К этой структурной группе относятся упражнения, которые выполняются из статических положений и заканчиваются ими. Силовые перемещения могут выполняться согнувшись, прогнувшись, с разведенными и согнутыми ногами, со сгибанием рук и с прямыми руками.
Наиболее типичны следующие силовые перемещения:
— из виса глубоким хватом на концах жердей подъем силой;
— из седа ноги врозь силой согнувшись стойка на плечах;
— из упора углом силой прогнувшись стойка на плечах;
__ из упора углом силой согнувшись, сгибая руки, стойка на руках;
— из седа ноги врозь или из упора углом силой горизонтальный упор на локте.
Успешно выполнять, на брусьях силовые перемещения могут только хорошо подготовленные гимнасты. Наиболее распространенными упражнениями специальной физической подготовки гимнастов для развития силы являются:.
— из упора на руках сзади силой согнувшись или прогнувшись (вначале с помощью или с применением небольшого маха) стойка на плечах;
— отжимания из стойки на плечах в стойку на руках (с помощью);
|
|
— стойка на руках с применением небольшого маха и с помощью.
Для этих же целей могут применяться описанные выше упражнения.
Многие стойки выполняются со сгибанием тела. Чем больше согнуто тело, тем легче выполнить стойку, так как вращательный момент тела уменьшается. Чтобы уметь рационально выполнять стойки, гимнасту необходимо обладать хорошей подвижностью в тазобедренных и плечевых суставах.
В. Статические упражнения.
Стойка на плечах (рис. 108). Слегка прогнутое, вытянутое вверх ногами тело гимнаста опирается на разведенные в стороны согнутые в локтевых суставах руки. Кисти рук охватывают жерди.
Голова слегка наклонена назад.
Последовательность разучивания:
а) на стоялках с помощью преподавателя освоить правильное положение тела в стойке на плечах;
б) на низких брусьях или стоялках из седа ноги врозь силой стойка на плечах;
в) из упора стоя на колене на низких брусьях махом другой ноги стойка на плечах;
г) из размахиваний в упоре махом назад стойка на плечах. Стойка на руках (рис. 109). Тело в стойке на руках слегка
прогнуто, кисти рук охватывают жерди, голова слегка наклонена назад.
Последовательность разучивания:
а) стойка на руках на полу с помощью преподавателя — освоить правильное положение тела;
б) то же на стоялках;
в) на концах низких брусьев лицом наружу махом назад стойка е помощью преподавателя, стоящего на возвышении и поддерживающего гимнаста под плечо и бедро;
г) то же в середине низких брусьев. Горизонтальный упор на локте (рис. 110).
Слегка прогнутое и закрепленное во всех звеньях тело в горизонтальном положении опирается на локоть согнутой руки, подведенный к гребню подвздошной кости, другая рука выпрямлена, голова приподнята. Упражнение вначале осваивается на стоялках с помощью преподавателя, затем на брусьях. Горизонтальный упор может быть выполнен из седа ноги врозь силой, махом назад, в соединении с подъемом махом назад.