1) обязательна разминка;
2) необходимо ставить конкретную цель (достать пол, количество сантиметров и т.д.);
3) упражнения выполняются сериями в последовательности: верхние конечности – туловище – нижние конечности;
4) между сериями выполняются упражнения на расслабление и силу;
5) амплитуда упражнений увеличивается постепенно;
6) необходима психологическая настройка, активное самовнушение, творчество;
7) количество занятий в неделю – не менее трех;
8) длительные перерывы ухудшают гибкость;
9) наилучший эффект (3-4 месяца занятий) дает сочетание упражнений: 40% - активные, 40% - пассивные, 20% - статические;
10) чем меньше возраст, тем больше доля активных упражнений;
11) начинать занятия с 8-10 упражнений;
12) положительного переноса гибкости с одного сустава на другой не существует;
Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития
Гибкости
Рис. 3
ДВИГАТЕЛЬНО-КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ