Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером и врачом.
Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого себя, приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно затратить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, опасность переутомления и заболевания, определить, сколько времени требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая эффективность.
Самонаблюдения в дневнике самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и краткими – из 5-8 показателей. Эти показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Например, при ведении дневника студентами-спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими показателями наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за массой тела и развитием силы. Представителям циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, велосипедный спорт и др.) необходимо тщательно контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также показатели развития выносливости. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях, можно рекомендовать форму дневника, представленную в табл.5.
Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генги) – один раз в месяц. Показатели, которые выражаются в цифрах, полезно представлять в виде графиков.
Девушкам и женщинам рекомендуется включать в дневник самоконтроля протекание менструального цикла, его начало, продолжительность, периодичность, наличие болевых ощущений и др. Нормальная продолжительность овариально-менструального цикла 21-36 дней. В норме она составляет 27-28 дней, характеризуется устойчивой продолжительностью, отсутствием болевых ощущений и отклонений в самочувствии. Однако в отдельных случаях могут наблюдаться вялость, повышенная утомляемость, отсутствие желания заниматься физическими упражнениями.
Таблица 6
Примерная форма дневника самоконтроля
№ п/п | Показатели | Дата | |
23.03.03 | 24.03.03 | ||
1. | Самочувствие | ||
2. | Сон, ч | ||
3. | Аппетит | ||
4. | Пульс (уд/мин) до тренировки после тренировки | ||
5. | Вес, кг | ||
6. | Нарушения режима | ||
7. | Болевые ощущения | ||
8. | Спортивные результаты |
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
1. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физической культурой.
2. Задачи врачебно-педагогических наблюдений.
3. Причины травматизма на занятиях по физической культуре и их профилактика.
4. Отрицательные реакции организма при занятиях физической культурой и методика их проведения.
5. Самоконтроль, его цель и задачи.
6. Субъективные показатели самоконтроля и их характеристика.
7. Объективные показатели самоконтроля и их характеристика.
8. Самоконтроль за функциональным состоянием по показателям ЧСС.
9. Методика самоконтроля по показателям ортостатических проб.
10. Проба Штанге.
11. Проба Генчи.
12. Дневник самоконтроля.