1. Кисти положены одна на другую под подбородком. Принять правиль
ное положение тела (остистые отростки на прямой линии, руки и ноги рас
положены симметрично относительно позвоночника). Одновременно при
поднять руки, грудь и голову, не отрывая от пола ноги, таз и живот. Удержи
вать эту позу 3—7 счетов, сохраняя правильное положение тела. Дыхание
свободное.
2. Выполнить то же упражнение,
одновременно подняв прямые но
ги (рис. 22).
3. Руки вытянуты вдоль тулови
ща. Одновременно приподнять го
лову и плечи, потянуться прямыми
руками к ногам (вдох); вернуться в
ИП (выдох).
4. «Рыбка»: выполнить то же уп
ражнение, но одновременно с подъемом туловища и рук отвести назад пря
мые ноги, удерживать это положение 3—7 счетов. Дыхание свободное.
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища
5. Принять правильное положение тела, проверить его, приподняв голо
ву и плечи. Перевести руки на пояс, медленно сесть, сохраняя правильную
осанку, вернуться в ИП (выдох). Расслабить мышцы (вдох), проверить поло
жение тела.
|
|
6. «Велосипед»: круговые движения ногами.
7. Приподнять прямые ноги под углом 30—45°, развести их в стороны, со
единить, опустить (выдох), расслабить мышцы (вдох).
8. «Ножницы»: приподнять прямые ноги, выполнять ими скрестные дви
жения. Дыхание свободное.
9. Перейти в положение сидя, наклониться вперед, коснуться правой ру
кой левой стопы (выдох), выпрямиться (вдох); коснуться левой рукой правой
стопы, вернуться в ИП (выдох); расслабить мышцы (вдох).
10. ИП: полусидя с опорой на предплечья согнутых рук сзади. Поднять
прямые ноги, развести их в стороны, свести вместе, опустить.
Увеличение гибкости (подвижности) позвоночника
Ограничение подвижности позвоночника — это компенсаторная реакция, которая защищает больной сегмент от дальнейшего повреждения. Поэтому упражнения для увеличения гибкости вводят в занятия лечебной физкульту-
рой только по назначению врача, после того как будет выработана достаточная силовая выносливость мышц. Чем младше ребенок и чем сильнее выражены нарушения осанки и связанные с ними заболевания, тем осторожнее следует подходить к этим упражнениям.
Упражнения на гибкость не нужны ученикам младших классов — их позвоночник обычно и так достаточно подвижен. У детей постарше и подростков подвижность позвоночника, особенно при функциональных нарушениях, часто улучшается без специальных упражнений — достаточно нормализовать осанку, расслабить и растянуть перенапряженные мышцы и улучшить их силу и выносливость.
Особенно опасно развивать подвижность позвоночника при консервативном (без операции) лечении сколиоза. А вот в тех случаях, когда оперативное лечение необходимо, перед операцией нужно добиться хорошей подвижности позвоночника для успешного лечения в послеоперационном периоде.
|
|
Для мобилизации позвоночника методами лечебной физкультуры применяют упражнения в самовытяжении в положении лежа на спине, ходьбу на четвереньках в различных положениях, висы (на гимнастической стенке, турнике, кольцах), вытяжение на наклонной плоскости. Все эти упражнения, кроме самовытяжения, действуют не только за счет собственных мышечных усилий, но и за счет веса собственного тела, поэтому при недостаточной силовой выносливости мышц существует опасность чрезмерного увеличения
гибкости.
Прежде чем заняться увеличением подвижности позвоночника, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Необдуманное применение упражнений и отсутствие контроля врача могут (иногда — после кратковременного улучшения) привести к быстрому ухудшению состояния.
Примеры упражнений
Исходное положение: лежа на спине
Самовытяжение выполняют в положении лежа, чтобы снять нагрузку с позных мышц. Это наиболее щадящий режим вытяжения. Те же упражнения в положении стоя и сидя, без разгрузки мышц, можно без предосторожностей использовать для выработки навыка правильной осанки.
1. Потянуть руки и плечи вниз, голову — вверх, вытягивая шейный отдел
позвоночника (выдох); расслабиться (вдох).
2. Потянуть ноги вниз, голову — вверх, вытянуть весь позвоночник (вы
дох), расслабиться (вдох).
3. Вытянуть руки вверх (за голову), потянуться ими вверх, ногами — вниз,
вытягивая грудной и поясничный отделы (выдох); расслабиться (вдох).