Делайте паузу

Важно и полезно освоить еще один навык. Он состоит в умении распознавать симптомы происходящего с вами во время воздействия на ваши болевые точки. Например, вы ощущаете, что сжимаетесь в ответ на чьи-то слова? Ваше дыхание учащается, становится менее глубоким? Когда такое происходит, можете по возможности попробовать внутренне отстраниться и сосредоточиться на своем дыхании: ритм собственного дыхания вернет вас «на землю», и вы не потеряетесь в прошлом.

Вы также можете заранее разработать противоядие специально для подобных ситуаций давления. Одно из лучших противоядий, которые мне известны, — просто сделать паузу. Остановиться. Дайте себе возможность абстрагироваться и почувствовать свое дыхание. В случаях столкновения с особо трудными ситуациями Пема Чодрои, американская буддистская монахиня, в своей книге «Достижение мира во время войны» предлагает такой совет: «Остановившись и сделав несколько вдохов-выдохов, мы можем ощутить бесконечное присутствие, невыразимую мудрость и доброту в своем собственном сознании; мы сможем увидеть мир новыми глазами и услышать все по-новому. Во время этой паузы...мы имеем возможность расслабиться и открыться».

Еще одно действенное противоядие — намеренно произнести слово или фразу, которые способны остудить вас, как только вы заметите, что закипаете. Например, можете сказать про себя: «Я здесь и сейчас». Я знаю одного человека, который произносит «арахисовое масло», чтобы остановиться, абстрагироваться от происходящего и достичь спокойствия и осознанности. Иногда и веселая шутка оказывает неоценимую помощь в трудных ситуациях.

Когда мы делаем паузу и на какой-то момент перестаем подливать масла в огонь затруднительных ситуаций, мы получаем возможность открыться и расширить пределы восприятия, а потом можем и сами удивиться тому, что слышим, — и обнаружить, что точка зрения другого человека представляет немалую ценность.