2015-03-20
479
Приступая к самостоятельным занятиям с использованием различных средств физической культуры и спорта, необходимо ознакомиться со специальной методической литературой, пройти обязательный медицинский осмотр с исследованием сердечно-сосудистой системы и посоветоваться с врачом о возможных нормах физической нагрузки. Направленность занятий может быть: гигиеническая, общеподготовительная, оздоровительно-воспитательная, лечебная.
С учетом направленности занятий и ставится условная цель, достижение которой предполагается через год или более длительный промежуток времени. Для достижения этой цели составляется индивидуальный план самостоятельных занятий, в содержание которого входят: средства тренировочных занятий (физические упражнения из гимнастики, легкая атлетика, спортивные игры и т. п.), объем (количество занятий в месяц и время, затраченное на них) и интенсивность (ЧСС за 10 с).
Эффективность тренировочных занятий легче анализировать, если вместе с учетом ведется и дневник самоконтроля, что позволяет корректировать план. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый учет по следующей форме (табл. 6.1).
Таблица 6.1
