| №
| Название
| Изображение
| Описание
|
| 1
| На координацию
(на 8 счетов), скакалка сложена в четыре.
| 
| . Исходное положение (ИП) основная стойка (ОС) – ноги в вместе, руки согнуты со скакалкой перед грудью.
1-руки вверх. 2-руки за голову. 3-руки вверх. 4-руки согнуты перед собой 5- руки вперед. 6 -повороты рук перед собой, правая вверх. 7- левая. 8-исходное положение (ИП).
( 3 подхода).
|
| 2
| Наклоны головой
(на 4 счета)
| 
| ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой.
1,2-наклоны головой вправо – 2раза
3,4- наклоны головой влево – 2раза.
(3 подхода).
|
| 3
| Повороты головой
(на 4 счета)
| 
| ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой.
1,2-поворот головой вправо – 2раза
3,4- поворот головой влево – 2раза.
(3 подхода).
|
| 4
| Подбородок к скакалке
(на 2 счета)
|
| ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой.
Тянем подбородок вперед к скакалке -8 раз.
(2 подхода).
|
| 5
| Наклоны в стороны и назад с отведением ноги
(на 8 счетов)
| 
| ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой.
1-наклон вправо, руки вверх, ногу вправо на носок. 2- ИП.
3- наклон влево, руки вверх, ногу влево на носок.
4-ИП.
5-руки вверх, правую ногу назад на носок, прогиб назад. 6-ИП.
7-руки вверх, левую ногу назад на носок, прогиб назад.8-ИП.
(3 подхода)
|
| 6
| Выпады в стороны с поворотом (на 8 счетов)
| 
| ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой.
1-Выпад правой в сторону, руки вперёд, 2-поворот в выпаде направо, руки вверх, 3-поворот налево (обратно), руки вперёд, 4- ИП.
5 -Выпад левой в сторону, руки вперёд,
6-поворот в выпаде налево, руки вверх, 7-поворот направо (обратно), руки вперёд, 8- ИП.
(2 подхода).
|
| №
| Название
| Изображение
| Описание
|
| 7
| Наклон, присед, наклон, стойка
(на 4 счета)
| 
| ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой.
1-Наклон вперед, коснуться руками пола.
2-Присед руки вперед.
3-Наклон вперёд, коснуться руками пола.
4-ИП.
(3 подхода).
|
| 8
| Стойка одной на скакалке махи ногой назад (2х 8раз, удержание равновесия на 8 счетов каждой ногой)
| 
| ИП - разложить скакалку, взять в руки, встать на скакалку правой, левая назад на носок, руки в стороны вниз, натянуть скакалку.-
1-мах левой назад, 2х8 раз, спину держим прямо, допускается чуть сгибать колено опорной ноги, маховая нога прямая, носок оттянут. 2-удержание равновесия на правой на 8 счетов (2 повторения)
Повторить то же на правую ногу.
(2 подхода).
|
| 9
| Стойка на одной, мах ногой вперед, назад, вперед согнув ногу, приставить (на 4 счета)
| 
| ИП - встать на скакалку, руки в стороны вниз, скакалка натянута. (1- 4 рабочая правая нога; 5-8 – рабочая левая нога)
1-мах правой ногой вперед. 2- мах правой ногой назад 3 мах правой согнутой ногой вперед 4 приставить правую ногу, 4- ИП.
5- мах левой ногой вперед. 2- мах левой ногой назад 3 мах левой согнутой ногой вперед 4 приставить левую ногу, ИП.
(2 подхода).
|
| 10
| Переступание скакалки с выкрутами.
(8 раз)
| 
| ИП - ОС, скакалка в согнутых руках перед собой.
1-наклон вперед., скакалку на пол 2- переступить скакалку.3- скакалка сзади руки круг вперёд (можно сгибая одну руку)4-ИП.
|
| 11
| Выкруты.
| 
| ИП - ОС, скакалка в прямых руках широким хватом (скакалка сложена в четыре теми, у кого высокая подвижность плечевых суставов, скакалка пополам - средняя или низкая подвижность суставов.
1-круг назад, прямыми руками, скакалка сзади.
2-круг вперед.
(2 подхода, отдых между подходами 1-1/2 минуты).
|
| 12
| Отжимания, касание скакалки грудью
| 
| ИП – упор лежа. Скакалка сложена на полу между руками.
1- Упор лёжа согнув руки.
2- Упор лёжа на прямых руках.
Для тех, у кого слабый плечевой пояс, отжимания в упоре на коленях.
Мальчики 10 раз (3 подхода).
Девочки 8 раз (3 подхода),отдых между подходом (1-1/2 минуты).
|
2020-05-25
732
