Значение плавания для развития выносливости, координационных способностей и закаливания организма

Плавание - удивительный вид физических упражнений. Оно доставляет людям много радости, удовольствия, служит прекрасным средством отды­ха и закаливания. Трудно найти другой вид физических упражнений, при занятиях которыми так полно использовалось бы оздоровительное воздей­ствие солнца, воздуха и воды на организм человека. Упражнения в воде улучшают деятельность нервной системы, развивают силу, подвижность. Вода очищает кожу, способствует улучшению кожного дыхания. При плавании значительно увеличивается легочная вентиляция, количество поглощаемого организмом кислорода. Пребывание в воде, а тем более плавание улучшает обмен веществ в организме; давление воды на грудную клетку пловца затрудняет вдох, что вызывает усиленную работу дыхательных мышц, способствует их развитию. Пловцы отличаются пропорционально развитой мускулатурой, хорошей осанкой, невосприимчивостью к простуде.

В процессе тренировки по плаванию проводится воспитание основных физических качеств спортсмена, уровень развития которых в значительной степени определяет спортивный результат.

Выносливостью пловца называется способность его противостоять утомлению при проплывании дистанции. Понятие "общая выносливость" отра­жает способность спортсмена выполнять работу сравнительно невысокой интенсивности (плавание на 400-1500 м). Такого рода работа пловца характеризуется, прежде всего, аэробными возможностями организма. Воспитание общей выносливости (аэробной работоспособности) проводится путем применения больших объемов нагрузки субмаксимальной и большой мощности. Выполнение такой работы характеризуется частотой пульса от 25 до 27 ударов за 10 сек., субъективной оценкой проплыва в 1/2, 2/3 - силы и содержанием лактата в крови от 2 до 3%.

Понятие специальная выносливость отражает способность спортсмена проявлять мышечные усилия в зонах субмаксимальной и большой мощности (плавание на 100-400 м). Проявление специальной выносливости зависит от анаэробной возможности спортсмена, которая характеризуется величиной кислородного долга, образующегося в результате выполненной работы.

Частным случаем специальной выносливости пловца является силовая (мышечная выносливость). Это способность многократно и сравнительно длительно проявлять оптимальные, непредельные усилия (например, при легкоатлетическом беге, беге на коньках, ходьбе на лыжах, в плавании). Силовая выносливость пловца характеризуется умением его противостоять усталости при выполнении гребковых движений руками и ногами.

Основными методами воспитания силовой выносливости пловца являются плавание с максимальной скоростью, плавание с отягощением и упражнения на суше с отягощениями.

Гибкость. Хорошо развитая подвижность в суставах помогает спортсмену быстрее овладеть техникой плавания и выполнять движения более качественно и экономно. Упражнения на гибкость, направленные на растягивание и увеличение эластичности связок сустава, растягивают также мышцы, проходящие через этот сустав, повышают их эластичность и тем самым благотворно влияют на силу и работоспособность мышц. Наиболее распространенным методом улучшения гибкости являются специальные упражнения с увеличивающейся амплитудой движения. Их следует выполнять чаще, включая в утреннюю гимнастику, в разминку перед тренировкой, к занятия физической подготовкой. При подборе упражнений, направленных на воспитание гибкости у квалифицированных пловцов, следует учитывать специфику движений в различных способах плавания. Упраж­нения на гибкость включают круговые движения конечностями с постепен­но увеличивающейся амплитудой, пружинистые движения с увеличением амплитуды от повторения к повторению и маховые движения с постепенным увеличением амплитуды.

Ловкость. Понятие ловкости включает в себя способность быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность при внезапно изменяющейся обстановке. Такая способность помогает пловцу осваивать правильную технику движений и необходима при выполнении современных скоростных поворотов.

Наиболее распространенные средства повышения уровня ловкости:

- это элементы акробатики, спортивные и подвижные игры, гимнастические
вольные упражнения, упражнения с булавами, упражнения с обручем и др.

Упражнения на ловкость требуют повышенного внимания в первые годы многолетней тренировки пловца, и их целесообразно включать в занятия по обшей физической подготовке. При этом подбор средств и методов для воспитания ловкости должен быть подчинен важному принципу - обязательно содержать элемент новизны.