Упражнения. 1. Стойка штангиста и грудное дыхание

1. Стойка штангиста и грудное дыхание

На фото слева исходное положение. Оно формирует правильную осанку и укрепляет спину. Ноги шире плеч, колени слегка согнуты, ступни по возможности параллельны. Колени находятся приблизительно над стопами, чтобы не смотрелись со стороны как буква Х или О. Вес тела распределен равномерно по всей ступне. Плечи опущены и развернуты, спина прогнута так, что в области поясницы образуется седловина. В таком положении спина обладает максимальной стойкостью к нагрузке, поэтому в таком положении советуют поднимать тяжести. Отсюда и название.

Прежде всего, научитесь вдыхать носом, а выдыхать ртом через плотно сжатые губы, как будто гасите на расстоянии свечу. Вдох и выдох должны быть замедленными, плавными, без рывков. Делаем глубокий вдох грудью, в крайней точке чуть-чуть задерживаемся, максимально разворачиваем плечи и прогибаем спину. Затем, не спеша, выдыхаем. При этом необходимо ссутулиться, как на фотографии. Плечи должны повиснуть на шее. Кроме этого надо таз как бы подвернуть вовнутрь. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены. Обратите внимание, что голова всегда стоит прямо. Хорошо если есть зеркало, в котором Вы можете себя контролировать. Главный момент в первых трёх упражнениях – это работа позвоночника. Мы его разминаем в направлении вперёд-назад. Не спешите! Только замедленное движение. Это гарантия того, что Вы себе ничего не повредите. Потратьте немного времени на освоение этого упражнения. В различных вариациях такое движение позвоночником будет использоваться часто. А пока повторить 10-12 раз.

2. Кулаки в землю

Добавим к предыдущему упражнению движение руками. На вдохе отводим локти назад (ладони открыты и смотрят вверх), а на выдохе вдавливаем кулаки в землю между колен. Руки напряженны постоянно. Постарайтесь, чтобы на вдохе лопатки буквально соприкасались одна другой. На выдохе плечи опускаются вниз, они должны просто повиснуть на шее. Лопатки вытягивайте вниз, чтобы растягивались мышцы между ними (это грудной отдел позвоночника). Пальцы сжимаем на выдохе до полусогнутого состояния, но не в кулак. Голова стоит прямо, не наклоняясь. Обратите внимание на положение кистей в конце выдоха. Костяшки к костяшкам, а ладони наружу. Повторить 10-12 раз.

3. Жим от груди

Воображаемый жим воображаемой штанги от груди широким хватом. Позвоночник на вдохе прогибается, образуя седловину (как в предыдущих упражнениях), а на выдохе выгибается колесом. Постарайтесь при вдохе максимально разворачивать грудную клетку. На выдохе тянитесь вперёд, вытягивая плечи, словно цепляясь за что-то. Можно представить также, что руки Вам вырывают вперёд. Руки не расслабляются, а воображаемый хват всегда остаётся широким. Повторить 10-12 раз.

4. Походка обезьяны

В предыдущих упражнениях мы раскачивали спину вперёд-назад, а теперь раскачаем влево-вправо. Не торопясь, переваливаемся с ноги на ногу. Так двигается важная, глубоко уважающая себя обезьяна. Плавно и мощно. Плечо наклоняем к прямой ноге, стараясь, чтобы ребро коснулось таза. Мышцы брюшного пресса всегда напряженны. Вдох носом. Выдох продолжительный через рот.

Повторить 15-20 раз. Не сутулиться.

5. Вращения тазом

Вращения тазом, плавные, амплитудные, на слегка согнутых ногах. Мышцы пресса напряжены. Больше кошачьей грации и эротичности в движении. Следите за собой по зеркалу, чтобы получалось красиво. Используйте любые знакомые танцевальные движения. Импровизируйте! Только выполняйте всё замедленно и с напряжением. Надо завершить разогрев поясничного отдела. Не забывайте о симметричности – движения сначала в одну сторону затем в другую. И не спешите. Движения должны быть плавные, прочувствованные.

Как правило, вращения в одну сторону даются легче, чем в другую. Не надо себе облегчать жизнь - научитесь крутить одинаково хорошо в обе стороны.

Вдох спокойный и глубокий. Во время вдоха не останавливайтесь, таз должен вращаться. Выдох долгий. За время выдоха надо успеть сделать несколько не быстрых оборотов. На упражнение даётся 2-2,5 минуты.

6. Брюшное дыхание

Стоим, ноги слегка согнуты в коленях. Чуть-чуть ссутулились. Теперь грудная клетка неподвижна и вдох производится “животом”. Объем легких в этом случае увеличивается только за счет расслабления мышц диафрагмы. Когда живот раздуется настолько, что со стороны Вы будете похожи на проглотившего мяч, можно приступать к выдоху через свёрнутые в дудочку губы. Грудная клетка должна оставаться неподвижной. Не надо выдыхать быстро. Наша задача прочувствовать сам процесс выдоха. Мышцы пресса должны быть напряженны. Повторить 15-20 раз.

Кроме развития диафрагмы, это упражнение прекрасно массирует органы брюшной полости, и вызывает к ним приток свежей крови. Это чрезвычайно важно, ведь они годами лежат неподвижно, задыхаясь от застойной крови. Надо их расшевелить, пусть растянутся или сожмутся, потрутся, в конце концов, друг от друга. Если ничего не делать, то дальше будет только хуже. Поэтому дышите и не удивляйтесь, когда желудочно-кишечный тракт нормально заработает, в частности пройдут запоры.

7. Втягиваем живот

Стоя прямо, поднимаем грудную клетку, втягивая живот. При этом спина прогибается, запирая поясницу, а плечи отводятся назад. Задержаться на две секунды в таком положении и спокойно вернуться в исходную стойку. 8-10 раз.

Теперь темп можно ускорить. На коротком вдохе либо вообще без вдоха втягивайте живот в области солнечного сплетения, словно получаете удар под дых. 20-25 раз. После упражнения как минимум должны просто почувствовать своё солнечное сплетение. Оно у Вас на месте? Это хорошо.

Упражнение хорошо развивает межрёберную мускулатуру и диафрагму.

8. Культурист

Воображаем себя культуристом на сцене. Поднимая руки, делаем глубокий вдох. Постепенно выдыхаем и немного группируемся как на фото. Руки напряженны всегда, как на вдохе, так и на выдохе.

Не натуживаемся! Воздух обязательно должен выходить. Как будто Вы произносите на выдохе длинное ФУ-У-У. При выдохе руки находятся впереди, чтобы чувствовалось, как растягиваются мышцы между лопатками. Широко амплитудное и очень эффективное упражнение для грудного отдела позвоночника, мышц груди и всего плечевого пояса. Не выполняйте его не разогревшись! В противном случае можете растянуть мышцы спины.

Смотреть всегда перед собой, желательно, в зеркало. 10-12 раз.

9. Китайский болванчик

Упражнение для шейного отдела позвоночника. Стоим, руки в стороны на уровне плеч. Локти по возможности за спиной.

На вдохе запрокидываем голову, слегка наклоняемся, поднимаем плечи. Наша задача упереться затылком в лопатки. Затылок должен устать, онеметь или гореть. Это признак глубокой проработки. Повторить 20-25 раз. Внимание! Никаких резких движений! Всё делается плавно!

10. Смотрим влево, смотрим вправо

Стоим прямо, не сутулясь. Напрягаем челюсть, слегка выпятив её вперёд. Зубы не сжимаем. В таком положении мышцы передней поверхности шеи должны быть напряженны. У многих от мышц остались жалкие волокна, но мы можем вернуть им должную форму. Не спеша и не расслабляясь, поворачиваем голову налево до предела, а потом направо. Повторить 15-20 раз. Дыхание произвольное. Не спешить! И без резких движений. С возрастом отложения солей дают знать о себе всё больше и чаще. Чтобы не причинить боль, соблюдайте одно простое правило. Не спешить!

11. Боксёр

На вдохе прогибаемся, запрокидываем голову максимально назад и тянем челюсть вверх. Руки отведены назад как на фото. Представьте, что подставляете небу свою грудь. Трахея будет растягиваться, поэтому в первое время возможен легкий кашель. Грудная клетка максимально развёрнута.

На выдохе ссутуливаемся, прикрываем голову руками (как боксёры) и прижимаем подборок к груди. Если подбородок до груди не достаёт, можно слегка надавить пальцами на затылок. Только не переусердствуйте! Ни в коем случае не спешить! Упражнение растягивает шейный и грудной отделы позвоночника, поэтому будьте осторожны. Напряженны всегда шея и руки! Повторить 10-12 раз.

12. Скрутка

В этом упражнении подбородок от груди не отрывается. На вдохе разворачиваем грудную клетку как на фотографии. Причём подбородок поджат как можно выше.

На выдохе скручиваемся, выгибая спину колесом, а голову закручиваем вокруг подбородка. Руки выворачиваем локтями наружу, и плечи тянем вниз.

Упражнение особенно хорошо развивает грудной отдел позвоночника – мертвую зону у большинства людей. Если посмотреть сбоку во время скрутки, становиться хорошо видно насколько статична эта область позвоночника между лопаток. Надо раскачать её, и дать ей жизнь. Но без резких движений. Повторить 8-10 раз.

13. Динозаврик

Завершающее упражнение из позвоночной серии.

Ноги широко расставлены. На вдохе наклоняемся вперёд с прогнутой спиной. Поясница заперта и образует седловину. Живот как бы роняем между колен. Голова смотрит вверх как на фото.

На выдохе выпрямляемся, и в верхней точке поджимаем подбородок к груди.

Затем, завершая выдох, выполняем скрутку как в прошлом упражнении. Повторить без спешки и суеты 5-8 раз.

При выполнении следующих упражнений снимите, пожалуйста, очки и контактные линзы.

14. Лицо

Впервые Вы будете делать это. Загадайте желание и выбросьте из головы мысль, что от этого появляются морщины. Посмотрите на локтевой сгиб. Разве там есть морщины? Лицо и шея стареют раньше всего именно оттого, что никогда не тренируются. Главный пункт рекламируемых косметических средств – это увлажнение и питание кожи лица. Идея правильная, но зачем отказываться от естественного способа. Кожа питается от мышц, которые она прикрывает. Разогрейте мимические мышцы, разгоните застоявшуюся кровь, дайте возможность организму вывести продукты метаболизма и доставить свежие гормоны в нужное место. Обратите внимание, как с возрастом параллельно со старением лица всё беднее и невыразительнее становится мимика. Мимика – это мышцы. А мышцам требуется тренировка. Кремы и маски для них всё равно, что мумии горчичники. Но кому-то пришла мысль облагораживать эти мышцы не тренировкой, а маской из огурцов. И это заблуждение сейчас тщательно культивируется, принося огромные доходы индустрии эксплуатирующей наши слабости. Если тренировать живот, руки и ноги – это хорошо, то почему для лица должно быть плохо. И смешно и грустно. Можно понять женщин, ухаживающих за своим лицом. Все хотят выглядеть хорошо. Но есть жестокая истина: ухоженное лицо бывает только у стареющей женщины, у молодой оно молодое. Решите что вам нужнее, а потом на тренировку или за огурцами.

Итак - кривляние перед зеркалом. Красота – страшная сила! Самое актуальное упражнение для женщин. Мы то растягиваем лицо, открывая глаза; то скукоживаем его, закрывая глаза щеками. Не умеете кривляться – научитесь. И не стесняйтесь – всё равно никто не увидит. Наша задача – утомить мимические мышцы. Очень важно прочувствовать их. Они должны онеметь и согреться. Только в этом случае лицо получит подпитку изнутри. Следите за тем, чтобы работали мышцы лба. При растягивании лица (фото слева) они должны тянуться до затылка. 50-60 повторений. Темп любой удобный.

15. Глаза

После того как свежая и горячая кровь, пройдя позвоночник и шею, омыла лицо, надо направить её в глаза.

Просто переводим глаза слева направо и наоборот. Только выполнять это надо с некоторым нажимом, как бы упирая глаза влево и вправо. Рекомендуется глаза закрыть, чтобы они лучше согрелись. 50-60 повторений. В крайних положениях глаз рекомендуется увидеть разноцветные круги.

А теперь проделаем то же в вертикальной плоскости: вверх до упора и вниз, также до упора. 50-60 повторений.

Вместо этих движений можете вращать глазами или рисовать ими восьмерки. Мы должны ощутить тепло в глазах от прилива свежей крови, Кроме того глаза покроются тонкой плёнкой секреторной жидкости, увлажняющей яблоко. Если этого не произошло, не отчаивайтесь, всё лучшее впереди. Также почувствуется и некоторая утомлённость мышц в глубине глазниц, позади глазного яблока. Это хорошо, значит, они поработали добросовестно.

16. Тренировка хрусталика

Итак, глаза купаются в горячей крови. Пришло время размять хрусталик.

Хрусталик – это живая двояковыпуклая линза, которая изменяет свою кривизну под воздействием окружающих мышц. Вот эти мышцы мы и будем тренировать.

Вытянув руку, сосредоточьте внимание на одном пальце. Постарайтесь чётко увидеть складки кожи на нём. Приближая руку к лицу, держите палец в фокусе. В какой-то момент капиллярный рисунок начнёт расплываться в глазах. Это граница. Двигая рукою, вперёд-назад постарайтесь, как бы раздвинуть рамки этой границы, заставляя глаза держать фокус. Поводите около границы рукой влево и вправо, вверх и вниз, но чтобы рисунок на пальце был виден чётко.

2-3 минуты достаточно. Подобные упражнения в качестве профилактической меры рекомендуют все врачи. Но тогда упражнения выполняются на холодное тело. Сейчас же – кровь горяча, насыщена кислородом и гормонами, обмен веществ разогнан предыдущими упражнениями. Поэтому эффективность выше.

17. Бицепс за голову

Руки в стороны, локти не ниже уровня плеч и отведены по возможности назад. Не спеша, сгибаем и разгибаем руки. На вдохе загнуть руки за голову, на выдохе выпрямить. Локти должны оставаться сзади. Руки не расслабляем. Повторить 10-12 раз.

18. Греческий танец

Упражнение напоминает античные танцы. Хорошая растяжка для плечевого пояса.

Скручиваем плевой сустав то в одну, то в другую сторону. Руки напряженны и не расслабляются. Вообразите, что к рукам привязаны две верёвки, а Вы на них закручиваетесь. 10-12 раз.

19. Птичка

Очень простое и очень эффективное упражнение. Исходное положение – стоя, руки в стороны, чуть ниже уровня плеч, локти отведены за спину. Из этого положения руки просто поднимаем (на вдохе) и возвращаем (на выдохе) в исходное положение. Т.е. машем крыльями. Ниже исходного положения руки не опускать! Плавно и без рывков повторить 20-25 раз. Дыхание неглубокое.

20. Жим на бицепс

Имитируем классический жим штанги на бицепс. На вдохе руки раскрыты, на выдохе сжаты. Бицепс и трицепс напряженны всегда. Вдох глубокий, выдох неторопливый. Повторить 10-12 раз.

21. Богомол

В верхней точке руки сложены как лапки богомола. Кисти вывернуты крюком наружу. На выдохе распрямляем руки, раскрывая при этом крюк, как бы поглаживая воздух. Руки не расслабляются. Повторить 10-12 раз.

22. Лыжник

Туловище наклонено вперёд, спина прогнута, локти согнуты, кисть развёрнута назад. Упражнение для трицепса. На выдохе с усилием выпрямляем руки, не меняя положение тела. 10-12 раз.

23. Пальцы

В исходном положении пальцы прямые и прижаты.

Сгибаем кончики как на фото, потом распрямляем. Сгибаем также и большой палец. С усилием и без рывков. 20 раз

Теперь кладём фаланги на ладонь плашмя. Тоже 20 раз.

24. Широкий хват

Пальцы растопырены. С усилием скругляем их немного, а потом опять растопыриваем. Следите, чтобы пальцы скруглились во всех суставах (не забывайте про мизинец). Повторить 10 раз.

25. Пальцы в точку

На вдохе разводим руки в стороны, хорошо растопырив пальцы. На выдохе сводим руки перед собой, сжимая пальцы в точку. 5-7 раз. Дыхание глубокое. Пальцы не расслаблять!

26. Лягушачья лапка

Руки подняты до уровня плеч. Растопыриваем пальцы. Выдыхая, опускаем руки вниз, оттягивая при этом пальцы максимально вверх. Шлёпаем как лягушка по земле лапкой. Только медленно и с усилием.

На вдохе, расслабив пальцы, поднимаем руки вверх. Повторить 10-12 раз. После этого упражнения разгибатели кисти должны утомиться.

27. Газ на мотоцикле

Руки как у богомола. Предплечья перед собой и параллельны земле. С усилием и не спеша, газуем на мотоцикле. 15-20 раз. Амплитуда максимальна.

28. Вращения кистями

Стойка, как и прежде. Вращаем кисти то в одну, то в другую сторону. По 20 раз. Всё делается с усилием и не быстро. Стараемся локтями не болтать, двигается только кисть.

29. Ласточка

Опираемся на стул для равновесия. Отставляем прямую ногу назад на носок. Отрываем эту ногу от пола и сгибаем её в колене (как на фото справа), при этом делаем вдох и слегка прогибаемся. Следите за тем, чтобы колено при сгибании не уходило вперёд. На выдохе выпрямляем ногу и тянем носок. Опорную ногу стараемся в колене не сгибать. Повторить для каждой ноги по 20 раз.

30. Ноги сидя

Сидя на стуле, на вдохе поджимаем ноги под себя. Затем на выдохе выпрямляем. Ноги напряженны как на вдохе, так и на выдохе.

Повторить 8-10 раз. Обратите внимание, что ноги мы не толкаем, а выпрямляем. Т. е. колено по возможности неподвижно.

31. Велосипед

Сидя на стуле, имитируем езду на велосипеде. Только велосипед наш старый и тяжелый, поэтому педали крутим тяжело и медленно. Педали не вращаем, а толкаем. Колени стараемся поднимать повыше. Достаточно 20 оборотов.

32. Стопы вверх - вниз

Сидим на стуле. Ноги свисают, но пола не касаются. Поднимаем и опускаем с усилием стопы. Ноги не держите прямыми, согните их немного в коленях, чтобы мышцы бедра не напрягались. Амплитуда максимальна. 20 раз.

33. Стопы вращения

Теперь вращаем стопы. 20 раз в одну сторону, затем столько же в другую.

34. Аплодисменты

Выпрямляем ноги. Сводим ступни так, чтобы мизинцы соприкоснулись. Ноги прямые. А затем разведите в стороны, как на фото. Если сразу не получится, не отчаивайтесь. Это только вопрос времени. Упражнение разрабатывает и укрепляет связки голеностопа, которые обычно растягиваются при подвороте ноги. Поэтому не стоит его игнорировать (ведь скоро зима). 15-20 раз достаточно.

35. Становимся на цыпочки

Выпрямляем стопу, а пальцы загибаем вверх, как будто становимся на цыпочки. Потом поднимаем стопу на себя, а пальцы наоборот загибаем вниз. Похожие движения делают груднички, когда у них проверяют рефлексы. Повторить 20-25 раз.

36. Лягушка

Вообразите, что за спиной Вы держите палку. На вдохе поднимаем эту палку вверх, на выдохе опускаем её себе на затылок. Обратите внимание, что на вдохе тянемся вверх всем телом, втягиваем плечи и даже становимся на цыпочки. На выдохе слегка приседаем, прогибая спину, и стараемся, чтобы сошлись лопатки. Положение кисти напоминает крюк. Руки напряженны и не расслабляются. 10-12 раз.

37. Дыба

Представьте, что к рукам привязаны веревки, за которые Вас растягивают как на дыбе. Делаете вдох носом и на выдохе мощно притягиваете эти верёвки к животу.

На вдохе (фото слева) прогибаете спину, наклоняетесь вперёд и как бы роняете живот между колен. Плечи максимально вытянуты вперёд. Голова прямо.

На выдохе обязательно ссутуливаетесь, опускаете плечи и поджимаете таз, пряча руки в живот. Напряженны руки, грудь, брюшной пресс. Повторить 10-12 раз.

38. Кольцо

У Вас впереди на уровне лица резиновое кольцо. На выдохе (фото слева) оно вытягивает Вам руки вперед, будто хочет вырвать руки вместе с лопатками. Спина прогнута дугой. Почувствуйте, как тянутся мышцы между лопатками. Обратите внимание, что ладони вывернуты наружу.

На вдохе мы растягиваем это кольцо, разворачиваем свою грудную клетку и прогибаемся в пояснице. И вдох, и выдох выполняем мощно и плавно. Повторить 8-10 раз

39. Тянем плечи (потягушки)

Вытягиваем плечи и лопатки вперед так, чтобы растянуть мышцы в области грудного отдела позвоночника. Поочерёдно то правой то левой по 10 раз.

ОТЗЫВЫ Ниже - самая важная для меня оценка. Идея о развитии организма без внешних отягощений имеет старые корни и находит своё отражение во многих методиках и системах. 10 лет назад, когда Звиад познакомил меня со своей гимнастикой - это не было чем-то сверхновым и невероятным. Но он, как волевой и упорный человек смог систематизировать опыт и знания накопленные в этой области - создал красивую и обоснованную методику развития. Я думаю, что такая гимнастика полезна для круга людей разного возраста и физического развития. Особенно, если учесть что тренироваться можно в любых условиях и без использования специального оборудования. Хочу пожелать ему успехов в популяризации его гимнастики. Директор центра, Академик, доктор биологических наук, профессор В.И.Дикуль Неверующие и сомневающиеся могут посмотреть здесь. Малышев Михаил - первый и единственный человек, который начал заниматься самостоятельно. Я его не тренировал, он руководствовался только книжкой, не видя даже упражнений. На некоторое время мы потеряли друг-друга. Каково было моё удивление потом, когда спустя несколько месяцев выяснилось, что он всё это время тренировался. Наверняка он не знал всех упражнений, но он уловил главное - суть. А потом упорство и воля сделали своё дело. Я очень рад, что когда-то мои доводы показались ему убедительными. И ещё - все видеоматериалы подготовлены с его помощью, за что спасибо! Привет! Меня зовут Михаил, мне 30 лет и я хотел бы поделиться с Вами своим успехом, который я приобрёл благодаря тренировкам по «Системе Совершенства». Около 7 лет назад, когда мы познакомились со Звиадом я работал продавцом в магазине электронной техники. Тяжелая, нудная, бесперспективная работа самым негативным образом влияла на мою жизнь и здоровье. Так же как и многих из нас, кто в детстве носил портфель на одном плече, криво сидел за партой, да и ещё, бог знает по каким причинам, у меня, к 25 годам, обострилась проблема с позвоночником – грыжи Шморля в поясничном отделе и протрузы в грудном, проще говоря, жить без боли я мог только лёжа. Не знаю, чем для меня всё это закончилось, если бы я не встретил Звиада. Сначала я очень скептически отнесся к его системе, но если ты чего-то не знаешь, то это не значит, что этого не может быть, поэтому я решил попробовать и стал тренироваться. Безумно тяжелая и поначалу, трудно выполнимая, «Система Совершенства» бросила мне вызов, который я принял и не пожалел. С каждым днем тренировок я чувствовал, как ко мне возвращаются силы и уверенность в себе. Через пол года я совершенно забыл о своих проблемах со здоровьем, я мог свободно двигаться и поднимать тяжелые коробки. Я почувствовал, что больше не могу прозябать в магазине, и решил добиться успеха в работе. Сейчас я работаю в крупнейшей международной компании, руководителем в отделе продаж, учусь в университете и посещаю курсы иностранного языка. И в этом нет ничего удивительного. Это закономерность для тех кто, желая обрести веру в себя, занимается по «Системе Совершенства». Но это далеко не все рекорды, которые я поставил за это время. Надо признаться, что иногда, желая облегчить себе жизнь, и тренировки, а может и потому, что было интересно найти предел и альтернативу для Системы я пытался заменить тренировки каким либо другим видом спорта. Было время, когда я, одну из тренировок, заменял бегом и за три летних месяца, начиняя пробежки с 500 метров, которые мне давались с огромным трудом, я завершил сезон почти марафонской дистанцией в 30 километров, которые пробегал за два часа. Но, увы, это не прибавило мне здоровья, так как я травмировал себе колени из-за длительной и монотонной работы ног. Ещё было плавание, бодибилдинг и фитнес, но ничего не может полноценно заменить 30 минут тренировок в день по этой Системе. Ни один вид спорта не даёт столько здоровья за такие короткие тренировки. Не сомневайтесь в «Системе Совершенства» просто занимайтесь по ней! И через некоторое время Вы обязательно скажите: - Я абсолютно здоровый, счастливый и уверенный в себе человек, способный достичь любых вершин! Удачи Вам! Здоровья! Счастья! Михаил. Васянин Сергей. Его не пришлось ни убеждать ни уговаривать. Достаточно было один раз на себе ощутить что это такое. Теперь, более горячего сторонника тяжело представить. Его опыт интересен тем, что он находиться на противоложной стороне шкалы темперамента. Ускоренный обмент веществ - это про Сергея. Если я веду относительно малоподвижный образ жизни, то он всегда в движении, поэтому жилист и вынослив. Лучше расскажет сам. О системе упражнений Звиада Арабули Моё первое знакомство с упражнениями Звиада Арабули произошло в майском туристическом походе со школьниками на реке Воря. День 1 мая был тёплый, но к вечеру стало прохладно, а температура воды и вовсе не превышала 8-10 градусов. Несмотря на это, желание искупаться было обоюдным. После холодной реки Звиад предложил согреться с помощью специальных упражнений. Через несколько минут всё тело приятно горело. Не было необходимости пользоваться полотенцем: кожа была сухая и горячая. Уже тогда стало ясно: мне посчастливилось познакомиться с уникальным явлением. Интерес вызывали не только упражнения, но и их автор, который смог сам создать такую систему. Дальнейшее знакомство не разочаровало меня. Несмотря на почти предельные физические усилия, которые требуются от занимающегося при выполнении упражнений, несмотря на усталость, которая всегда присутствует после окончания тренировки, всё это компенсируют те изменения в организме, которые вскоре становятся заметны любому человеку, регулярно занимающемуся упражнениями Звиада Арабули. Иногда мощный эффект от упражнений можно испытать буквально сразу после тренировки. Такое случилось со мной после одного из утренних занятий. Вскоре после окончания упражнений мне нужно было принимать устный экзамен у школьников. В течение 9 часов я оставался свежим и активным. Экзамен получился интересным, продуктивным и содержательным. Оценки были хорошие. Жалко только дети немного устали. Важной отличительной особенностью системы от других физических нагрузок является подсознательное регулирование усилий во время тренировки. Если мышцы не в состоянии поддерживать то напряжение, которое требует от них сознание, никакие импульсы не заставят организм перетрудиться сверх его реальных возможностей. В такой ситуации практически невозможно получить травму, растяжение или какое - нибудь другое повреждение. Наоборот, организм нужно всё время подхлёстывать, поскольку привык лениться, когда от него не требуется особой самоотдачи. Именно это сознательное подхлёстывание является одной из основ эффекта, который организм может получить от данных упражнений. Увеличение мышечной массы тела человека, занимающегося по системе, становится заметно в довольно короткие сроки. Но даже этот эффект не сравним с тренировкой, которую получает сердечно-сосудистая система организма. Сознательное усилие, направленное на работу мышц, приводит к мощному усилению кровотока во всём организме, вплоть до мельчайших капилляров. Интенсивнее происходит обмен веществ, преодолеваются застойные явления в органах и тканях, в частности, быстрее могут заживать травмы мышц и суставов (если они не мешают выполнению упражнений). Не вызывает сомнения, что тренировка различных органов и систем человека приносит гораздо больший эффект, если они обильно снабжены кровью, то есть хорошо разогреты. Такой разогрев всего организма увеличивает эффект от упражнений, выполняемых для глаз и всего лица, для кистей и стоп. Разобравшись глубже в тех воздействиях, которые оказывает на организм система упражнений Звиада Арабули, я вспомнил о капилляротерапии — теории оздоровления человека с помощью улучшения работы капилляров. Впервые её выдвинул и обосновал выдающийся российский врач А. С. Залманов (1875 – 1965гг.). Немного о самой теории. «Капилляры – мельчайшие кровеносные сосуды, пронизывающие все наши ткани и органы. Десятки тысяч километров капилляров доносят до каждой клетки организма кислород и все необходимые ей питательные вещества, удаляя при этом продукты её жизнедеятельности. Именно на границе клетки и капилляра происходит обмен веществ. При нарушении капиллярного кровотока клетка голодает, испытывает жажду, задыхается от нехватки кислорода. Это ведёт к её болезни и, наконец, гибели. Нарушения в работе капилляров – основная причина любого патологического процесса. «Дело не в том, чтобы найти терапию для точно определённой болезни, а в том, чтобы восстановить нарушенные функции больного организма независимо от диагностической этикетки. И причина этих функциональных нарушений лежит, по большей части, в капиллярах,– писал Залманов. – Современная терапия пренебрегает капиллярами, ведающими глубинным кровоснабжением органов и тканей, в которых циркулирует 80% крови». Выдающийся врач А. С. Залманов, предвидя продолжение дела своей жизни, писал: «Изменения стенок капилляров должны стать основой медицины будущего». Ещё в 30-е годы ХХ века доктор А. С. Залманов для капилляротерапии начал использовать скипидарные ванны. Их применение позволяло раскрывать закрытые капилляры, стимулировать их работу и значительно улучшать кровоток. Этот метод давал превосходный лечебный эффект, но, к сожалению, был сложен и требовал осторожности в применении. Современные исследования не только подтвердили высокую эффективность метода Залманова, но и позволили пойти дальше в развитии его учения». Но разве не похожий эффект на капилляры оказывает система Звиада. В чём-то эффект, возможно, даже более сильный, так как достигается не внешним воздействием на организм специальных тренажёров и не внутренним воздействием лекарственных препаратов, а естественной работой самого организма, да ещё путём сознательного регулирования силы воздействия. Думаю, значение такой системы для оздоровления организма человека трудно переоценить. Уверен, что многие, кто испытает на себе воздействие этих упражнений, не будут разочарованы. Приходите к Звиаду и вы сможете не только поправить своё здоровье, но и сделать своё тело красивым и сильным. Лучшим подтверждением этим словам является сам Звиад Арабули. Желаю всем терпения и удачи. У вас всё обязательно получится, нужно только очень захотеть. Сергей В., ученик Звиада Арабули. С Виктором Кочетковым я познакомился когда он был в Москве проездом. Мы поговорили и, конечно, потренировались. Он произвёл впечатление волевого, целеустремлённого человека. Я всегда знал, что у такой методики не может быть много последователей. Поэтому вдвойне приятно, когда им оказывается достойный человек. Ему слово. Мое имя Виктор. Мне 45 лет. Хочу поделиться с Вами, стоящими на пути к здоровью и духовному совершенству, своими впечатлениями от методики Звиада Арабули. Занимаюсь с апреля 2004 года. Срок, казалось бы, небольшой, но уже есть положительные результаты. Мышцы увеличились в объёме, пропала аритмия. Иногда мучил остеохондроз. Перестал. Увеличилась работоспособность, что немаловажно при 12-ти, 16-ти часовой загрузке в сутки с одним выходным в неделю. Методика совершенства попалась мне не случайно. Надо сказать, что я всегда веду подвижный образ жизни. В разные периоды занимался и борьбой и легкой атлетикой. Пытался заниматься волевой гимнастикой Анохина, но отсутствие информации, литературы тормозило. Атлетическая гимнастика мне не подошла. Полгода в зале почти ничего не дали. Спасибо Звиаду, который поместил в Интернете информацию о Методике и клипы с упражнениями. После первого занятия почувствовал прилив силы. И немудрено, ведь при правильном выполнении упражнений работает весь позвоночник, а сердечно-сосудистая система доставляет кровь во все уголки нашего тела, любителя дивана и автомобильного кресла (желательно с подогревом). Теперь занимаюсь с полной отдачей 30-40 минут два раза в неделю. Не скрою, с начало было очень тяжело. Теперь, когда втянулся, мышцы сами требуют нагрузки, достигнутые результаты радуют и стимулируют продвижение вперед. Правильно пишут последователи Арабули: надо просто заниматься. При личной встрече со Звиадом выяснил, что ограничений по возрастам и полам нет. Желаю всем успеха, здоровья и счастья. О том что у Ольги серьёзные проблемы я узнал когда всё закончилось. Поэтому никаких послаблений во время тренировок у неё не было. Да и сама она снисхождения не просила. Что из этого получилось смотрите ниже. Хочу выразить большую благодарность своему тренеру по Хаду-Йоге Звиаду Арабули, укотрого я занимаюсь в течение нескольких месяцев. По роду своей деятельности я часто езжу на электропоездах: неподвижное неудобное положение, устаёт спина, шея. Как следствие с 25 лет страдаю межпозвоночным остеохондрозом. Со всеми вытекающими последствиями, т.е. периодически испытывала боль в верхней части позвоночника, иной раз невозможно было повернуть голову вправо-влево как будто в спине кол. Долгое время проблематично было держать трубку телефона, зажатую между плечом и ухом, так как шея не гнулась. К 40 годам я приобрела еще ряд неприятностей связанных со здоровьем. При подъёме болело правое колено, а после работы на огороде раскалывалась поясница. Видимо из-за нарушения кровообращения я чувствовала постоянное онемение части спины между позвоночником и левой лопаткой. Вначале занятий у Звиада в течение первого месяца проблемы словно обострились. В месте онемения появилась боль, как будто кололи иголками. Через некоторое время боль стала утихать и прошла совсем вместе с остеохондрозом. Вот уже несколько месяцев нет никаких проявлений этого заболевания. Поясница после тяжелых трудовых будней на огороде восстанавливается не через одну две недели как раньше, а на второй третий день. И наконец перестало противно хрустеть и болеть колено при подъёме по лестнице или в гору. Так что я считаю, не зря трачу время, занимаясь у Звиада. Да поначалу тяжело, пот льёт градом, и болят все мышцы. Хотя и стоишь на месте, не бегаешь, не прыгаешь. Но ведь известно, что самый тяжелый труд – это труд над собой. Метод Звиада тем и замечателен, что совмещает в себе и растяжку, и силовую нагрузку. Укрепляется костяк за счет укрепления мышц и одновременно вырабатывается гибкость и подвижность суставов. Так что приходите, не пожалеете. С уважением Ольга Когда Наталья пришла в зал, она производила впечатление милого увальня. Чуть медлительного и немного неловкого. Рост у нее выше среднего (для женщины) и как следствие этого несколько хуже развитая координация, чем у миниатюрных. Я знал, что это вопрос только времени и упорства. Как оказалось, упорства ей не занимать. Женщины не раз удивляли меня своей последовательностью, настойчивостью и волей в достижении цели. Мужчинам до этого далеко. При таких качествах Наталья совершенно очаровательная женщина с ясным и умным взглядом и потрясающей улыбкой. Она сделала себе прекрасную фигуру. Это награда за труд. Хочу рассказать о своих впечатлениях и поделиться с теми, кто хотел бы не только заняться спортом, привести свой вид в порядок, но и поправить своё здоровье. Не могу сказать, что до того как я стала заниматься Хатха-Йогой у Звиада, я не занималась спортом вообще. В детстве я посещала самые разнообразные спортивные секции, даже был 3-ий разряд по плаванию. Поэтому впоследствии я выбирала бассейн или аквааэробику. Сразу оговорюсь, что к спортивным занятиям относилась всегда несерьёзно, скорее как к удовольствию, и тренировалась по настроению. Поэтому занятия были нерегулярными. Но этого вполне хватало. Пока не стукнуло 30 лет. Появилось ощущение, что организм стал плохеть прямо на глазах: болит голова, спина; ноют колени; утром не могу крепко сжать кулак; если поднимаюсь по лестнице, на 4-ом этаже ощущаю приближение смерти; к вечеру усталость как физическая, так и моральная. Поэтому начинаешь ограничивать себя в движении. Но тут же тебя накрывает вторая волна ужаса оттого, что ты видишь в зеркале: прибавка в весе (гормональная или возрастная, кто её знает), дряблость кожи, морщины, целлюлит, второй подбородок, ну и прочие мерзости. Так вот, со всем этим багажом я и увидела объявление о наборе в группу для занятий гимнастикой (для любого возраста) с красивым названием Хатха-Йога. Мне кажется, каждый человек имеет о Йоге некие позитивные представления: поза лотоса, медитация, что-то очень одухотворённое, медленное и полезное. Вот именно по этим причинам я очень заинтересовалась. Придя на первое занятие, я поняла, что практически ничего не могу сделать, потому что мышцы либо отсутствуют, либо я не знаю, где они находятся. Я взмокла как мышь, коленочки трясутся, ручки дрожат. Даже такое простое упражнение как поднять и опустить глаза я не могла сделать более 5 раз, начинала болеть голова. Но что мне понравилось: никто не заставляет и не учит навязчиво, заламывая руку или ногу, и не комментирует твое (неловкое) выполнение того или иного упражнения (по причине отсутствия мышц, координации, сил или ума). Понравилась атмосфере в зале: каждый работает сам на себя без оглядки на других, под знакомую хорошо подобранную музыку. И конечно сам тренер Звиад не даёт загрустить. Потом, все упражнения делать надо стоя, без прыжков. Это первые впечатления. После нескольких занятий стало понятно, что это не только сбалансированная физическая нагрузка понятная телу, но и энергетическая зарядка организма. Когда выходишь из зала чувствуешь усталость, и одновременно хочется выпрямить спину и расправить крылья. Внутри стабильность и спокойствие, никаких крайних эмоций. Поэтому когда прихожу домой я испытываю состояние покоя и релакса. Хорошо и быстро засыпаю. И, что удивительно, не хочется есть!!! На данный момент я отзанималась уже больше года. Хотя вначале ходила с перерывами, сейчас не могу себе этого позволить. У меня возникла потребность с удовольствием делать это регулярно. Если я долго не хожу, я начинаю себя плохо чувствовать и плохо выглядеть, так как начинаю тонус в теле. А ведь приятнее и легче носить и чувствовать ухоженное тело, сформированное из мышц, чем бренное и непослушное. Сейчас уже трудно оценить результат от занятий потому, что, кажется, будто всегда было так хорошо как сейчас. Но я попробую, опираясь на мнение друзей – им со стороны виднее. Моя спина выпрямилась, хотя я сутулая с детства. Плечи распрямились за счет того, что укрепилась поясница. Говорят очень красивая спина. Позвоночник оброс мышцами, выделились лопатки, почти пропали жиры по бокам. Если я напрягу руку, могу показать, где бицепс, где трицепс, хотя совсем недавно это была просто полная рука без какой-либо структуры. Очень подтянулись ноги. Мышцы появились там, где я даже и не знала, что бывают. Что особенно приятно – уменьшился целлюлит. Подтянулись ягодицы. Особенно хочу обратить внимание, что нет даже намёка на второй подбородок. Более того, исчезли складки вокруг шеи. (При росте 175см. я вешу 68кг.) Что касается потери веса, думаю, что это напрямую зависит от культуры питания. Хотя гимнастика, безусловно, способствует нормализации обменных процессов. Все потребляемые калории перерабатывается в мышечную массу, которая придаёт ощущение легкости передвижения, подтянутости и здоровья. Я привела на занятия своих друзей и знакомых. Иногда чувствую себя представителем сетевого маркетинга, который нахваливает некий уникальный продукт. Нужно просто попробовать. Может быть это именно то, что нужно для Вас. Наталья Скокова Надя – высокая, стройная, красивая девушка. Сразу была заметна хорошая координация. И ещё была заметна радость преодоления. Ей нравилось, когда движение гармонировало с музыкой. Однажды кто-то попросил коротко охарактеризовать мою гимнастику. Она ответила, что это аэробика и тренажерный зал одновременно. Ответ этот мне понравился, поэтому помню. Ей слово Меня зовут Надежда. Мне 28. Человек я достаточно активный и спортом, в том или ином роде, занимаюсь регулярно с детства. В последнее время тем, что сейчас принято называть фитнесом. (йога, пилатес, степ, боксинг, фитбол). Когда что у нас в клубе появились уроки Звиада, занималась в среднем 2-3 раза в неделю. Первое занятие, не смотря на то, что я считала себя более-менее подготовленным физически человеком, заставило меня «изрядно попотеть». Могу сказать, что эти уроки подходят как для любого возраста, так и для любого уровня подготовленности. Для меня новое было следующее – на этом уроке прорабатывались те группы мышц, которые не были задействованы ни на одном другом, даже на йоге. Так, например, мышцы лица, шеи, пальцы ног, рук, глазные мышцы и т.п. – согласитесь, редко где активно используются. Но самое главное это тот комплекс упражнений, который продуман для позвоночника. Это залог долголетия. Я знаю, что женщины и мужчины, чаще всего начинают заниматься спортом, преследуя одну цель – похудеть. При этом забывают о своем здоровье, а ведь красивое накачанное или худое тело, совсем не синоним здорового. В общем, это занятия для тех людей, которые заинтересованы не только хорошо выглядеть, но и чувствовать себя соответственно. Звиад, а тебе успехов! И спасибо! Александр один из тех редких мужчин, которые приходят на занятия в зал. Исключение, подтверждающее правило, что слабый пол слабым только прикидывается. Александр тренируется по большей части самостоятельно. В зал приходит изредка. По его работе во время тренировки видно, что он достаточно и правильно всё понимает, и посторонняя помощь ему не нужна. Одному тренироваться, действительно, очень тяжело, а спортивный зал имеет свою позитивную ауру. Общее дело объединяет и облегчает в какой-то степени труд, но с другой стороны заставляет выкладываться полностью. Думаю за этим он и приходит. Ещё лет семь назад, я вёл активный образ жизни, но потом начал ездить на машине и как-то тяжело стали даваться подъемы вверх по лестнице, и вообще всё вдруг стало как-то тяжело делать. Не скажу, что я был чем-то сильно болен, но что-то мешало жить полноценной жизнью, как я привык это делать раньше. Однажды, на бескрайних просторах Интернета повстречал я страничку Звиада и сразу заинтересовался, переписал её себе на КПК и читал в транспорте, по дороге на работу и домой. И понял - мне нужно это попробовать. Поначалу занимался сам, потом стал тренироваться со Звиадом. Всё это время чувствовал себя прекрасно, не болел. Возникло ощущение избытка энергии, какой-то лёгкости, что ли. Очень понравилась душевная обстановка в зале и люди, с которыми тренировался. Обычно набранная за лето физическая форма теряется зимой и весной приходиться восстанавливаться, начиная всё с некоторого минимума. Но после тренировок у Звиада весной заглянув по привычке на стадион, с удивлением обнаружил что, ничего не потеряно. А недавно решил измерить свой рост, и выяснилось, что Звиад был прав, когда говорил, что я подрасту немного. Вообще впечатления только положительные, а всем кто ещё сомневается стоит ли этим заниматься, хочется напомнить, что если вы сегодня не тратите время и деньги на укрепление своего здоровья, однажды будете вынуждены потратить очень много денег и времени для лечения своих болезней. Всем удачи и крепкого здоровья! С уважением, Александр.

Мария – мастер, парикмахер. Так как я пытаюсь популяризировать гимнастику, то использую любую удобную ситуацию для этой цели. Конечно, тактично и неназойливо. А в парикмахерской сам бог велел. Так мы познакомились. То, что у нее есть опыт тренировок видно сразу. Как минимум тренажерный зал и танцы. Отличная координация. И воля. Мария творит над собою чудо. А ещё видно желание понять, что ты делаешь и для чего. Это есть не у всех. Не видно было только одного. Того, что она уже бабушка.

Занимаясь в течение полугода у тренера Звиада, почувствовала большие изменения в лучшую сторону в физиологическом и моральном состоянии. И благодаря этому жду с нетерпением, когда снова приду на занятия. Я почувствовала в себе силу, уверенность в движениях, появилась хорошая осанка, окрепли мышцы, появился пресс. Изменился и образ жизни. Бесплодное времяпровождение, пустая трата времени, вроде статического положения на диване у телевизора, заменила поисками активной жизни с увеличением физической нагрузки, длительным пребыванием на свежем воздухе и т. д. Упорядочилось питание, стараюсь в этом плане не перегружать организм перед сном, утром физические упражнения и свежий воздух дает зарядку на весь день. Хочется особенно отметить неординарное отношение к занятиям нашего тренера Звиада. Поиск постоянно чего-то нового, любовь к своей профессии, юмор и задор во время занятий способствует хорошему настроению и подъему, снимает усталость после тяжелой работы (постоянно на ногах!), отбрасывает прочь леность и депрессию, помогает нормально жить.

С уважением, Овчинникова Мария!

Есть такая категория людей, про которых хочется сказать, что они и есть соль земли. Это старшее поколения, построившее всю страну. Такой же и Юрий Владимирович: крепкий, сбитый, трудягя. И жизнелюбивый, что самое важное.

Узнав о существовании группы здоровья, которая занимается Гимнастикой Арабули, я решил попробовать на себе. С первых тренировок я понял, что преимущества занятий состоят в том, что мне не надо поднимать тяжелые спортивные снаряды или заниматься на дорогостоящих спортивных тренажерах. В силу своих возможностей, занимаясь Гимнастикой Звиада, я сам себе создаю нагрузку на все мышечные группы и суставы, а также отрабатываю технику дыхания. А помогает освоить все эти упражнения замечательный человек Звиад Арабули.

Доведя все упражнения до автоматизма, я смогу продолжить занятия самостоятельно: зимой в домашних условиях, а летом на даче или другом месте отдыха. Для этого необходимо всего лишь желание быть здоровым и 30-40 минут свободного времени. В дальнейшем я всегда смогу прийти на консультацию к тренеру, чтобы поправить технику выполнения упражнений или изучить новые упражнения.

До начала занятий я сделал некоторые замеры своего тела: рост 168см, вес 78кг, объем в плечах 120см, объем груди 110см, объем талии 102см.

После двух месяцев занятий у меня произошли такие изменения: рост 168см, вес 75кг, объем в плечах 123см, объем груди 112см, объем талии 96см. Но и это не главное. Главное состоит в том, что с началом занятий Гимнастикой вся моя жизнь радикально изменилась. На смену сомнениям и неуверенности в себе, постоянного ожидания прострела в пояснице, боязни лишний раз наклониться или поднять что-то тяжелое пришло потрясающее ощущение нового, стройного тела и уверенности в своих силах.

Хочу выразить огромную благодарность прекрасному тренеру Звиаду Арабули.

С уважением,

Юрий Евтухов, 66 лет.

Dorogoi Zviad, izvinite ne imeu Cyrillic, poetomu pishu latin.

Nachal zanimatsia po vashemu filmu kajdii den(staraus), v techenii 2x mesiatsev, ushli boli v poiasnitse,xotia ranshe bili bolshie problemi, bilo onemenie v spine, a seichas chuvstvuiu spinu prekrasno.budu prodoljat zanimatsia.Xochu poblagodarit vas, BOLSHOE SPASIBO, za to chto vi delaete, zdorovia vam I uspexov.

Youri Noble

Добрый день, Звиад!
Меня зовут Александр, мне 24 года, живу в Иркутске. Около 2 недель назад познакомился с вашей методикой оздоровления. Встретил ее как будто случайно, присматривая комплекс для утренней гимнастики. И уже через неделю ощутил изменения, улучшилось самочувствие, стала стройнее осанка, легче походка, энергетика тела и тонус явно повысились, а подвижность позвоночника еще более чем. Спасибо за это в первую очередь Вам!

Для себя преобразовал текст в pdf для удобства просмотра, которым и делюсь, может быть кому то будет удобнее тоже в таком формате.

Я начал заниматься по картинкам, видео посмотрел уже после нескольких тренировок, вы выполняете упражнения с элементом танца, гибко, пластично, я пока на счет 1-2-3, думаю, это придет с практикой.

Здравсвуйте Уважаемый Звиад!
Меня зовут Саша, мне 23 года!
Ваша методика мне очень понравилась с первого прочтения, т.к. я сам уже 4 года искал, что-то подобное! И я сразу проникся всей логикой этой методики, и начал заниматься! Проблемы с позвоночником с детства, занимался 4 года плаванием, пытался качаться, но все усилия напрасны,
всевозможные костоправы и прочая фигня! Кстати, вот чем закончились мои 4-х летние исследования в области позвоночных болезней! Как вы думайте почему медицина ПРОСТО не в состоянии РЕАЛЬНО бороться С "позвоночными" болезнями? Ответ КАК всегда ОЧЕНЬ прост и ГЕНИАЛЕН! Они совсем не там лечат. Проблема вовсе не в позвоночных дисках и не в позвонках!!!!!! ПРОБЛЕМА В МЫШЦАХ!

Спасибо за ваши труды!
Я вас уважаю!

С Системой Совершенства Звиада Арабули, я познакомился бороздя просторы Интернета. Не скажу, что это произошло случайно, так как считаю, что подобных случайностей не бывает. Я давно уже искал подход, который был бы для меня наиболее оптимальным с точки зрения состояния моего здоровья, образа жизни и получаемых посредством тренировок результатов. Я занимался разными видами спортивной деятельности, привык вести активный образ жизни, но увы, спорт и здоровье, далеко не всегда являются синонимами. Большие, не всегда адекватные нагрузки, без учета индивидуальных особенностей организма и чрезмерные амбиции привели к скверным последствиям.
Перегрузка всего связочно-суставного аппарата, хруст и болевые ощущения, практически во всех суставах, разрыв медиального мениска левого коленного сустава, меазит и т.п. Количество и специфика накопившихся опорно-двигательных проблем сделали затруднительным выполнение, каких бы то ни было силовых упражнений без вреда для здоровья. "Спортивная подготовка должна базироваться на прочном фундаменте здоровья" - любую систему физического совершенствования сегодня я рассматриваю через призму этого тезиса и та информация, с которой я столкнулся на сайте Звиада не могла не вызвать у меня интерес. Во-первых, в Системе Совершенства на первый план ставится здоровье, причем здоровье рассматривается как тренируемая функция. Во-вторых, Система простая в освоении, не требует специальных условий и подготовки, все, что необходимо, для того, чтобы тренироваться, это собственное тело и мотивация. В третьих, Система по своей сути является не коммерческой, принципы лежащие в ее основе доступны каждому, бери и делай, нет бесполезной шелухи для завлечения тех, кому важна пестрая обложка, а не содержание. Ну и наконец, то, что пожалуй представляет для меня наибольшую ценность: при реально больших нагрузках, суставы, мышцы, да и вообще все тело, чувствует себя лучше чем при выполнении популярных силовых упражнений. После каждой тренировки по Системе Совершенства возникает приятное чувство, того, что тело становится крепче, повышается уверенность в своем теле и общий позитивный настрой, увеличивается стрессоустойчивость. Очень хорошо, что Система позволяет самому подбирать для себя движения в зависимости от целей, настроений и ощущений, а не просто повторять движения за тренером.
Я исследовал разные тренировочные подходы, и всякий раз оставался неудовлетворенным. Никак не удавалось найти для себя ту саму золотую середину. Преимущественно все сводилось к тому, что либо эффективность низкая, либо страдает здоровье. А тут Система, которая позволяет ощущать радость от нагрузок и в то же время, не только не терять, но еще и умножать здоровье, решать суставные проблемы. В общем, буду работать, Система мне нравится. Спасибо Звиаду Арабули за информацию и отзывчивость!

Всего наилучшего!
С уважением,
Леонид zenuth