Содержание. 1.1. Физическая культура и спорт как социальные феномены

Содержание. 1

Глава 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ. 4

И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ. 4

1.1. Физическая культура и спорт как социальные феномены. 4

1.1.1. Физическая культура — часть общечеловеческой культуры. 4

1.1.2. Спорт — явление культурной жизни. 5

1.1.3. Компоненты физической культуры. 5

1.2. Физическая культура в структуре профессионального образования. 8

1.2.1. Физическая культура студента. 8

1.2.2. Физическая культура и спорт как средства сохранения и укрепления здоровья студентов, их физического и спортивного совершенствования. 14

1.2.3. Профессиональная направленность физического воспитания. 15

1.2.4. Организационно-правовые основы физической культуры и спорта. 18

1.3. Физическая культура и спорт в высшем учебном заведении. 21

1.3.1. Гуманитарная значимость физической культуры. 21

1.3.2. Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре. 22

1.3.3. Основы организации физического воспитания в вузе. 25

Глава 3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ. 31

3.1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии. 31

3.2. Функциональное проявление здоровья в различных сферах жизнедеятельности. 33

3.3. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье. 34

3.4. Здоровый образ жизни студента. 36

3.5. Влияние окружающей среды на здоровье. 39

3.6. Наследственность и ее влияние на здоровье. 40

3.7. Здоровье в иерархии потребностей и ценностей культурного человека. 41

3.8. Направленность поведения человека на обеспечение собственного здоровья, его самооценка. 43

3.9. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни и их отражение в жизнедеятельности. 45

3.10. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни. 50

3.10.1. Режим труда и отдыха. 50

3.10.2. Организация сна. 51

3.10.3. Организация режима питания. 52

3.10.4. Организация двигательной активности. 55

3.10.5. Личная гигиена и закаливание. 59

3.10.6. Профилактика вредных привычек. 64

3.10.8. Психофизическая регуляция организма. 71

3.10.9. Культура сексуального поведения. 74

3.10.10. Критерии эффективности использования здорового образа жизни. 76

3.11. Физическое самовоспитание и самосовершенствование — условие здорового образа жизни. 77

Глава 5. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ, СПЕЦИАЛЬНАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ. 82

Часть первая. 83

5.1. Методические принципы физического воспитания. 83

5.2. Средства и методы физического воспитания. 90

5.2.1. Средства физического воспитания. 90

5.2.2. Методы физического воспитания. 91

5.3. Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям. 94

5.4. Воспитание физических качеств. 97

5.5. Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физического воспитания. 111

Часть вторая. 115

5.6. Общая физическая подготовка. 115

5.7. Специальная физическая подготовка. 118

5.7.1. Спортивная подготовка. 118

5.7.2. Профессионально-прикладная физическая подготовка как разновидность специальной физической подготовки. 123

5.8. Интенсивность физических нагрузок. 123

5.9. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности. 125

5.10. Значение мышечной релаксации (расслабления) 130

5.11. Коррекция физического развития телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта. 133

5.12. Формы занятий физическими упражнениями. 141

5.13. Построение и структура учебно-тренировочного занятия. 143

5.14. Общая и моторная плотность занятия. 144

Глава 6. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. 146

6.1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий. 146

6.1.1. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность. 146

6.1.2. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями. 147

6.2. Формы и содержание самостоятельных занятий. 149

6.2.1. Формы самостоятельных занятий. 149

6.2.2. Содержание самостоятельных занятий. 152

6.2.3. Возрастные особенности содержания занятий. Особенности занятий для женщин. 168

6.2.4. Особенности самостоятельных занятий для женщин. 169

6.3. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности. 171

6.3.1. Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной нагрузки. Расчет часов самостоятельных занятий. 171

6.3.2. Управление самостоятельными занятиями. Определение цели. Учет индивидуальных особенностей и проделанной работы. Корректировка тренировочных планов. 173

6.4. Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки. 174

6.5. Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста. ЧСС/ПАНО (частота сердечных сокращений/порог анаэробного обмена) у лиц разного возраста. 177

6.6. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности. 179

6.7. Гигиена самостоятельных занятий. 179

6.7.1. Гигиена питания, питьевого режима, уход за кожей. 179

6.7.2. Гигиенические требования при проведении занятий: места занятий, одежда, обувь. 183

6.8. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Профилактика травматизма. 184

6.9. Участие в соревнованиях в процессе самостоятельных занятий. 185

Глава 9. САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ.. 186

9.1. Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом 186

9.2. Виды диагностики, ее цели и задачи. 189

9.3. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физическими упражнениями и спортом, его содержание и периодичность. 190

9.4. Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений, тестов для оценки физического развития и, физической подготовленности. 196

9.5. Педагогический контроль. Содержание, виды педагогического контроля. 202

9.6. Врачебно-педагогический контроль, его содержание. 203

9.7. Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования. 204

9.8. Дневник самоконтроля. 205

9.9. Субъективные и объективные показатели самоконтроля. 207

9.10. Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости легких и частоте дыхания 209

9.11. Методика определения тяжести нагрузки по изменениям массы тела и динамометрии. 210

9.12. Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на вдохе и выдохе. 210

9.13. Методика оценки состояния центральной нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции. 211

9.14. Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в беге и плавании (по К. Куперу) 211

9.15. Методика оценки быстроты и гибкости. 213

9.16. Оценка тяжести нагрузки по субъективным. 214

Глава 10. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ. 216

10.1. Общие положения профессионально-прикладной физической подготовки студентов. 216

10.1.1. Краткая историческая справка о направленном использовании физических упражнений для подготовки к труду. 216

10.1.2. Личная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду в современных условиях. 217

10.1.3. Определение понятия ППФП, ее цель и задачи. 222

10.1.4. Место ППФП в системе физического воспитания студентов. 226

10.1.5. Основные факторы, определяющие содержание ППФП. 228

10.1.6. Дополнительные факторы, определяющие содержание ППФП. 230

10.1.7. Методика подбора средств ППФП студентов. 231

10.1.8. Организация и формы ППФП в вузе. 234

10.1.9. Система контроля ППФП студентов. 236

10.2. Методические указания по изложению лекционного материала по ППФП студентам отдельного факультета 237

Глава 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ