используется длинный гребок руками в брассе до бедер.

При способах «движения руками брассом — движения ногами кролем» и «движения руками брассом — движения ногами дельфином» движения ногами обычно выполняются после завершения гребка руками. При замедлении продвижения вперед руки, выпрямленные вдоль туловища, выполняют подготовительное движение, и весь цикл движений повторяется.

Комбинированный способ ныряния «движения руками брассом — движения ногами способом на боку» характеризуется одновременным гребком руками и ногами с последующим скольжением.

При плохой видимости под водой руки должны быть вытянуты вперед. Ноги работают кролем, что особенно эффективно при нырянии в ластах

Техника безопасности. При выполнении ныряния необходимо соблюдать следующие меры безопасности.

• 1. Не следует нырять раньше чем через 2 ч после приема пищи.
• 2. К занятиям по нырянию не допускаются занимающиеся, имеющие даже легкие недомогания.
• 3. В бассейне ныряние выполняются на крайних дорожках по одному человеку. Ныряние выполняется по команде преподавателя после того, как предыдущий занимающийся закончил упражнение и подплыл к бортику.
• 4. Перед нырянием нужно выполнить лишь небольшую гипервентиляцию легких — шесть—восемь глубоких выдохов и вдохов. Более длительная гипервентиляция нерациональна и может привести к головокружению и потере сознания.
• 5. Разучивать упражнения в нырянии желательно в начале занятия. Серии попыток чередуются с отдыхом после каждой попытки (выполнением выдохов в воду или медленного плавания). Рекомендуется за одну тренировку проныривать максимальную дистанцию не более чем 2—3 раза, при этом интервал между ныряниями должен быть не менее 3—5 мин.

• 6. В открытом водоеме все попытки ныряния выполняются вдоль берега или в сторону берега. В условиях хорошей видимости у каждого занимающегося, находящегося под водой, должен быть страхующий партнер на суше. В условиях плохой видимости к ныряющему привязывается страховочный фал (веревка).
• 7. В конце ныряния пловец выдыхает оставшийся воздух и делает серию глубоких вдохов-выдохов до полного восстановления дыхания