Какие признаки различной степени утомления вы знаете и что надо делать, если это уже случилось?

Во время занятий физической культурой необходимо контролировать состояние своего организма. С помощью контроля (точнее, самоконтроля) можно правильно дозировать упражнения, предупреждать развитие чрезмерного утомления. Утомление – временное состояние органа или целого организма, характеризующееся снижением его работоспособности в результате длительной и чрезмерной нагрузки. У человека различают физическое и психическое утомление. Переутомление – это крайняя степень утомления, она может носить продолжительный характер и даже перейти в заболевание.

Контролировать состояние организма можно по внешним и внутренним признакам.

Признаки утомления:

- снижение продуктивности труда;

- ослабление внимания;

- снижение интенсивности и скорости движений;

- нарушение согласованности и ритмичности работы разных групп мышц.

Признаки переутомления:

- выполнение упражнений с каждым разом становится труднее и труднее;

- пропадает желание выполнять какие-либо действия;

- учащенное сердцебиение;

- одышка;

- повышенное потоотделение;

- значительное покраснение кожных покровов;

- нарушение координации движений;

- поверхностное дыхание через рот;

- может возникнуть головная боль, тошнота, рвота.

При проявлении этих неблагоприятных признаков надо прекратить выполнение упражнений и отдохнуть. Во время этого относительно длительного отдыха рекомендуется выполнять дыхательные упражнения и упражнения на расслабление мышц и на этом закончить занятие. Предупреждение утомления и переутомления заключается в соблюдении правильного режима дня, исключении недосыпания, чередовании занятий и отдыха, правильном выборе нагрузки, полноценном сне и правильном питании.