2021-11-11
362Ценности говорят нам о том, как мы хотим себя вести в каждый момент времени, в течение всей жизни. Поэтому в каком-то смысле они описывают, каким человеком мы бы хотели быть и какой жизнью мы хотели бы жить.
Например, если вам важна ценность «заботы», то, что именно в ваших поступках может ее отражать? Как вы можете вести себя по отношению к себе, другим и окружающему миру, чтобы в этом поведении выражалась ваша забота и этой ценности становилось больше, улучшался контакт с нею?
Ценностей можно придумать бесконечно много, чуть ниже вы уви- дите список самых распространенных. Вполне возможно, что не все из них покажутся вам актуальными в вашей жизни. Поэтому имейте в виду, что не бывает «правильных» и «неправильных» ценностей. Это как с нашими предпочтениями, скажем, по поводу пиццы. Вы можете любить пиццу с уткой и горгонзолой, кто-то другой – четыре сыра или маргариту, но это не значит, что чей-то вкус правильный, а ваш нет. Это лишь говорит о том, что ваши вкусы различаются. То же касается и ценностей: они могут быть разными и это нормально. Важно выбрать именно ваши.
Выберите 5-8 наиболее значимых ценностей именно для вас. Для этого можно оценить по шкале от 0 до 10(0=неважно, 10=очень важно) какие самые значимые для вас. Выберите те ценности которые набрали 7 и более баллов для дальнейшей работы.
| Ценности | Значимость для вас по шкале от 0 до 10 |
| Аутентичность:быть верным себе, искренним, настоящим, быть честным с самим собой. | |
| Благодарность:быть благодарным и ценить положительные стороны в себе, других людях и жизни в целом. | |
| Близость:открываться, показывать себя, делиться собой эмоционально и физически в близких отношениях. |
| Великодушие:прощать себя и других людей. | |
| Веселье:получать удовольствие от веселья, искать, создавать и увлекаться радостными занятиями. |
| Вклад:вносить вклад, оказывать помощь, способствовать позитивным переменам в своей и чужой жизни. | |
| Воодушевление:поддерживать и вознаграждать по- ведение, которое я ценю в себе и других людях. | |
| Вызов:постоянно бросать себе вызов, чтобы расти, учиться, совершенствоваться. | |
| Гибкость:легко адаптироваться и подстраиваться под изменения обстоятельств. | |
| Добросовестность:быть беспристрастным и непредвзятым к себе и другим. | |
| Доброта:быть добрым, сочувствующим, внимательным, заботливым к себе и другим. | |
| Доверие:быть надежным, честным, верным и заслуживающим доверия. | |
| Дружественность:быть общительным, приветливым или покладистым. | |
| Духовность:чувствовать связь с чем-то бóльшим, чем мы сами. | |
| Забота:проявлять заботу о себе, других людях, окружающей среде и т.д. | |
| Забота о себе:следить за своим здоровьем и благополучием, удовлетворять свои потребности. |
| Красота:ценить, создавать, поддерживать или взращивать красоту. |
| Любовь:проявлять в отношениях любовь и привязанность. | |
| Любопытство:быть открытым и заинтересованным, исследовать и обнаруживать неизведанное. | |
| Независимость:поддерживать самого себя, выбирать собственный способ действий. | |
| Отвага:быть отважным и смелым, проявлять упорство при столкновении со страхом, угрозой или трудностями. | |
| Ответственность:брать ответственность за свои действия и их последствия. | |
| Поддержка:оказывать помощь и поддержку, приходить на выручку, подбадривать себя и окружающих. | |
| Порядок:соблюдать порядок и организованность. | |
| Приключения:быть предприимчивым, вести активные поиски, творить, исследовать новый опыт. | |
| Принятие:быть открытым и принимающим по от- ношению к себе, другим людям, жизни и т.д. | |
| Присутствие:глубоко вовлекаться в то, чем я занимаюсь, и полностью присутствовать в контакте с людьми. | |
| Равенство:обращаться с другими как с равными себе, и наоборот. | |
| Романтика:быть чувственным, открыто демонстрировать свою привязанность и любовь. |
| Саморазвитие:продолжать расти, совершенствовать свои знания и умения, обогащать свой жизненный опыт. | |
| Свобода:жить свободно, выбирать, как жить и вести себя, или помогать другим это делать. | |
| Скромность:быть смиренным и скромным, позволяя своим достижениям говорить самим за себя. | |
| Сострадание:проявлять доброту по отношению к тем, кто страдает. | |
| Справедливость:отстаивать справедливость, объективность и равные условия. | |
| Уверенность:с уважением отстаивать свои права и просить о том, что мне нужно. | |
| Творчество:быть креативным, придумывать что- то новое. | |
| Терпение:спокойно ожидать того, что мне нужно. | |
| Уважение:проявлять уважение к себе и другим, быть вежливым, внимательным и доброжелательным. | |
| Увлеченность:искать, создавать и вовлекаться в занятия, которые меня радуют, будоражат и вдохновляют. | |
| Упорство:решительно продолжать, несмотря на проблемы и трудности. | |
| Физическая форма:поддерживать или улучшать состояние физического и психического здоровья, самочувствия. |
| Честность:быть искренним, правдивым, честным с собой и другими. | |
| Чувственность:создавать, исследовать и наслаждаться ощущениями, которые предоставляют пять органов чувств. | |
| Широта взглядов:продумывать нюансы, видеть вещи глазами других людей и честно взвешивать факты. | |
| Щедрость:быть щедрым, делиться и отдавать – себе и другим. | |
| Юмор:замечать и ценить в жизни то, над чем можно посмеяться. |
Выберите ценности (5-8 штук) и впишите в следующий бланк, начиная с самых значимых (те которые набрали больше баллов):
| Ценность | Когнитивные прояснение (что она значит именно для вас?) | |
Выбираем мотивированные (ответственные) действия в сторону своих ценностей.
| Ваша ценность | Насколько хороший контакт с этой ценностью сейчас в вашей жизни? По шкале от 0 до 10? | Что наполняет вашу жизнь этой ценностью? Какие ваши действия? Какие события жизни? | Что можно сделать уже сейчас или в ближайшее время, какое-то простое действие, чтобы улучшить контакт с этой ценностью (например, с 6 до 7 или с 4 до 5-6)? | |
Долгосрочные и промежуточные цели служат для нас как маячки, чтобы не сбиться с курса. В то же время наша главная цель в присутствовать в моменте и концентрироваться на процессе движения и жизни.
Наша задача проживать ценность в каждом дне, внимательно, осознанно с открытостью к маленьким шагам, ведущим к ценностям и целям, конгруэнтным им. Нас не интересует достижение самой цели, в том объеме в котором интересует удовольствие от процесса движения и проживания той или иной ценности в каждом дне, преодолевая любые препятствия внешние и внутренние, принимая их, распутываясь от сложных мыслей и чувств, продолжая движение вперед к своим ценностям и целям.
| Ценность | Выберите долгосрочную большую цель, которая будет улучшать контакт с этой ценностью (наполнять вашу жизнь ею). | Какие промежуточные цели будут приближать вас к этой большой Цели и ценности? | Какие простые понятные действия будут приближать вас к этим Целям и ценности? | |
