Отчего зависит гибкость тела человека, какие упражнения рекомендуются для развития гибкости?

Гибкость – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Определяется это качество уровнем подвижности в суставах. Принято выделять две основные формы такой подвижности: при пассивных движениях и при активных. Пассивные движения осуществляются в результате воздействия извне. Они могут проводиться до полного упора или до болевых ощущений. Активные движения выполняются за счет мышечных групп, проходящих через суставы. Активная подвижность в суставах имеет наибольшее практическое значение, так как она в значительной степени реализуется при выполнении физических упражнений. Совершенствуя гибкость, важно обеспечить гармоническое развитие подвижности во всех суставах.

Основные средства развития гибкости – это упражнения на растягивание (мах руками, ногами, супинация конечностей, наклоны и вращательные движения туловищем, фиксация конечностей и туловища в положениях, связанных с максимальным растягиванием мышц). К упражнениям, способствующим развитию пассивной подвижности, относятся движения, выполняемые с помощью партнера и с отягощением (в качестве отягощения может служить и собственный вес тела занимающегося). Все эти упражнения обеспечивают прирост подвижности в суставах за счет улучшения растяжимости мышечно-связочного аппарата. Они воздействуют непосредственно на суставную сумку, мышцы и связки. Способствуют их укреплению, повышают эластичность. При развитии гибкости первостепенное значение имеет дозировка нагрузок. Выполнять движения следует до максимальной амплитуды. Непременным условием является разминка, которая готовит организм к предстоящей работе, «разогревает» мышцы, увеличивая их растяжимость. Ориентировочные рекомендации по количеству повторений: до 15-25 повторений в плечевых и тазобедренных суставах в 8-летнем возрасте и до 30-45 – в 16-летнем. Темп активных упражнений – в среднем одно повторение в секунду, пассивных – одно упражнение за 1-2 с. Выдержка в статических положениях – 3-6 с. В процессе развития гибкости необходимо не только повторять упражнения, но и постепенно увеличивать их количество и число повторений.

У девочек гибкость примерно на 20-30 % выше, чем у мальчиков, поэтому мальчикам требуется больше соответствующих упражнений и многократное их повторение. Чтобы добиться каких-либо ощутимых результатов в развитии гибкости, заниматься необходимо не реже трех раз в неделю.

Упражнения на гибкость не только повышают подвижность в суставах, но и укрепляют связки, повышают эластичность мышц, что является важным условием предупреждения травматизма.