Подъемы и снижения

Без подъема стопы. Этот термин применим при выполнении шага назад на внутреннюю сторону большинства поворотов, когда каблук опорной стопы остается в контакте с полом до тех пор, пока не будет перенесен полный вес на следующем шаге. Подъем ощущается только в корпусе и в ногах. [1J

> ISTD «ТЕХНИКА ИСПОЛНЕНИЯ ЕВРОПЕЙСКИХ ТАНЦЕВ»

(Перевод с английского и редакция Ю. Пина).

ПОДЪЕМ И СНИЖЕНИЕ. В этом разделе описываются подъем и снижение, которые осуществляются в ступнях ног, в ногах и в корпусе.

БЕЗ ПОДЪЕМА СТУПНИ. Термин "без подъема ступни" используется для описания ситуации, возникающей в большинстве случаев во время исполнения шага назад танцором, находящимся на внутренней стороне поворота, которая заключается в том, что каблук опорной ноги остается в контакте с полом до тех пор, пока вес не будет полностью перенесен на ногу во время исполнения следующего шага.

В этом случае подъём ощущается только в корпусе и в ногах. [2]

> ГАЙ ГОВАРД «ТЕХНИКА ЕВРОПЕЙСКИХ ТАНЦЕВ»

(Москва Издательство «АРТИС» 20Ш>

Подъем создается работой мышц ног, выпрямлением колен и вытягиванием корпуса вверх, как правило, с подъемом каблука или каблуков от паркета.

Снижение — это опускание опорной стопы с носка на каблук и последующим сгибанием колен к моменту начала следующего шага.

Без подъема в стопе (бпс)

Термин используется, когда, как описано выше, подъем ощущается в ногах и корпусе, но при шаге назад подъема в опорной стопе нет.

Когда за шагом бпс следует шаг в сторону, опорная нога касается паркета всей подошвой стопы и каблук снимается только тогда, когда вес полностью переносится на шаге 2, например, 1-3 ПРАВОГО ПОВОРОТА вальса или квикстепа (партнерша).

Когда за шагом назад следует еще один шаг назад бпс, носок опорной ноги снимается с пола, поэтому при выполнении шага 2 каблук расположенной впереди стопы оказывает давление на пол. Когда вес тела распределен между каблуком одной стопы и подушечкой другой, в корпусе ощущается подъем. Примеры: ШАГ-ПЕРО или ХОВЕР-ПЕРО в фокстроте (партнерша). Когда шаг бпс следует за шагом в сторону, каблук ноги, выполняющей шаг в сторону (но не корпус), снизится при выполнении следующего шага, законченного «вверху, бпс», например, ПЕРО-ОКОНЧАНИЕ или ХОВЕР-ПЕРО в фокстроте (партнерша). Мышечный тонус корпуса сохраняется постоянно, независимо от того, используются или нет подъемы и снижения. Типы подъема.

В вальсе есть несколько типов подъемов и снижений. Обычно подъем выполняется постепенно и основной подъем ощущается между шагами 2 и 3.

Тип 1; Начать подъем в конце ], продолжить на 2 и 3, снижение в конце 3. Этот тип подъема используется, когда на 3 выполняется приставка с переносом веса и в КРОСС-ХЕЗИТЕЙШН (партнер).

Тип 2: Начать подъем в конце 1, продолжить на 2, вверху на 3, снижение в конце 3. Этот тип подъема используется, когда на шаге 3 стопы остаются на расстоянии, как, например, во ВНЕШНЕЙ ПЕРЕМЕНЕ или КРЫЛЕ (партнерша). Этот тип подъема используется также при выполнении ВИСКА или ЗАДНЕГО ВИСКА.

Тип 3: Начать подъем в конце 1, продолжить подъем на 2 и 3, вверху на 4, снижение в конце 4. Этот тип используется при непрерывном подъеме на четырех шагах, например, шассе из ПП, лок в повороте и т.д.

Тип 4: Легкий подъем в конце 1 (бпс), продолжить подъем на 2, вверху на 3. Снижение в конце 3. Этот тип подъема и снижения характерен для КАБЛУЧНОГО ПОВОРОТА партнерши.

Нормальные подъемы и снижения в квикстепе и фокстроте: подъем в конце 1, вверху на 2 и 3, снижение в конце 3. В отличие от подъема в вальсе фокстротный подъем происходит быстрее. Постепенный, «вальсовый» характер подъема имеет место в квикстепе, если он осуществляется на 4 шагах, как, например, в ПОСТУПАТЕЛЬНОМ ШАССЕ, ЛОК-СТЕПАХ вперед и назад, ЧЕТВЕРТНЫХ ПОВОРОТАХ вправо и ТИПЛ-ШАССЕ. [51

Из приведённых примеров видно, что в них раскрыта внешняя, видимая сторона движений. Техника исполнения танцев, излагаемая в существующей специальной литературе, носит описательный характер, что создаёт предпосылки для разнообразной интерпретации смысла и назначения двигательных действий. Биомеханика спортивного танца раскрывает многообразие процессов, протекающих в опорно-двигательном аппарате спортсменов, а также смысл и их назначение.

На тело человека, идущего или бегущего по поверхности Земли, действуют извне аэродинамические силы сопротивления атмосферы, силы реакции опоры.

Одной из наиболее существенных сил является сила реакции опорной поверхности, воздействующая на стопы человека. В соответствии с принципом Д'Аламбера, эти силы и равны и противоположны силам аэродинамического сопротивления, весу частей тела и силам инерции, появляющимся в теле вследствие изменения скоростей движения его частей. Поэтому величина опорных реакций может

служить своеобразным индикатором, показывающим одновременное действие всех сил на организм при локомоции.

В течение опорного времени тело человека получает необходимый импульс, являющийся результатом активного действия мускулатуры.

Опорные реакции неравномерно распределены на некоторой сравнительно небольшой площади контакта между стопой и поверхностью опоры. Распределение изменяется в течение времени опоры: вначале давление создаётся на пятку, затем, при постановке всей стопы на опору, оно возникает в области плюсневых костей и здесь в момент отталкивания от опоры давление достигает максимальной величины. Местоположение максимума давления на стопу изменяется при изменении темпа локомоции, вида локомоции (бег, прыжки, ходьба и пр.). Наиболее часто этот максимум располагается посредине стопы в районе головок плюсневых костей.

По правилам механики силовое взаимодействие между стопой и опорой может быть представлено одним равнодействующим вектором силы и одним равнодействующим вектором момента сил. [7]

Анализ процесса взаимодействия с опорой позволяет сделать следующие заключения:

1. Двигательный аппарат в момент взаимодействия с опорой работает в двух
последовательных режимах: уступающем и преодолевающем (см. раздел 3.5).

2. Динамическая структура характеризуется однопиковым повышением силы
воздействия на опору.

3. Процесс отталкивания осуществляется за счет работы структурных
компонентов мышц стопы и голеностопного сустава (в большей степени их упругих
структур), которые полностью гасят ударный импульс и осуществляют отталкивание.

4. Контрактильный механизм мышц нижних конечностей во время отталкивания
работает в квазиизометрическом режиме.

5. Двигательное действие осуществляется в большей степени за счет
"неметаболической" энергии (см. раздел 3.3). [3|

Накопление и использование энергии во время шага, подъёма и опускания, прыжка сверху и других двигательных действиях — протекает по одним законам. Далее в нескольких разделах будут подробно рассматриваться, факторы, влияющие на эти процессы.

3.3. Накопление энергии. Использование энергии. Типы энергии.

При выполнении шагов вес тела переходит на опорную ногу, при этом ОЦМ тела под воздействием гравитации двигается вниз в направлении опоры — уступающая фаза работы опорно-двигательного аппарата (ОДА). Она характеризуется вынужденным амортизационным растяжением структурных компонентов ОДА, вследствие чего происходит сближение ОЦМ тела с опорой (Рис. «амортизация»). В этот момент осуществляется переход кинетической энергии движущегося тела в потенциальную энергию упругой деформации (погашение ударного импульса). В конце 1-й фазы (уступающая фаза) кинетическая энергия уменьшается до нуля (полная остановка после амортизационного снижения ОЦМ тела, а потенциальная энергия упругой деформации структурных компонентов стопы и голеностопного сустава характеризуется максимальным значением. (11]

В преодолевающей фазе работы (Рис. «отталкивание») происходит обратный процесс перехода накопленной потенциальной энергии в кинетическую энергию движения ОЦМ тела вверх. В этой фазе ОЦМ тела удаляется от опоры со скоростью, зависящей от организации двигательного действия, силовых и временных параметров взаимодействия. Накопленная энергия используется для выполнения следующего шага. [И]

Рис. Элементы шагательного движения

Известно, что деформированное внешней силой тело способно накапливать энергию в виде энергии упругой деформации, которая, освобождаясь, совершает работу, либо переходит в тепло. Мышечные и сухожильные структуры также аккумулируют энергию. [3]

Важным компонентом шага является накопление и использование энергии рекуперации. РЕКУПЕРАЦИЯ - это накопление энергии упругой деформации связок и сухожилий, которая характеризуется их растяжением.

Рекуперация накапливает неметаболическую энергию, которая присутствует и используется в движениях циклического характера (ходьба, марафонский бег, спортивный танец и др.) Чем больше вклад такой энергии, тем меньше требуется метаболической энергии, тем более экономно выполняется движение, а накопленная энергия используется на перемещение ОЦМ тела.

Метаболическая энергия создаётся за счёт силы мышц и не носит циклического характера.

Таким образом, при выполнении опускания движущееся в направлении опоры тело обладает кинетической энергией. В опорной ноге накапливается энергия рекуперации, максимум которой достигается в конце опускания. Для выполнения подъёма используется потенциальная энергия рекуперации.

Лекция 3.

3.4. Свойства мышц.

На результат двигательного действия влияют многие факторы, связанные с условиями работы, типом мышечной массы, антропометрией тела. При подготовке спортсменов необходимо их учитывать. Рассмотрим некоторые из них.

1. Пол и возраст - предельная прочность, относительное удлинение и коэффициент упругости связок и сухожилий у доноров разного пола и возраста различны. Препараты женского пола имеют меньшие показатели. Наибольшие изменения механических свойств приходится на пубертатный период. Максимальная прочность сухожилий (в чястности пяточного) достигается к 21-25 годам.

2. Иммобилизация значительно снижает прочность связок и сухожилий; нужны месяцы для восстановления их механических свойств. И наоборот, все исследования показали, что тренировки увеличивают сопротивление разрыву связок и сухожилий. В подавляющем большинстве прочность сухожилий более высока, чем прочность их прикрепления к костям. Поэтому при травмах они не разрываются, а отрываются от места прикрепления.

В процессе тренировок надо учитывать, что механическая прочность сухожилий и связок увеличивается сравнительно медленно. При форсированном развитии скоростно-силовых качеств может возникнуть несоответствие между возросшими скоростно-силовыми возможностями мышечного аппарата и недостаточной прочностью сухожилий и связок. Это грозит потенциальными травмами, вплоть до иммобилизации.

Поэтому во время тренировок необходимо обратить внимание на укрепление сухожильно—связочного аппарата. Это достигается объёмной тренировочной работой невысокой интенсивности. Желательно, чтобы движения выполнялись с максимально возможной для данного сустава амплитудой и во всех направлениях. Например, для голеностопного сустава - не только тыльное и подошвенное сгибание, но также отведение и приведение, круговое движение.

На характер движений влияет состояние мышц. Они испытывают напряжение, расслабление во время исполнения танцев. Рассмотрим различные состояния мышц.

1. Жёсткость мышц зависит от скорости, с которой мышца растягивается (жёсткость
мышц влияет на количество накапливаемой энергии).

2. Релаксация мышц - свойство, проявляющееся в уменьшении натяжения во
времени. Оно оценивается временем релаксации «Т», т.е. отрезком времени, в течение
которого натяжение уменьшается в «L» раз от первоначального значения (приводит к
рассеиванию накопленной энергии).

3. Прочность мышц - это прочность на разрыв; оценивается величиной
максимальной нагрузки в момент разрыва исследуемого материала. Оценивать
прочность мышц в живом организме, не повреждая его, невозможно.

4. Твёрдость мышц - свойство оказывать сопротивление при местных контактных
воздействиях. Большинство методов измерения твёрдости мышц основано на
измерении её реакции на механическое воздействие, приложенное к ней в продольном
направлении или поперечном.

5. Механический импеданс - отношение амплитуды гармонической вынуждающей
силы к комплексной амплитуде скорости при гармонически вынужденных колебаниях
исследуемой системы. Измерения импеданса удобно в экспериментальном отношении
(для этого надо только зарегистрировать перемещение объекта, взаимодействующего с
телом человека и возникающую при этом контактную силу). Кроме того, оно позволяет
оценить вклад сил различной природы (инерции, упругости, демпфирования) в то
сопротивление, которое оказывает тело человека (или его части) действующей на него
силе. [8]

3.5. Фазы работы мышц.

В работе ОДА человека в строгой последовательности постоянно происходит переход от одной фазы к другой. В спортивных танцах необходимо иметь представление о фазовой работе мышц, т.к. они имеют определяющее значение при решении двигательных задач в спортивном танце. В большей степени фазы работы мышц проявляются в подъёмах и опусканиях. В этом разделе рассматривается

назначение каждой фазы работы мышц. Вначале рассмотрим представленные на рисунке силы, действующие на стопу.

^Рис Стопа в сагиттальной плоскости на подушечке.

Стопа представляет собой рычаг второго рода, дающий человеку возможность вставать на подушечки стопы.

На рисунке изображена стопа в сагиттальной плоскости и действующие на нее силы.

Ось вращения (О) проходит через головку плюсневых костей. На стопу действуют две силы, приложенные по одну сторону от оси.

> Сила тяжести (R), равная половине силы тяжести, действующей на все тело. Плечо
этой силы обозначено буквой "Ь" — расстояние от соединения стопы до точки
контакта плюсны и пола (обычно 12 см);

> Сила тяги мышц (F), передаваемая с помощью ахилловых сухожилий и
приложенная к выступу пяточной кости. Плечо этой силы обозначено буквой "а"
— расстояние от точки опоры до точки действия ахилловых сухожилий (обычно 18
см).

> Условие равновесия рычага: Fa. = Rb. В данном случае, а> Ь, следовательно, F <R.
Поэтому рычаг дает выигрыш в силе, но проигрыш в перемещении. [7]

Фазы работы мышц:

> Удерживающая, когда моменты сил R и Нравны.

> Укрепляющая, когда сила воздействия равна силе сопротивления.

> Баллистическая - разновидность преодолевающей фазы (взрывного характера).

> Уступающая фаза возникает тогда, когда момент силы воздействия (R) меньше
момента силы сопротивления (F) (мышцы ног уступают силе гравитации). От этой
фазы зависит, какое количество энергии будет накоплено. Масса тела обладает
кинетической энергией. В этой фазе скорость опускания влияет на характер и
выразительность движения, а также на скорость и ритмичность движения.

> Преодолевающая фаза возникает тогда, когда момент силы воздействия (F) больше
момента силы сопротивления (R). Преодолевающая фаза - характеризуется тем, что
во время выполнения подъёма, мышцы ног преодолевают силу гравитации (R). В этой
фазе используется энергия, приобретённая в уступающей фазе - масса тела обладает
потенциальной энергией. Успешное выполнение преодолевающей фазы, зависит от
качества выполнения предыдущей, уступающей фазы, от того, какое количество
энергии было накоплено.

> Фиксирующая фаза - характеризуется тем, что мышцы-антогонисты фиксируют
тело (или сустав) в некоторой позиции и не происходит ни подъема, ни опускания, ни
приведения, ни отведения. В движениях циклического характера применение этой
фазы невозможно.

Как известно человек использует одноопорный принцип передвижения. В Европейской программе спортивных танцев также применяется одноопорный принцип. Все фигуры исполняются обязательно с переносом веса с одной ноги на другую. Танцорам необходимо научиться контролировать движение тела на опорной ноге и не

терять равновесия. Задания для отработки параметров техники необходимо составлять с учётом этого принципа. Тем не менее, иногда в процессе тренировки для отработки техники, например в танце Waltz, при исполнении фигуры Change тренер, в учебных целях, требует, чтобы танцор зафиксировал позиции ног на счёт «3» на некоторое время. Это требование приводит к тому, что танцор, пытаясь удержать равновесие, вынужден встать на две ноги - возникает двойная опора, а вместе с ней, фиксирующая фаза работы мышц. Таким образом, нарушается основной принцип передвижения в танце и закладывается искажённая техника, закрепляющая стереотип ошибочного двигательного действия. Тем не менее, фиксирующая фаза в спортивном танце используется при построении закрытой позиции рук в локтевом суставе партнёров.

Известно, что биомеханика — наука о рычагах человеческого тела. Она изучает виды и взаимодействие рычагов при выполнении двигательных действий. Пары рычагов соединены между собой связками, сухожилиями, мышцами. Они могут сокращаться и растягиваться. При переносе тяжести тела на опорную ногу связки и сухожилия растягиваются и накапливают энергию для выполнения следующего шага.

Нога человека представляет собой систему рычагов, состоящую из костей: бедренной, голени (большеберцовой и малоберцовой) и кости стопы. Рычаги образуют суставы: тазобедренный, коленный и, сложный по своей структуре, голеностопный сустав.

Во время работы над техникой танца необходимо учитывать законы биомеханики и факторы, влияющие на механические свойства мышц.

3.6. Влияние биомеханических свойств мышц и сухожилий на эффективность движений.

Организм человека имеет громадные ресурсы саморегуляции и самовосстановления, если сохранилась способность здраво размышлять. У

человека 600 мышц, 400 суставов, 100 квадратных километров капилляров, а мышечная ткань должна составлять не менее 40% веса тела.

Сила, скорость и экономичность спортивных движений зависит от того, в какой степени спортсмену удаётся использовать биомеханические свойства своего двигательного аппарата. Сила и скорость движения могут быть повышены за счёт упругих сил, а экономичность - за счёт рекуперации механической энергии и уменьшения диссипативных потерь. Биомеханические свойства мышц в решающей мере влияют на это:

1. Увеличение силы и скорости движений: общеизвестно, что прыжки вверх с места
выполняются из приседа, результат будет ниже, чем в прыжке из приседа без паузы,
т.к. во втором случае используются силы упругой деформации предварительно
растянутых мышц.

2. Повышение экономичности движений: рекуперация потенциальной энергии
упругой деформации существенно снижает энергозатраты в движениях циклического
характера.

3. Амортизация ударных нагрузок: у горнолыжников ускорение, направленное
перпендикулярно склону, достигает 110 G, на голове оно существенно ниже.