Вопрос 49. Техника и методика лазания по канату в 2, 3 приёма

Техника выполнения. Первый прием — из виса стоя, сгибая ноги, подтянуть колени к груди и захватить канат подъемами ног скрестно и коленями; второй прием — раз­гибая ноги, подтянуться на руках; третий при­ем — перехватиться руками как можно выше. Вы­полнение лазанья в три приема базируется на умении лазать по канату на согнутых руках с захватом каната ногами (III класс).

Последовательность обучения.

1. Повторить подводящие упражнения для обучения лазанью на согнутых руках с захватом каната ногами (III класс).

2. Повторить лазанье по канату в висе на согнутых руках с за­хватом каната ногами.

3. На полу фронтально имитировать основные положения те­
ла в лазанье в три приема: - о. с, руки вверх (и. п. для лазанья в три приема);

— присед, руки вверх — первый прием;

— из приседа, руки вверх, встать и согнуть руки — второй прием;

— из о. с. с согнутыми руками — руки поочередно вверх (тре­тий прием, перехват).

4. Эти же движения, но на гимнастической стенке:

— стоя лицом к гимнастической стенке, взяться прямыми ру­ками за рейку повыше (и. п. для лазанья в три приема);

— толчком двумя ногами вис, присев на второй (третьей) рей­ке, — первый прием;

— разгибая ноги, согнуть руки — второй прием;

— выполнить перехват повыше — третий прием. Опускание начинать с перехвата:

— перехват руками в вис стоя на согнутых руках;

— разгибая руки, согнуть ноги и принять вис присев;

— опустить ноги на пол и принять и. п.

5. В висе на канате на прямых руках захватить канат ногами и коленями. Выполнить 2-3 раза.

6. В висе на канате с захватом его ногами, разгибая ноги, под­тянуться как можно выше. Повторить 5—6 раз.

Лазанье в три приема по канату

Вопрос 54. Техника и методика обучения прыжку ноги врозь через козла. Техника выполнения. /Прыжок через козла выполняется без предварительного маха ногами назад. Поэто­му мостик вначале обучения целесообразно ставить на расстоя­нии 30-40 см. После толчка ногами о мостик надо потянуться руками к опоре, поставить на нее руки, согнуться в тазобед­ренных суставах и развести ноги, при отталкивании разо­гнуться и выполнить приземление. Толчок руками должен за­канчиваться к моменту прохождения плеч над руками. Разги­бание туловища после толчка руками выполняется за счет под­нимания плечевого пояса вверх, прогибания тела и поднима­ния головы.