Сурья Намаскара (Приветствие Солнцу)

№ 1 Пранамасана (Поза молитвы)

Встать прямо, ноги вместе. Медленно согнуть руки в
локтях и соединить ладони перед собой у груди, касаясь
большими пальцами середины груди. Мысленно
послать свое почтение Господу, единственному
источнику жизни. Расслабить тело.
Положительное влияние на организм: устанавливает
состояние концентрации и покоя, при подготовке к
выполняемому упражнению.
Сознание: сосредоточено на области груди, духовно ― на чакре Анахата.

№ 2 Хаста Уттханасана

Поднять и выпрямить обе руки над головой. Руки

держать не соединяя. Отклоняясь назад и стараясь

держать руки, голову и верхнюю часть туловища на

одной линии, согнуть туловище в пояснице.

Сознание: Физическое ― на растяжении в области

живота, и расширении легких. Духовное -― на Вишуддхи

чакре.

Положительное влияние на организм: Растягивает

мышцы брюшной полости и улучшает пищеварение.

Стимулирует плечевые и мышцы рук, тонизирует нервы позвоночника,

открывает легкие и снимает излишний вес.

№ 3 Падахастасана

Наклоняться вперед, не сгибая колени, до тех пор, пока
пальцы или ладони не коснутся пола по обеим
сторонам ног. Наклоняясь выдыхайте. Постарайтесь
втянуть живот, чтобы максимально вытолкнуть воздух
из лёгких.

Сознание: Физическое ― Нижняя часть позвоночника. Духовное ― чакра Свадхистана.

Положительное влияние на организм: Полезно для предупреждения и
исцеления болезней желудочно-кишечного тракта. Уменьшает
излишний вес, улучшает пищеварение, и помогает избавиться от
запоров. Улучшает кровообращение, увеличивает гибкость
позвоночника, и тонизирует спинные нервы.

№ 4 Ашвасанчаланасана (Поза наездника)

Поместить ладони на полу рядом с ногами. Левую
ногу вытянуть назад, сгибая правую в колене. Руки
держать прямыми. Вес тела должен распределяться
между руками, правой ногой и пальцами левой ноги.
Голову оттянуть назад, спину выгнуть, а внутренний

взгляд направить на точку между бровями (брумадья). Вытягивая ногу

назад, вдыхайте.

Сознание: Физическое ― Растяжение мышц между бедром и грудью, а также на точке между бровями. Духовное ― чакра Агния.

Положительное влияние на организм: Эта асана массирует брюшные

органы и улучшает их работу, укрепляет мышцы ног и балансирует

нервную систему.

№ 5 Парватасана (Поза горы)

Приставьте левую ногу к правой.
Одновременно поднимите ягодицы, а голову
свободно свесьте между рук. Верхняя часть
туловища и ноги должны составлять две
стороны треугольника. Ноги и руки должны
быть выпрямлены. Пятки должны касаться

пола, а голова должна быть направлена к коленям. Делайте выдох,

приставляя правую ногу к левой.

Сознание: Физическое ― на расслаблении бедер или на области горла.

Духовное ― чакра Вишуддхи.

Положительное влияние на организм: укрепляет нервы и мышцы рук и

ног, тонизирует спинные нервы, тонизирует кровообращение, в

особенности в верхней части спины.

№ 6 Аштанга намаскара. (Поза зигзаг)

Опустите колени и подбородок на пол.
Только пальцы ног, колени, грудь, ладони
и подбородок должны касаться пола.

Колени, грудь и подбородок должны прикоснуться к полу одновременно. Если вам трудно это сделать,
сначала опустите колени, затем грудь и подбородок. Ягодицы, бедра и
живот не должны касаться пола. Дыхание надо задержать на выдохе.

Положительное влияние на организм: укрепляет мышцы ног и рук,
развивает грудь и часть позвоночника между лопатками.

№ 7 Бхуджангасана (Поза кобры)

Опустить бедра на пол, выпрямить локти и
поднять верхнюю часть туловища, изобразив
позу кобры. Голову отклонить назад, а взгляд
направить на брумадья. Бедра касаются пола,
а руки поддерживают корпус. Если

позвоночник недостаточно гибок, руки можно слегка согнуть.

Поднимая туловище, делайте вдох.

Сознание: Физическое ― на расслаблении позвоночника. Духовное ― чакра Свадхистана.

Положительное влияние на организм: улучшает гибкость позвоночника,

улучшая кровообращение в спине и тонизируя спинные нервы.

Тонизирует половые органы, стимулирует пищеварение, снимает

запоры. Также тонизирует печень и массирует почки и надпочечные железы.

№ 8 Парватасана

Повторение позы № 5.

№ 9 Ашва Санчаланасана

Повторение позы № 4, только сейчас впереди ― левая нога.

№ 10 Падахастасана