Собственный витамин D и как его вырабатывать

И все же наиболее доступным для человека остается витамин D, вырабатываемый его собственной кожей под действием солнечных лучей. При соблюдении определенных условий получать холекальциферол в нужных количествах можно круглый год без привязки к рациону.

Для этого достаточно:

· ежедневно гулять на улице на протяжении 2-3 часов;

· держать открытой максимально большую поверхность тела — солнечный свет не проникает сквозь одежду и стекло;

· закаляться и бывать на свежем воздухе зимой — в период наиболее острой нехватки витамина D в организме.

Недостаток витамина D.

Дефицит витамина Д — явление очень распространенное, и вызывает различные расстройства организма и болезни. От 70% до 90% всего населения северных широт страдают от его хронической нехватки. Небольшой дефицит витамина Д проявляется следующими симптомами: потеря аппетита, снижение веса, ощущение жжения во рту и в горле, бессонница, ухудшение зрения, хроническая усталость, потливость.

При существенном недостатке витамина Д наблюдается развитие остеопороза, размягчение костей (остеомаляция), диареи, у детей рахита, деформация позвоночника, задержка в росте и развитии.

Без достаточного поступления в организм витамина Д кальций из пищи не усваивается. При низком уровне кальция в крови организм начинает забирать кальций из костей (зубов) для снабжения мышц (особенно сердечной мышцы) и нервной ткани.

ИЗБЫТОК ВИТАМИНА D.

Витамин Д является жирорастворимым и, следовательно, накапливается в организме, поэтому при его передозировке наблюдаются следующие симптомы: слабость, потеря аппетита, тошнота, затруднение дыхания, головные и мышечные боли, судороги, лихорадка,, замедление пульса, сухость во рту, постоянная жажда, повышается температура.

Заключение.

Ничего сверхъестественного для того, чтобы быть здоровыми, не надо: соблюдайте пищевой баланс и чаще бывайте на свежем воздухе. Кушайте рыбу, особенно обратите внимание на печень трески. Витамин D жирорастворим, поэтому имеет свойство накапливаться в организме и при избытке действовать наоборот – во вред. Это важное ограничение касается любых витаминов, так как только баланс и гармония всех веществ в организме помогает ему функционировать наиболее эффективно.

Список литературы

1. vitamini.solvay-pharma/encyclopedia/info.aspx?id=13

2. kref/infohim/138679/3.html

3. Колесов Д. В. Биология за 8 класс — 2000.