Самореабилитация человека в трудных жизненных ситуациях

Социально-психологическая самореабилитациячеловека в трудных и экстремальных ситуациях удачно описана в книге А.В. Гостюшина «Человек в экстремальной ситуации». Именно ему мы обязаны введением в школьную программу предмета «Основы безопасности жизнедеятельности». В данной же книге автор, привлекая результаты исследований нескольких сотен экспертов по данной проблеме, очень удачно систематизировал ценные практические рекомендации и правила психологической подготовки к борьбе за выживание. Основываясь на данной работе (энциклопедической по своей сути), сокращая, адаптируя и систематизируя предложенные в ней рекомендации, считаем необходимым кратко рассмотреть самореабилитации человека в некоторых конкретных трудных и экстремальных ситуациях. Для более глубокого изучения данного вопроса советуем обратиться к вышеупомянутой книге А.В. Гостюшина.

1) Безответная любовь. Психологи предлагают несколько методов выхода из ситуации «безответная любовь»:

· Даже при счастливой взаимности оставляйте пространство для «правильной дистанции». Крайне опасно (и вредно для самой любви) пытаться объединить все без остатка: мечты, досуг, деньги, работу, тайные желания – и замкнуться друг на друге. У каждого должен оставаться и собственный круг общения.

· Заставьте психику заниматься различными проблемами. Многие сильные люди заваливали себя работой, спасаясь от горя, но и этого мало: нужно найти и новый круг людей, и новое занятие (курсы вождения, дельтапланеризм или йога – почти все равно) и продумать свой отпуск и выходные, чтобы не сидеть без дела. Занимайтесь чьей-то проблемой, помогайте.

· Жизнь духа надо лечить переменами в жизни тела. Полезны массаж, баня, обливание холодной водой, морские и воздушные ванны – больше действия и ни минуты покоя. Полезно сменить рацион.

· Энергия любви может быть направлена не на саморазрушение, а на созидание. В истории немало примеров, когда, спасаясь делом, отверженный влюбленный в конце концов просто поднимался выше своих переживаний и человека, который их вызвал.

· Нужно развенчать свой идол. Любят всегда одновременно и человека, и идеальный образ, созданный на его основе.

· Не замыкайтесь в себе. Вы можете рассказать все близкому человеку: спрашивая совета, прикрываясь чужим именем или откровенно говоря о своей беде – не имеет значения. Психология называет это «отрегулировать эмоции».

2) Измена. Из этой ситуации есть четыре выхода: не простить, простить, оставить все как есть, действовать по плану. Консультант по вопросам брака Уиллард Ф. Харли (США) предлагает следующие шаги после того, как вы узнали об измене партнера:

Шаг первый. Хотите ли вы сохранить брак? Спросите себя, искренне ли вы хотите выдержать семейную бурю. Супруг, которому изменяют, чувствует искушение обвинить во всем другую сторону. Но виноваты обычно двое. Это довольно неприятно, но жертва супружеской измены должна себя спросить: «Каким образом мой счет в банке любви упал настолько, что произошла измена?»

Шаг второй. Не откладывайте действие. Часто женщины просто смиряются с изменой своих мужей, чтобы статься замужем. Но нужно действовать. Что бы жена ни делала, она должна ясно показать изменившему супругу, что она не собирается мириться с изменой.

Шаг третий. Найдите хорошего консультанта по браку: по той же причине, по которой человеку необходим хороший хирург, когда у него начинается приступ аппендицита. Одновременно необходимо, чтобы супруг никогда больше не встречался с тем, с кем он изменил. Нужно создать между ними как можно большую дистанцию иначе они попытаются встретиться хоть на минуту, и все начнется сначала.

Шаг четвертый. Начните удовлетворять потребности друг друга. Оба супруга должны знать, чего хочет другая сторона, и давать ей это. Надо стать особенно внимательными и искренними. Если какую-то потребность (в нежности, сексе, общении, искренности и т.д.) муж или жена не могут удовлетворить в рамках семьи, рано или поздно они начнут поиски за ее пределами.

Шаг пятый. Осознайте, что это будет нелегко. Скорее всего, изменивший супруг вначале ответит депрессией, будет думать о той, с которой расстался. Чтобы пресечь искушение, нужен открытый контроль, с которым муж должен согласиться. Не надейтесь, что все будет кончено за две-три недели.

Шаг шестой. Ваш брак может стать крепче, чем когда бы то ни было. Люди часто говорят, что не смогут уже любить или верить изменившему супругу. Но опыт показывает, что это не так. Измена является травмой-усилителем. Выдержав измену, супруги вносят в свои отношения конструктивные перемены и получают шанс еще больше полюбить друг друга.

3) Увольнение с работы. Это одна из тех ситуаций, которой необходимо выйти навстречу, акцентируя внимание на следующих аспектах:

· Экономическая самооборона. С того дня, как вы решили уходить, важнейшая задача – накопление страховой суммы.

· Поиск работы. Обратитесь сразу на биржу труда. Встречаясь с коллегами и бывшими однокурсниками, используйте профессиональное общение для поиска новой работы.

· Расширение круга деятельности. Будьте готовы устроиться на курсы, попробовать себя в новом деле. Увольнение – хороший повод «сменить пластинку», если вы не влюблены в свое дело. Рональд Рейган вряд ли стал бы президентом США, если бы его в свое время не уволили из киностудии «Уорнер Бразерс».

· Психологическая защита. Следите за своей пассивностью и ленью как за грабителями, ищите закономерность в их поведении и опережайте их. Привыкните к мысли, что придется отказаться от большой доли экономического и душевного комфорта и амбиций: это не навсегда. Защитите свою психику от «синдрома увольняемых» – растерянности, усталости, интриг, ожиданий и сплетен.

4) Безработица. От безработицы надо уходить не раздумывая, и для поиска информации о вакансиях у вас есть несколько каналов. Ими всегда надо пользоваться одновременно:

· Биржи труда (государственные и частные).

· Объявления в газетах и журналах, специальных бюллетенях; реклама на радио и ТВ, на улице (городская и у проходных предприятий).

· Сообщения знакомых, коллег, друзей, бывших сослуживцев, соседей.

· Информация по каналам профессиональных и общественных организаций.

· Отделы кадров предприятий и учреждений, различных организаций, служб, расположенных в удобном для вас районе.

· Ответы из различных источников на ваши запросы или объявления в газетах.

Важно знать о психологических трудностях поиска работы:

· Запретите себе думать, что вы «навязываетесь»; «продаетесь» и т. д.

· Хорошо, если искать работу вы будете не в одиночестве: выгод – и психологических и организационных – здесь гораздо больше, чем возможная конкуренция.

· Жизнь – это искусство компромисса. Не торопитесь отказываться от неожиданного предложения, особенно не побывав на месте, не узнав о возможных переменах в будущем.

· Вы никогда не останетесь без дела, если научитесь смотреть на учебу и смену профессии как на естественную часть трудовой биографии.

· Во многих случаях человек совершенно не виноват в состоянии, в которое его погрузили обстоятельства. Но возможность исправить эту экстремальную ситуацию у него есть. Правда, лишь при одном условии – действовать.

5) Финансовые трудности. В период неустойчивой хозяйственной жизни стратегия домашней экономики должна быть наступательной: больше работы, больше точек опоры. Вот несколько основных вопросов, на которые вы должны ответить себе с карандашом в руке:

· сколько дает основное дело (зарплата, премии, компенсации) в пересчете рублей в час;

· сколько дает работа по совместительству (вечерняя работа, домашняя – от репетиторства до плетения корзин) – рублей в час;

· рационально ли тратится ваше основное рабочее время (если дополнительные заработки больше основной зарплаты, например, от последней можно освободиться и полученные часы использовать эффективнее);

· нельзя ли самому получать доход, который получает благодаря вам работодатель (отказ от посредников, свое дело и т.д.);

· существует ли возможность расширить круг доходов, найти дополнительные экономические точки опоры, в том числе и обучаясь.

Опыт всей мировой экономики говорит, что лучшее вложение денег – в основные фонды. На них нельзя скупиться, если вы не наметили стать банкротом через 2 – 3 года. Ну а «основные фонды» вашей семьи – это, разумеется, здоровье, образование (детей и ваше) и отдых.

6) Лень. Прежде чем бороться со своей ленью, надо уточнить ее суть, проанализировав собранные о себе факты по следующим пунктам:

· лень выполнять определенную работу;

· лень действовать вообще;

· лень действовать в определенное время (дня, месяца, года) или в определенном месте.

Первая ситуация самая распространенная. Из нее у вас есть два выхода: отказаться от нелюбимой работы или сделать ее приятной. Человечество придумало для этого множество механизмов, и все они помогают в конце концов договориться со своей ленью:

· придумать себе систему небольших поощрений и, сделав очередную часть работы, выпить чашку кофе, наградить себя конфетой, почитать любимую книжку и т. д.;

· устроить соревнование с коллегами, даже если они об этом не подозревают;

· однообразную часть работы довести до автоматизма (вот как раз мытье посуды), тогда она словно проскакивает мимо психики;

· психологически отстраниться: представить, что вы актер, вживающийся в образ, или сыщик, занимающийся промышленным шпионажем (этот прием особенно эффективен на разовых работах);

· держать в памяти конечные стимулы – заработок, признательность, профессиональный рост, в конце концов, окончание неприятной работы – и удовлетворение от стимулов постепенно переносить на сам процесс работы.

Вторая ситуация существования лени обычно бывает по двум причинам – физической и душевной. Лень очень часто напрямую связана с жизнью тела. Не делать зарядку, не гулять и не заниматься спортом, есть поменьше овощей и фруктов, ложиться спать только после полуночи и побольше курить – и вот вы уже чудовищно ленивы.

Третью ситуацию – если у вашей лени есть определенный режим – можно считать даже везением, потому что режим легко исправляется режимом. Составьте хронограмму своего дня: как используются первые, «золотые» часы работы, какие часы самые тяжелые, соблюдаются ли резервы и уходят ли они именно на отдых. Исправьте режим и на тяжелые, ленивые часы перенесите самые простые дела.

7) Неудача. М. Вудкок и Д. Фрэнсис разработали универсальную методику преодоления ограничений, которая выражается в следующих правилах:

· Поставьте перед собой ясные цели. Люди иногда терпят неудачу из-за того, что слабо представляют цели, к которым стремятся. Постарайтесь мысленно представить себе конечный результат, которого вы хотите достичь, и запишите его как можно подробнее.

· Реальны ли ваши цели? Бывает, что люди устанавливают цели, которых почти невозможно достичь, а потом удивляются своей неудаче. Важно, чтобы эти цели были действительно важны для вас: цели, в которых на самом деле не заинтересованы, обычно не достигаются.

· Привлеките к делу окружающих. Без помощи и поддержки многие проекты обречены. Установление на ранних этапах работы взаимосвязи с окружающими помогает продвижению вперед.

· Определите, по каким признакам вы будете судить об успехе. Цели становятся гораздо реальнее, если их можно измерить. Человеку, стремящемуся похудеть, часто помогает висящий на стене график. Тот же самый принцип применяется и для совершенствования деловых качеств человека.

· Будьте довольны скромным прогрессом. Часто говорят, что большой дуб вырастает из маленького желудя. Импульсивный человек, надеющийся изменить себя в мгновение ока, редко достигает этого. Успех подпитывает успех. Прочный, но скромный прогресс часто закрепляется и становится чертой отношения данного человека к работе.

· Рискуйте в незнакомых ситуациях. Новые ситуации часто представляются более опасными, чем привычные. Часто приходится выбирать между риском и возвращением назад, к безопасности. В то же время неопределенность новой ситуации становится негативным фактором и тормозит прогресс.

· Помните, что своим развитием управляете главным образом вы сами. В конечном счете каждый самостоятельно отвечает за свое развитие. Во все периоды жизни перед людьми есть выбор – учиться и расти на основе жизненного опыта либо игнорировать полученные уроки, сосредоточиться на безопасности и дать победить себя. Личная эффективность требует, чтобы вы научились отвечать за ход собственной жизни.

· Не упускайте возможностей. Пока вы работаете над личным планом развития, могут возникнуть новые возможности. Можно улучшить отношения с окружающими, создать коллективы, продвинуть вперед дела, завести новые связи. Умение распознать и использовать возможности отличает людей, работающих над собой.

· Будьте готовы учиться у других. У окружающих можно многому научиться. Их реакция, беспристрастный взгляд представляют собой ценный ресурс. Не бойтесь подвергнуть сомнению чужие взгляды, это позволит по достоинству оценить мысли этих людей и, между прочим, скорее всего повысит ваш авторитет и положение в их глазах.

· Учитесь на своих неудачах и ошибках. Если вы не правы, будьте готовы признать это. Рассматривайте свои неудачи и ошибки как обратную связь с практикой, учитесь на них. Такой подход и обращает неудачу в полезный ресурс для развития.

· Ставьте реальные сроки. Совершенствование происходит непрерывно. Как только одна цель достигнута, пора искать новые области приложения сил. Ваш сегодняшний образ действий является результатом многолетнего обучения; новая модель поведения довольно медленно сменяет старую. Изменения требуют постоянного внимания и реалистических сроков выполнения.

· Получайте удовольствие от своего дела. Чересчур озаботившись выполнением целей, вы легко можете утратить дух энтузиазма и заинтересованности. Наиболее продуктивен климат, который заставляет преодолевать настоящие трудности и дает шансы на успех.