Упражнения в парах в движении

1) И.п. - стоя боком друг к другу, взявшись за руки На каждый шаг движения руками вверх и назад

2) И.п. - то же, но руки на плечи друг другу, свободная рука на поясе

1 - шаг левой вперед

2 - приставляя правую наклон вперед, нажимая на плечи друг другу

3-4 - то же, начиная другой ногой

3) И.п. - 1-й - присед, руки на коленях, 2-й - стоя сбоку держит руку на голове партнера

1-й - двигается вперед прыжками в приседе, партнер идет шагом, нажимая рукой на голову партнера.

4) И.п. - стоя ноги врозь лицом друг к другу, взявшись за руками в положении руки в стороны

1-2 - шагом скрестно спереди по ходу движения, поворот кругом

спиной друг к другу

3-4 - шагом скрестно сзади поворот кругом в и.п.

5) И.п. - 1-й - упор лежа ноги врозь, 2-й - держит партнера за ноги. Передвижения вперед («тачка») и то лее, меняясь ролями.

6) И.п. - 1-й - сидя верхом на спине партнера. Передвижение шагом и бегом и то же, меняясь ролями.

7) И.п. - стоя лицом друг к другу, взявшись за руки (в стороны).

Шаги галопа в парах в стороны с поворотом кругом через четыре шага и обратно, отпуская одну руку (ближнюю по ходу движения) с последующим переходом на ходьбу.

Упражнения в квадратах

Выполняются после перестроения в разомкнутую колонну по четыре. Учитель быстро проходит вдоль строя и показывает учащимся их квадраты, состоящие из четырех человек.

Каждое упражнение выполняется на 6 счетов, на 7-8 следует смена мест по часовой стрелке или против (кроме диагоналей). Продолжение каждого упражнения -32 счета, пока каждый учащийся не встанет на свое прежнее место.

1) И.п. - стоя руки в стороны

1-2 - два круга руками книзу

3 - упор присев

4 - упор лежа

5 - упор присев 6-и.п.

7-8 - смена мест

2) И.п. - стоя ноги врозь, руки в стороны

1 - наклон влево, сгибая правую ногу, руки: правая сгибается над головой, левая - за спиной.

2-и.п.

3-4 - то же в другую сторону

5-6 - два пружинящих наклона вперед, руки в стороны

7-8 - смена мест

3) И.п. - упор присев

1 - выпад левой вперед, руки вверх

2-и.п.

3- 4-то же правой

5 - упор присев

6 - упор согнувшись

7-8 - смена мест

4) И.п. - сед

1 - упор лежа сзади

2 -и.п.

3 - наклон вперед касаясь

4 -и.п.

5 - сед в группировке

6 -и.п.

7-8 - смена мест

5) И.п. - стоя ноги врозь

1-2 - два прыжка ноги врозь с хлопками о бедра

3-4 - два прыжка ноги вместе с хлопками над головой

5-6 - повторить счет 1-2

7-8 - смена мест