Такая необходимость может возникнуть:
- у людей, чей внешний вид является главной составляющей успешной профессиональной карьеры (артисты, манекенщицы, представительницы древнейшей профессии, охрана и др.);
- у тех, у кого в силу врожденных или приобретенных болезней, неправильного физического воспитания в детстве (вернее - его отсутствия) или других причин наблюдается частичная атрофия некоторых мышечных групп и связанные с ней проблемы со здоровьем;
- у природных астеников, обладающих сильной нервной системой, активных физически и социально.
Для первых достаточно следовать описанной ниже формуле питания в день тренировки.
Для второй категории все сложнее. Прежде всего надо иметь уверенность, что отсутствуют органические изменения в жизненно важных системах и органах организма, вызванных инфекционными болезнями, отравлениями или генетически-
ми причинами. Вполне возможно, что причина недостаточной массы мышц именно в этом. В этом случае заниматься изотоном можно, однако надо получить консультацию у вашего лечащего врача об особенностях вашего организма, тогда инструктор вместе с врачом могут скорректировать программу тренировки и питания.
|
|
Для тех же, чьи проблемы заключаются лишь в том, что в школе они имели по физкультуре освобождение, изотон будет наиболее эффективной системой оздоровления из всех возможных. Но все же занимающегося надо предупредить, что упущенное в молодости навёрстывается в зрелом возрасте гораздо труднее. Поэтому совершенно необходим комплексный подход. Например, занятия изотоном должны совмещаться с психофизической регуляцией, закаливанием, социальной реабилитацией.
Питание с целью создания условий для увеличения объема мышц должно характеризоваться увеличенной долей легкоусваиваемых белков.
В день тренировки количество белков должно превосходить среднесуточную норму на 30-50%:
- утром потребляется пища, богатая углеводами, рекомендуются
фрукты;
- за 2-3 часа до тренировки съесть 50 - 100 г белковой пищи (нежирное мясо, птица, рыба, яйца или орехи, бобовые);
- через 90-110 минут после тренировки съесть такую же порцию белковой пищи, но другого состава. Рекомендуется 20-50 г чистого протеина;
- вечером пища, богатая белками растительного происхождения, овощи.
В следующие дни до очередной тренировки диета может быть в соответствии с рекомендациями "компьютера" и уровнем повседневного энергозапроса. Число приемов пищи - 3-4. Утром - белковая пища. Вечером - легкоусваиваемые белки и овощи. Рекомендуется не смешивать в одном приеме пищи белковую пищу и пищу, богатую сахарами и крахмалом.