Профилактика вредных привычек

Понятие «здоровье»

  Здоровье – нормальное состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

   Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизического потенциала. Все стороны человеческой жизни будь то производственно-трудовая, социально-экономическая, политическая, семейно-битовая, духовная или учебная – в конечном счете, зависят от уровня здоровья. Качественная и количественная оценка здоровья определяется по следующим признакам: уровню жизнеустойчивости организма, широте его адаптационных возможностей, биологической активности органов и систем.

   Выделяют три уровня ценности здоровья:

1 биологический – изначальное здоровье, предполагающее гармонию физиологических процессов внутри организма и максимальную адаптацию к условиям внешней среды;

2 социальный – здоровье, как мера социальной активности;

3 личностный – здоровье, как отрицание болезни в смысле ее преодоления.

   Происхождение болезни имеет два источника: состояние человеческого организма «внутреннее состояние» и внешние, факторы, воздействующие на него. Следовательно, для предупреждения заболевания и укрепления здоровья существуют два способа:

1 удаление всех внешних причин (что практически не возможно);

2 укрепление организма для того, что бы он мог адаптироваться к условиям среды.

 

2. Удельный вес факторов, определяющих риск для здоровья

 

49-53% здоровья зависит от образа жизни (факторы риска – вредные условия труда, плохие метеорологические условия, стрессовые ситуации, гиподинамия, непрочность семей, урбанизация, вредные привычки и т.д.)

 18-22% здоровья зависит от генетики (предрасположенность к наследственным и дегенеративным заболеваниям). Способность организма сопротивляться воздействиям вредных факторов определяется генетическими особенностями адаптационных механизмов и характером их изменений. Около 50% в становлении адаптационных механизмов играет период раннего развития (до 5-8 лет). Именно в этом возрасте формируется потенциальная способность к сопротивлению вредным факторам внутренней и внешней среды. Если ребенок родился с отягощенной наследственностью, т. е. у него есть поврежденный мутантный ген, который циркулируя в роду еще до времени его рождения, отметил его наследственные свойства – генотип. Это означает лишь, то, что у него имеется предрасположенность к тому или иному заболеванию и при благоприятных условиях поврежденный ген может не проявить своей агрессивности. Здоровый образ жизни и профилактические мероприятия способны нейтрализовать этот ген.

  Если же с наследственностью все в порядке и родители наградили вас богатырским здоровьем, а вы в течении определенного времени подвержены влиянию неблагоприятных привычек, то здоровье может ухудшиться за короткое время и вы можете стать начальным звеном на пути мутации генов в вашем роду.

Таким образом, уровень здоровья индивида зависит от генетического фона, стадии жизненного цикла, адаптивных способностей организма, степени его активности, а так же кумулятивного влияния факторов внешней в том числе социальной среды.

17-20% здоровья зависит от внешней среды, природно-климатических условий (загрязнение воздуха, воды, почвы, резкая смена атмосферных явлений). В настоящее время накоплен обширный научный, доказывающий непосредственное воздействие климата, погоды, экологической обстановки на здоровье человека.

Наука, занимающаяся изучением зависимости самочувствия от погоды (биометрология) разработала своеобразный график «календарь» болезней, характерных для средней полосы России. Так зимой грипп и простудные заболевания встречаются чаще, чем летом, однако при сухой и морозной зиме эпидемий гриппа не бывает. Воспалением легких болеют в январе, пик язвенных болезней приходится на февраль, ревматизм обостряется в апреле. Кожных заболеваний почти не бывает весной и осенью.

В зависимости от времени года работают и наши эндокринные железы: зимой обмен понижается (набор веса), весной и осенью повышается (неустойчивость настроения).

Изменение электромагнитного поля, так же влияет на самочувствие. В магнитоактивные дни обостряются сердечно сосудистые заболевания, усиливаются нервные расстройства, повышается раздражительность, увеличивается утомляемость, ухудшается сон.

Нарушение экологического равновесия или так называемые экологические ножницы опасны срывом механизма адаптации человека. Организм незамедлительно отвечает: профессиональными заболеваниями на неподготовленность к новым профессиям; нервно-психической неустойчивостью на информационные перегрузки, перенаселенность и чрезмерный шум; аллергическими реакциями на изменение химического состава окружающей среды.

 Способность приспосабливаться к отрицательным воздействиям у людей различна, так у меланхоликов адаптивные возможности ниже, а сангвиники психологически легче приспосабливаются к новым условиям. В то же время, как показали исследования, у людей с более высоким уровнем физической подготовленности устойчивость организма значительно выше не смотря на тип нервной системы.

8-10% здоровья зависит от здравоохранения (профилактические мероприятия).

     

  3. Здоровый образ жизни и его составляющие

 

   Здоровый образ жизни – это поведение человека, направленное на укрепление иммунитета, профилактику заболевания и формирование удовлетворительного самочувствия. С точки зрения философии, это не просто образ жизни конкретного человека. Это проблема общества. С точки зрения психологии – здоровый образ жизни рассматривается в качестве мотивации, а с медицинской точки зрения – это способ укрепления здоровья.

    Основные составляющие здорового образа жизни:

1. Режим труда и отдыха.

2. Организация сна.

3. Режим питания.

4. Организация двигательной активности.

5. Выполнение требований гигиены.

6. Закаливание.

7. Профилактика вредных привычек.

8. Культура межличностного общения и сексуального поведения.

 

  3.1. Режим труда и отдыха. Важность хорошо организованного режима дня основана на закономерностях протекания биологических процессов в организме. Целесообразный режим жизнедеятельности, дает возможность приспосабливаться к течению важнейших физиологических процессов.

Несоблюдение приводит к утрате адаптации, испытыванию дискомфорта, утомляемости и как следствие к заболеванию.

Режим дня должен быть индивидуальным, соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности и личным интересам.

  Режим будет реальным и выполнимым, если правильно спланировать суточный бюджет времени, который для студентов составляет 12 часов учебные занятия (6-8 аудиторных и 4-6 самостоятельных занятий) и 12 часов на восстановление организма.

 

3.2. Организация сна.

  Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Сон занимает особое место в режиме дня людей. Это самый эффективный способ снятия умственного и физического напряжения, основной и ничем не заменимый вид отдыха.

Во время сна происходит изменение всей жизнедеятельности организма. На фоне снижения общей активности значительно уменьшается расход энергии, происходит восстановление затраченных во время бодрствования веществ, прежде всего в нервной системе. Сон устраняет утомление и предупреждает истощение нервных клеток, они получают полноценный отдых и восстанавливают свою работоспособность. В состоянии сна накап­ливаются богатые энергией фосфорные соединения, которые расщепляются при усиленной умственной работе, повышая эффективность функционирова­ния нервных клеток.

Здоровый человек засыпает быстро и глубоко. Нарушение сна может быть следствием переутомления или какого-либо заболевания, эмоциональ­ного возбуждения и т.д. В таких случаях сон поверхностный, беспокойный, часто прерываемый, кратковременный. Такой сон не восстанавливает силы и нервную систему. Хроническое недосыпание способствует ухудшению памяти, появлению неврозов, снижению защитных сил организма.

    Принято считать, что студентам необходимо спать 7-9 часов в сутки. Лучшим временем для сна является период с 23 до 7-8 часов утра. При систематическом недосыпании у студентов снижается умственная работо­способность на 10-18%.

    Людям с устойчивым типом нервной системы до восстановления достаточно 6 часов, а людям с повышенной эмоциональной чувствительностью необходимо спать 9 часов.

   Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать, как некий резерв времени, который можно использовать для других целей.

   Чтобы сон был полноценным, отход ко сну и подъем должны быть в одно и то же время, лишь незначительно варьируясь.

   Не следует ложиться спать с чувством голода или жажды, однако и чрезмерная еда на ночь препятствует нормальному ночному отды­ху. Ужинать следует за полтора-два часа до сна. Перед сном рекомендуется небольшая прогулка, теплый душ без растирания полотенцем; не следует пить крепкий чай, кофе, употреб­лять вещества, возбуждающие нервную систему.

   Напряженную умственную работу необходимо заканчивать за 1,5 часа до отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью.

  Биологические часы помогают оценить работу центральной нервной системы.

   Расстройство сна – бессонница. Может быть ситуативной, проходит с исчезновением беспокойства или конфликта. Стойкая бессонница лечится специалистами (невролог, психолог, психиатр).

 

   3.3. Организация режима питания. Культура режима питания играет значительную роль в формировании здорового образа жизни студента.

   Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи людьми с учетом пола, возраста, характера труда. Питание строится на следующих принципах: достижение энергетического баланса; правильное соотношение между основными пищевыми веществами (белки, жиры и углеводы, а так же между животной и растительной пищей): регулярность приема пищи.

   Пища служит источником энергии для работы всех систем организма и обновления тканей. Для поддержания жизнедеятельности в покое для мужчин с массой 70 кг необходимо 1700 ккал. у женщин на 5-10% ниже. Суточная норма для юношей – 2.700 ккал., у девушек – 2.400 ккал. (нормы для средне статистического студента, необходим индивидуальный подход).  

    Правильное питание позволяет организму максимально реализовывать свой генетичес­кий потенциал.

Подбор пищевых продуктов основывается на том, что в организм должно поступать достаточное количество жиров, белков, углеводов, витаминов, минеральных солей, воды. Считается, что суточная норма белка в среднем должна составлять 100 г, жира - 80-90г, углеводов - 350-400г. Важным принципом рационального питания является сбалансированность основных пищевых веществ. Соотношение белки-жиры-углеводы должно составлять соответственно 15-30-55% суточной калорийности потребляемой пищи.

Белки животного происхождения (мясо, рыба, сыр, молоко, птица) должны составлять 50-60% его суточной нормы, причем половина этого количества должна обеспечиваться за счет молочных продуктов. Белки растительные (соя, гречневая и овсяная крупа, бобы, горох, фасоль) составляют 40% нормы. Основное назначение белков состоит в том, что они служат строительным материалом, частью покрывают энерготраты организма, стимулируют умственную деятельность.

Жиры (животные и растительные) являются главным энергетическим материалом. Усваиваясь, они дают вдвое больше калорий, чем вместе белки и углеводы. В суточном рационе жиры целесообразно распределить следующем образом: одна четверть - сливочное масло, другая - растительное, оставшуюся половину следует обеспечить за счет жира, используемого в кулинарных целях.

Углеводы (простые и сложные) также являются поставщиками энергии. Они быстро всасыва­ются кровью и используются для работы и восстановления сил после физи­ческого или умственного напряжения. Способность углеводов откладываться в виде жира требует от человека разумных ограничений. Рекомендуется, чтобы за счет углеводов в суточном рационе на долю сахара приходилось не более 20%. Важно, чтобы за счет углеводов овощей и фруктов обеспечено не менее 30% общего количества углеводов.

Минеральные соли принимают участие во всех видах обмена веществ в организме. Наиболее важны для нормального развития и функционирования организма кальций, фосфор, магний, железо, калий и другие.

Кальций входит в состав опорных тканей, влияет на нервно-мышечную возбудимость, необходимы для свертывания крови. Магний играет важную роль в передаче нервного возбуждения и нормализации возбудимости нервной системы. Фосфор необходим для обеспечения обменных процессов в головном мозгу и мышцах. Железо входит в состав гемоглобина и дыха­тельного фермента клеток. Калий участвует в различных процессах жизне­деятельности организма, особенно в обеспечении нормальной деятельности сердечно-сосудистой системы.

   Витамины представляют собой органические соединения, обладающие большой биологической активностью. Они необходимы для нормального роста и восстановления клеток и тканей. При отсутствии или недостатке нескольких витаминов в пище могут возникать тяжелые заболевания - авитаминозы. Все витамины делятся на две группы: растворимые в воде (С, Р, витамины группы В) и растворимые в жирах (А.Д.Е.К). Потребность в витаминах должна обеспечиваться, прежде всего, за счет натуральных продуктов питания. При активной умственной и физической работе полезно дополнительно принимать витамины в концентратах.

Вода. Питьевой режим.

   Во всех процессах, происходящих в организме, участвует вода, кото­рая составляет 66% массы тела. Избыточное потребление воды усиливает потоотделение, изнуряет организм, перегружает работу сердца и почек, способствует ожирению, ведет к вымыванию из организма нужных ему вещества.

   Различают ложную и истинную жажду. Ложная жажда возникает после употребления жирной, концентрированной пищи, соленой и содержащей острые приправы. Она сопровождается ощущение сухости во рту. Чтобы устранить ее, достаточно прополоскать рот водой. Истинная жажда возникает при появлении недостатка воды в клетках организма и в этом случае следует выпить определенное количество жидкости - воды, сока, чая.      Необходимо помнить, что выпитая жидкость не сразу уменьшает жажду, поскольку всасывание и поступление ее в кровь и ткани начинается спустя 10-15 минут после питья.

Дневная норма жидкости с учетом съедаемых овощей и фруктов, состав­ляет до 2,5 литров, т.е. столько, сколько ее выделяется из организма за сутки, чем обеспечивается водный баланс.

   Режим питания. Потребляемая пища должна покрывать расход энергии, т.е. способствовать поддержанию энергетического баланса. Важным показателем соответ­ствия питания режиму жизни и физическому развитию человека служит постоянство показателя массы тела. Систематическое переедание приводит к нарушению обменных процессов в организме, различным заболеваниям.

   Прием пищи в одно и то же время обусловливает условно-рефлекторное возбуждение пищевого центра, способствует ритмичной работе желудочно-кишечного тракта и повышению усвояемости пищи. Частота приема пищи индивидуальна, но не реже трех раз в сутки. Целесообразно за завтра­ком съедать 35% от общего объема дневного рациона, за обедом - 40%, за ужином - 25%. Если за один прием съедать столько, сколько должно быть съедено за 2-3 приема, то белки пищи усваиваются хуже, а неути­лизованные вещества откладываются в организма в виде жира. Кроме того, для восполнения затрат на пищеварение требуется дополнительный сон, течение которого часто нарушается. Желающим похудеть лучше есть понем­ногу, но чаще. Следует помнить, что сигнал насыщения наступает через 20-30 минут, когда механорецепторы желудка дают сигнал обратной связи. Жевать каждый кусок следует 20-40 раз, не торопиться. Наибольшая биоло­гическая активность печени отмечается в первой половине дня и в это время должна преобладать мясная и жирная пища, а во второй половине дня - растительная и молочная.

   При занятиях физическими упражнениями принимать пищу надо за 2-2,5 часа до и спустя 30-40 минут после.

     

    3.4. Организация двигательного режима.

   Двигательная активность – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца. Двигательная деятельность является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне. Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов, развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процессы старения. Оптималь­ная двигательная активность является одним из важнейших факторов, сос­тавляющих основу здорового образа жизни. Рядом исследований установ­лено, что для активной жизнедеятельности и поддержания постоянно высо­кой работоспособности человеку необходимо затрачивать на активные дви­жения, на физическую культуру хотя бы один час в день.

   Для нормальной жизнедеятельности организма постоянно необходимы не только двигательная деятельность, но и в оптимальных объемах физичес­кие напряжения. Поскольку любые движения выполняются напрягающимися мышцами, то работа участвующих в конкретной двигательной деятельности мышц выразится в их совокупном напряжении или нагрузке, объем которой будет зависеть от уровня и продолжительности двигательной активности.      Величина нагрузки должна быть адекватной состоянию здоровья и физичес­кой подготовленности человека.

   Наиболее объективным показателем реакции организма на физическую нагрузку является ЧСС, поскольку сердце играет ключевую роль при вы­полнении мышечной работы. Если нагрузка мала, частота пульса возраста­ет незначительно, оздоровительный и тренировочный эффект такой двига­тельной активности будет невысоким. Слишком большая нагрузка может быть опасной для здоровья. Оптимальная нагрузка отражается в опреде­ленных показателях ЧСС, достигаемых в процессе работы. Вычислить эти показатели можно следующим образом.

   Вначале определяется ЧСС при максимальной нагрузке у конкретного человека. Для этого из числа 220 вычитается возраст. Затем от получен­ного результата определяется 70-85% максимальной ЧСС, что и будет определять верхнюю и нижнюю границы частоты пульса при оптималь­ной физической нагрузке. Например, если человеку 20 лет, показатель ЧСС при максимальной нагрузке составит 200 уд/мин. (220 - 20), в ниж­ней границе диапазона оптимальной нагрузки - 140 уд/мин, верхней -170 уд/мин.

    Существуют три режима организации двигательной активности – минимальный, оптимальный и максимальный.

   Минимальный или оздоровительно- профилактический – характеризует тот объем движений, который необходим человеку, что бы сохранить нормальный уровень функционирования организма.

   Оптимальный или оздоровительно-развивающий – должен определить тот уровень физической активности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма, высокий уровень выполнения учебно-трудовой и социальной деятельности. Норма для юношей 8-12 часов активной физической деятельности в неделю, для девушек 6-10 часов.

   Максимальный или тренирующий – должен предостерегать от переутомления и снижения работоспособности.

   Средства повышения двигательной активности.

   К ним относятся разнообразные физические упражнения, выполнение которых в различных формах способствует устранению дефицита мышечной деятельности. Упражнения приводят в действие естественные резервы организма, создавая и поддерживая основу высокой работоспособности, возможности, к длительному напряжению наиболее сложных функций нервной и других систем.

   Физические упражнения включаются в индивидуальные  и груп­повые занятия, но для достижения оптимального результата при их подборе необ­ходимо учитывать следующие факторы:

· индивидуальные особенности занимающихся, их возраст, пол, состояние здоровья, физическое развитие, подготовленность, поскольку одно и то же упражнение в зависимости от индивидуальных особенностей способно выз­вать разный эффект;

· особенность самих физических упражнений, сложность новизну, вызы­ваемую ими эмоциональность, а также отношение к ним занимающихся;

· особенность внешних условий занятий - метеорологические, местности, качество используемого инвентаря и оборудования, гигиенические условия.

   При выборе физических нагрузок, для повышения двигательной актив­ности, целесообразно подбирать такие упражнения, выполнение которых доставляет удовольствие. Это может стать залогом устойчивости интереса к занятиям физической культурой. Не менее важно и то, чтобы придерживаться трех основных принципов занятий физическими упражнениями:

1. Тренироваться через день или не реже трех раз в неделю.

2. Выполнять упражнения непрерывно не менее 20 минут.

3. Нагрузку дозировать по пульсу 140-170 уд/мин.

 

3.5. Выполнение требований гигиены.

   Знание правил требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Не смотря на то, что кожа способна к самоочищению, с чешуйками, секретом сальных и потовых желез удаляются различные вредные вещества. Мыть тело с мылом и мочалкой под душем, в ванной или в бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. Принимать душ необходимо два раза в день. После занятий физическими упражнениями посещение душа обязательно.

   Душ оказывает температурное и механическое воздействие: горячий и продолжительный понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременный холодный душ повышает тонус мышц и сердечно сосудистой системы. Контрастный душ эффективно средство восстановления работоспособности. (схема: 1 мин. горячий (39-41градус) 5-10 сек. холодный (12-14 градусов)).

   Так же существуют: гигиена полости рта (чистить зубы утром и вечером); гигиена одежды (одежда должна быть чистой, удобной и по погоде, для занятий физическими упражнениями необходима сменная спортивная форма); гигиена обуви (профилактика грибковых заболеваний) и гигиена приготовления пищи (соблюдать нормы тепловой обработки и тщательно мыть овощи и фрукты).

 

Закаливание.

Закаливание – адаптация организма к воздействию холодных и горячих температур. Средства закаливания: солнце, воздух и вода. Основные принципы закаливания:

1. Постепенность.

2. Постоянность.

3. Долгосрочность.

Закаливание воздухом является наиболее простой и доступной процеду­рой. С нее обычно рекомендуют начинать систематическое закаливание. Место закаливания - затененные участки с зелеными насаждениями, уда­ленные от источников загрязнения, пыли. При дожде, тумане, пыльном ветре процедуры не проводятся. Принимают воздушные ванны, лежа, полулежа или в движении.

На начальном этапе для здоровых людей продолжительность ванн сос­тавляет 20-30 минут при температуре воздуха +15-20. Затем продолжи­тельность увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится до 2 часов.

На следующем этапе при температуре воздуха +10-15 продолжитель­ность ванн будет 15-20 минут. С появлением первых признаков озноба рекомендуется выполнять энергичные движения.

Воздушные ванны при температуре воздуха ниже +10 могут принимать лишь хорошо закаленные люди. Длительность таких ванн 5-10 минут. При появлении ощущения переохлаждения целесообразно сделать пробежку или несколько интенсивных движений.

К закаливанию воздухом относятся сон при открытой форточке зимой и окне летом, постепенное снижение температуры в жилом помещении про­ветриванием, ношение легкой одежды в холодный сезон и другие.

Солнечные процедуры. Закаливание солнцем известно с древности. Процесс такого закалива­ния состоит в развитии устойчивости организма к воздействию ультрафи­олетовых лучей. Потемнение кожи происходит потому, что под воздействи­ем солнечной радиации в коже начинается интенсивное образование осо­бого красящего вещества - меланина. Установлено, что оздоровительное действие солнечных лучей проявляется даже при малых дозах, которые не вызывают пигментации кожи.

Приступая к закаливанию солнцем, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

 I) начинать процедуру спустя 30-40 минут после еды и продолжать 5-7 минут, прибавляя каждый раз по 5-10 минут, довести экспозицию до 2-9 часов с 15-минутным перерывом после каждого часа;

2) закрывать голову зонтом, шляпой, а глаза - темными очками; 

3) при первых признаках недомогания прекратить пребывание на солнце;

4) ку­паться только после окончания солнечных ванн;

5)/оптимальное время на юге 9-12 часов, в средней полосе 10-13 часов.

В периоды года с пониженной солнечной радиацией используются искус­ственные источники ультрафиолетового излучения (ртутно-кварцевые лам­пы). Облучение проводится в специально оборудованных помещениях - фо­тариях под контролем специалистов. Такие процедуры назначаются с оздо­ровительными целями, для восстановления и поддержания работоспособности.

Закаливание водой - наиболее эффективный способ повышения устойчи­вости организма к температурным воздействиям. Основным закаливающим фактором является температура воды. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время соприкосновения ее с телом.

В начале закаливания температура воды должна быть +30-35 затем, постепенно снижая через каждые 3-4 дня температуру на 10, за 1,5-2 месяца довести ее до +18-12. При этом рекомендуется начинать с обти­рания губкой или куском смоченной в воде ткани. Обтирание начинают с рук, затем обтирают шею, грудь, живот, спину, ноги. Направление движений к сердцу. Продолжительность процедуры 5-6 минут. Следующим этапом закаливания будет обливание водой с постепенным снижением температуры от +30 до +12. Для этого нужно стать в ванну и обливать себя водой, из сосуда или душа сначала спину, затем грудь в течение трех минут.

Часто применяют контрастный душ.

Хорошие результаты в выработке устойчивости к простудным заболеваниям дают обливания стоп и полоскание горла водой с температурой вначале +26-25 с постепенным снижением ее до +15. Полоскать горло утром и вечером, а обливание стоп проводить ежедневно перед сном.

После всех водных процедур необходимо насухо обтереться полотенцем до появления на коже приятного тепла.

Одним из способов закаливания является посещение бани. Баня воздействуют на организм высокими температурами, влажностью и вызывают в нем ответные реакции, оказывающие широкое оздоравливаю­щее влияние, стимулирующие восстановительные процессы, повышающие работоспособность.

Воздействие бани на организм начинается с кожи. Горячий воздух возбуждает рецепторы кожи, раздражение передается в нервные центры, а оттуда посылаются импульсы к различным системам организма. Происходит ускорение всех функциональных процессов, например, интенсивность обмена веществ возрастает на 20-24%.

Жар парной открывает и очищает поры, удаляет грязь, убивает микробы, снимает с верхнего слоя кожи омертвевшие клетки.

В банной процедуре сочетаются тепловые и холодовые воздействия на кожу. Это стимулирует и совершенствует систему терморегуляции: под действием холода сосуды сужаются, кровь устремляется к внутренним ор­ганам, уменьшая теплоотдачу; под воздействием жара кожные сосуды расши­ряются, кровообращение усиливается, устремляясь от внутренних органов к коже, тепло идет к поверхности тела, а излишки его выходят наружу с потом. В результате облегчается работа почек, улучшается водно-солевой обмен. Сдвиги в организме во время банной процедуры расцениваются учеными как биохимический эквивалент физического утомления после тренировки.

При пользовании парной следует соблюдать определенные правила. Не париться натощак или сразу после еды, в период болезни или при сильном утомлении. Перед тем как войти в парную ополоснуться под теплым душем. Голову не мочить. Во время первого захода 4-5 минут посидеть внизу, пока не начнется потоотделение. После 5-7-минутного отдыха сде­лать второй заход и подняться с веником на полок. Париться веником лучше лежа. Побыв в парной 4-6 минут, можно принять душ или искупаться в холодном бассейне. Холодная процедура должна быть короткой. Вытер­шись насухо, снова попариться. Повторить 3-4 раза.

 

Профилактика вредных привычек.

  Здоровый образ жизни не совместим с вредными привычками. Курение, употребление алкоголя и наркотических веществ входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний.

   Курение табака. В нашей стране курят около 60 % мужчин и 50-55 % женщин трудоспособного населения. Курение табака представляет серьезную угрозу для здоровья человека.

   Табак - это психоактивное средство, действующее как наркотик и вы­зывающее привыкание (зависимость). Дым табака содержит около 3 тысяч химических веществ, которые способны повреждать живые ткани. Сюда входят смолы и родственные им соединения, никотин и токсичные газы типа окиси углерода, цианистого водорода и окислов азота.

   Смола - густое, черное, липкое вещество, которое образуется при сгорании табака Смолы содержат канцерогенные вещества, вызывающие рак, способствуют развитию хронических бронхитов и других заболеваний дыха­тельных органов.

   Никотин - алкалоид, является одним из самых ядовитых веществ и вызы­вает наиболее сильное пристрастие. Во время курения никотин быстро всасывается в кровь из легких и в течение семи секунд разносится по всему телу, проникая во все органы. Происходит мощное стимулирование, нервной системы, часто вызывая тремор (дрожание) и даже судороги; возрастает ЧСС, кровяное давление, из-за сужения кровеносных сосудов понижается температура кожи и др. Так, после каждой выкуренной сигареты сужение кровеносных сосудов удерживается около получаса, поэтому люди, курящие каждые полчаса, держат свои сосуды в постоянном напряжении. Вследствие сужения сосудов повышается кровяное давление, сердцу приходится работать с чрезмерным напряжением, миокард изнаши­вается, что приводит к заболеванию сердца и сосудов. Выкуривание одной сигареты приводит к учащению пульса на 18-20 уд/мин.

   За возбуждением нервной системы, как и при действии всех других стимуляторов, следует депрессия (угнетение), которая порождает желание вновь ввести никотин. Повторное употребление никотина увеличивает устойчивость к нему организма, что способствует развитию сильной физи­ческой и психической от него зависимости.

   Окись углерода, содержащаяся в табачном дыме, связывается с гемо­глобином и образует соединение карбоксигемоглобин, которое снижает способность крови снабжать организм кислородом. Цианистый водород понижает функции легочных клеток и приводит к накоплению в легких слизи, смолы, бактериальной инфекции. Окись азота снижает эффективность лейкоцитов крови /макрофагов/, что способствует развитию у курильщи­ков хронических инфекционных заболеваний дыхательных путей.

   В настоящее время известно, что курение повышает риск развития, по меньшей мере, 11 заболеваний: например, рака легких в 10 раз, гортани в 17,7 раза, полости рта в 10 раз, пищевода в 2-3 раза и т.д.

   Отрицательно действие табачного дыма на окружающих курильщика некурящих людей (пассивное курение). Курящий вдыхает профильтрованный табаком и специальными сигаретными фильтрами дым, в то время, как неку­рящей вдыхает абсолютно неотфильтрованный дым. Такой дым содержит в 50 и более раз канцерогенов, вдвое больше смол и никотина, в пять раз больше окиси углерода, чем дым, вдыхаемый через сигарету.

   Употребление алкоголя. Алкоголь или в просторечии винный (этиловый) спирт состоит их очень малых молекул, которые хорошо растворяются в воде и жирах, что обеспе­чивает их быстрое всасывание в кровь и перемещение к органам тела, включая мозг. Всасывание начинается уже в слизистой оболочке рта, затем в слизистой желудка (около 20%), а основная часть (около 80%) поглощается в тонком кишечнике.

   Алкоголь, как психоактивное вещество, оказывает влияние на функции многих систем организма. Для нервной системы алкоголь является, угнетающим фактором, который замедляет ее работу и нарушает нормальную активность мозга. Даже небольшие количества алкоголя угнетают области мозга, контролирующие торможение. Это приводит к утрате тормозного контроля, из-за чего некоторые люди рассматривают алкоголь как стимулирующее средство. Воз­действуя на мозг, алкоголь нарушает структуру и функцию мембран мозговых клеток, чем затрудняет распространение нервных импульсов, что явля­ется причиной связанных с интоксикацией изменений в поведении человека.  

   Алкоголь способен быстро вызывать привыкание. Считается, что привыкание связано с изменениями в мембранах нейронов, появляющихся в процес­се приспособления к токсическому действию алкоголя. Вследствие интен­сивного потребления алкоголя могут возникнуть необратимые повреждения мозговых структур и их функций с поражением клеток коры полушарий. Ни одна часть тела, ни один орган не защищены от губительного вли­яния алкоголя.

   В пищеварительной системе алкоголь, прежде всего разрушает слизистую оболочку желудка, способствует развитию язвенной болезни, нарушению усвоения из пищи витаминов и минералов.

   Под воздействием алкоголя наиболее уязвимым органом является печень, которая перерабатывает около 95% алкоголя, поступающего в кровь. В ходе переработки в печени откладываются жирные соединения, которые служат причиной обычного для алкоголиков состояния, называемого ожире­нием печени, способствующего развитию гепатита и цирроза.

   Употребление алкоголя часто приводит к ослаблению и истощению мышц при непосредственном воздействии или в результате влияния на управля­ющие мышцами периферические нервы.

   Алкоголь отрицательно влияет на репродуктивную функцию у предста­вителей обоих полов: у мужчин снижается уровень мужских половы гормо­нов, что приводит к уменьшению полового влечения и может стать причи­ной импотенции, у женщин увеличивается частота гинекологических расстройств, таких как бесплодие.

   Влияние алкоголя на ССС выражается главным образом в том, что он непосредственно повреждает миокард, сердце увеличивается в объеме, но его способность перекачивать кровь уменьшается, и человек начинает задыхаться при малейшей физической нагрузке. При этом возникает риск гипотермии (переохлаждения), поскольку увеличивается вынос тепла изнутри тела в воздух, хотя человек чувствует себя согревшимся.

   Употребление наркотиков. К наркотикам относятся психоактивные вещества (психотропные), кото­рые извлекают как из натуральных источников (опиум, кокаин, марихуана), так и синтезируют химическим путем. И те и другие оказывают одинаково губительное воздействие на организм. Разные психиактивные вещества оказывают на человека свое специфическое воздействие.

Стимулирующие препараты (кокаин, амфитамины, кофеин) принадлежат к числу наиболее сильных в отношении формирования зависимости от нарко­тиков. При поступлении в кровь уже через несколько секунд человек начи­нает испытывать эйфорию, становится разговорчивым, возбужденным, дея­тельным, сознание проясняется. Через 15-20 минут эйфория проходит и появляется чувство тревоги, депрессии, раздражительности ("кокаиновый мрак") и возникает страстное желание все повторить. У не получившего новой дозы наркотика под влиянием появившихся изменений в мозговой деятельности нарушается сон, аппетит, возникают мышечные боли. Нередки случаи гибели наркоманов в результате сердечной: недостаточности из-за нарушения нервной регуляции миокарда, остановки дыхания или длитель­ных судорог.

  К успокаивающим наркотикам, угнетающим ЦНС относятся: барбитураты, снотворные (типа метаквалона) и все траквилизаторы (противотревожные вещества). Эти вещества угнетают функции всего тела, но ЦНС наиболее чувствительна к ним. Увеличение дозы приводит к постепенному угнетаю­щему действию на ЦНС - от небольшого успокоения до крепкого сна и даже смерти; происходит затуманивание сознания, утрачивается контроль за мышцами, останавливается дыхание.        Систематическое употребление приводит к развитию толерантности (устойчивости) в отношении воздей­ствия этих веществ и чтобы вызвать необходимый эффект требуется уве­личение дозы, что приводит к повышению уровня токсичности в организме. Постепенно человек подходит к черте, кода остается один шаг между дозой, которая вызывает нужные ощущения, и дозой, которая вызывает смерть.

   Опиум и его натуральные и синтетические производные (опиаты) -морфин, героин, метадон и другие являются успокаивающими средствами (депрессантами). Они устраняют боль, вызывают дремотное состояние, затуманивают сознание, ухудшают интеллектуальные процессы. Многие переживают эйфорию и ощущение хорошего самочувствия, что способствует появлению зависимости от опиатов. При регулярном употреблении опиатов развивается высокая степень толерантности и чтобы пережить снова эйфорию человек должен все время увеличивать дозу.

   Марихуана и другие производные конопли (гашиш и т.д.) при неболь­ших дозах вызывает слабую эйфорию, подъем чувств и изменение восприя­тия времени. Увеличение дозы ведет к ухудшению памяти, снижению вни­мания, нарушению мышления, пассивности. Пульс становится чаще, повы­шается или понижается артериальное давление, кровеносные сосуды рас­ширяются (покраснение кожи, глаз), появляется сухость во рту, подав­ляется сон. Развивается толерантность и психическая зависимость. Эффектом марихуаны является амотивационный синдром, который характеризуется апатией, притуплением мышления, отсутствием энергии, поте­рей желаний и стремлений.

   Основное действие таких веществ, как ЛСД (из грибка спорыньи), мескалина (из кактуса), синтетических производных амфитамина, состоит в провоцировании галлюцинаций или ложных ощущений, не связанных с реальными раздражителями, т.е. в стимулировании психических расстройств. Такие наркотики называют галлюциногенами, отличающимися сильным дейс­твием, высокой толерантностью и быстрым возникновением зависимости.

   Когда действие наркотических веществ в организме прекращается, человек начинает испытывать ощущения, противоположные тем, которые были связаны с приемом конкретного вещества. Например, если наркотик вызывал эйфорию, то последействие будет выражаться в подавленности, пассивности; если средство повышало тонус, придавало силы - последей­ствие выразится в усталости, депрессии. Снижение дозы, прерывание или прекращение приема наркотиков является причиной появления лихорадочной дрожи, судорог, мышечных болей, нервозности, бессонницы, спазмов сосудов и дыхания. У человека появляются все признаки психоза – агрессивность поведения, бессмысленные действия, навязчивые идеи, кошмары во сне и т.д. Причинами смерти чаще всего являются не снимаемые ника­кими препаратами судороги, остановка сердца и дыхания, кровоизлияние в мозг по причине высокого кровяного давления, неуправляемое поведение.

   К мерам профилактики относятся: разъяснение, порицание и наказание.