Для учащихся 5-х классов
КОМПЛЕКС ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕНИРОВОК
Выполняем разминку (5 мин), включающую общеразвивающие упражнения. Затем приступаем к комплексу упражнений. Между подходами делаем упражнения на восстановление дыхания.
Понедельник
Наименование упражнений, кол-во раз | Отметка о выполнении (сколько раз выполнил) | |
1 | Приседания 3 подхода по 15 раз | |
2 | Скручивания 3 подхода по 15 раз | |
3 | Отжимания 3 подхода по 15 раз мальчики, девочки 10 раз | |
4 | Березка 3 подхода по 20 сек. | |
5 | Выпрыгивания 3 подхода по 15 раз мальчики,10 раз девочки. |
Задание на 20 минут.
Вторник
Наименование упражнений, кол-во раз | Отметка о выполнении (сколько раз выполнил) | |
1 | Приседания 3 подхода по 15 раз | |
2 | Выпады на левую/правую ногу 3 подхода по 10 раз | |
3 | Отжимания 4 подхода по 10 раз мальчики, девочки - 5 раз | |
4 | Планка 3 подхода по 20 секунд | |
5 | Складки лежа на спине одновременный подъем ног и туловища к друг другу 3 подхода по 15 раз мальчики,10 раз девочки | |
6 | Наклон вперед из положения сидя 15 раз. |
Задание на 20 минут.
|
|
Среда
Наименование упражнений, кол-во раз | Отметка о выполнении (сколько раз выполнил) | |
1 | Бё Велосипед, лежа на спине работа ногами, по 3 подхода по 20 секунд. | |
2 | О Отжимание от пола 3 подхода по 10 раз мальчики, 5 раз девочки.,5 | |
3 | Выпрыгивания вверх 3 подхода по 15 раз мальчики,10 раз девочки. | |
4 | Подъём ног в положении лёжа на спине 3 подхода по 10 раз | |
5 | Планка на локтях 3 подхода по 20 сек |
Задание на 20 минут.
Четверг
Наименование упражнений, кол-во раз | Отметка о выполнении (сколько раз выполнил) | |
1 | Приседания 2 подхода 20 раз | |
2 | Выпады на левую/правую ногу 2 подхода 20 раз | |
3 | Прыжки на носках 3 подхода по 20 раз | |
4 | Отжимание от пола 3 подхода по 15 раз мальчики, девочки по 10 раз | |
5 | Скручивание 3 подхода по 15 раз | |
6 | Березка 3 подхода по 20 сек | |
7 | Складки лежа на спине одновременный подъем ног и туловища к друг другу 3 подхода по 15 раз мальчики,10 раз девочки |
Задание на 20 минут.
Пятница
Наименование упражнений, кол-во раз | Отметка о выполнении (сколько раз выполнил) | |
1 | Приседания 2 подхода 20 раз | |
2 | Выпады на левую/правую ногу 2 подхода 20 раз | |
3 | Прыжки на носках 3 подхода по 20 раз | |
4 | Отжимание от пола 3 подхода по 20 раз мальчики, девочки по 10 раз | |
5 | Скручивание 3 подхода по 15 раз | |
6 | Березка 3 подхода по 20 сек |
Задание на 20 минут.
Каждый день, в этом Ежедневнике, делаем отметку о выполнении упражнений (сколько раз выполнил). Постоянно при выполнении упражнений фиксируем чсс за 10 сек.
|
|
В конце недели делаем фотографию ежедневника и отправляем мне на почту surasstars@yandex.ru
Хороших вам тренировок!
Методические рекомендации по выполнению упражнений
Упражнение «Велосипед» Упражнение «Складка»
Упражнение «Планка»
Упражнение «Выпрыгивания вверх» Упражнение «Выпады»
Упражнение «Скручивания» Упражнение «Березка»