2015-06-14
2167
В современной гимнастике применяют множество всевозможных упражнений, отличающихся друг от друга внешней формой, технической сущностью, сложностью и степенью доступности. Однако, несмотря на такое многообразие, подавляющее большинство упражнений на гимнастических снарядах имеет общие основы техники. Bo-первых,, движения подчиняются общим анатомофизиологическим закономерностям. Во-вторых - законам механики. Изучение, механических закономерностей дало возможность, ориентируясь на преимущественный характер работы мышц, разделить все гимнастические упражнения на три грyппы: первая - статические, вторая - динамические, третья - прыжковые. Статические упражнения связаны с удержанием различных поз и положений. Основная задача этих упражнений состоит в сохранении устойчивости тела. К ним относятся: висы на перекладине и разновысоких брусьях, упоры на брусьях, перекладине, висы на гимнастической стенке, упоры углом, вис сзади, стойки на руках, на голове и руках. Статические силовые элементы в гимнастике связаны, главным образом, с работой мышц рук и плечевого пояса. Маховые упражнения ценны тем, что совершенствуют координационные способности, умение ориентироваться в пространстве J.1 отличаются переменной скоростью движений и быстрой сменой внутренних и внешних сил, рациональным использованием инертности тела и его звеньев, ярко выраженным переменным характером напряжения мышц. Большая часть элементов и соединений спортивной гимнастики относится к маховым упражнениям.
|
|
|
Прыжковые упражнения. К ним относятся: опорные прыжки, акробатические упражнения на бревне, соскоки. Для этих упражнений характерен активный, энергичный уход от опоры, наличие безопорной фазы и фазы приземления.
2.1. Упражненuя на гимнастических снарядах
| Перекладuна На этом снаряде мужского многоборья выполняются в основ ном маховые упражнения, ярко выраженного динамического характера. Упражнения на этом снаряде предъявляют к физической и технической подготовке гимнастов, тонкую координированность действий и точнyю ориентировку в пространстве. Упражнения на перекладине способствуют воспитанию смелости, решительности, самообладания. Эти упражнения успешно развивают силу сгибателей и разгибателей рук, разгибателей плеча, а также мышцы брюшного пресса. Упражнения начальной подготовки. Ученики должны овладеть основными позами: висы, упоры, упор сзади, переход из одного вида упора в другой (перемахами ног, поворотами), выполнять простейшие соскоки и подъемы силой и махом. К основным упражнениям относятся: движения большим махом, разгибом и махом из упоров. Подъемы: переворотом, завесом правой или левой ногой, силой одной или двумя руками. Повороты: в упоре с перемахом одной, без перемаха, в висе кругом, с поочерёдным и с одновременным отпусканием рук. Соскоки: (н/перекладина – отмахом назад из упора, перемахом одной в висе махом назад и вперёд, с поворотом и без. Брусья Упражнения на брусьях состоят из маховых, силовых и статических элементов и соединений, выполняемых в упорах и висах. Упражнения выполняются махом вперёд и назад, разгибом и с места, над жердями и под ними, с поворотами и перемахами и т.д. Статические положения: упор углом, упоры смешанные, стойки на руках, плечах и т.п. Для успешного овладения упражнениями на брусьях занимающийся должен овладеть: рациональной осанкой, что подразумевает собой выпрямленное положение тела, умеренное. напряжение мышц плечевых суставов и грудинно-ключичных со членений. Необходимо освоить правильную техническую осанку в висах, упорах, стойках, освоить вспомогательные движения в плечевых суставах при ускоренных маховых движениях. При разучивании упражнений на брусьях применяют следующие методические приемы: снижают высоту жердей, ставят жерди наклонно при разучивании подъемов, применяют вспомогательные снаряды. Страховка на брусьях имеет свои особенности. Нельзя держать руки над жердями на пути движения ног исполнителя. Страховать надо из-под жердей. Упражнения начальной подготовки. Ученики должны овладеть упражнениями общеразвивающего и прикладного характера: смешанные упоры, хождение на руках в упоре, размахивания в упоре на руках, на предплечьях, сгибание и выпрямления рук в упоре, специальные упражнения для развития мышц плечевого пояса передней и задней поверхности тела. к основным упражнениям относятся подъёмы: переворотом (р/брусья), разгибом, махом вперёд и назад из упора, разгибом из виса. Повороты:' в упоре поочередно переставляя руки. Соскоки: махом вперёд, назад прогнувшись, перемахом одной через одну жердь и из седа на одной жерди перемахом через другую. Бревно Упражнения на бревне специально предназначены для совершенствования функции равновесия, так как площадь опоры ограничена (10 см). Упражнения на бревне можно разделить на следующие основные группы: вскоки (входы), передвижения, повороты, прыжки, статические положения, акробатические элементы: соскоки. Равновесие на бревне может быть обеспечено только в том случае, если общий центр тяжести тела находится над площадью опоры, соблюдение этого условия обязательно при выполнении всех упражнений. Необходимо разучить прав ильную осанку, которая определяется следующими положениями: ноги должны быть ыпрямлены, живот подтянут, спина прямая, плечи расправлены и опущены, голова приподнята прямо. Смотреть рекомендуется не под ноги, а вниз-вперёд, на дальний конец бревна. Обучение следует начинать на полу, постепенно сужая рабочую площадь опоры. По мере освоения технической основы упражнения, его выполняют на г/скамейке, низком, среднем, а затем на высоком бревне. |
|
|
|
