работа средней степени сложности – mах сложная – легкое задание

ü наиболее плодотворное время – с 8 до 15 часов,

ü max работоспособность – с 10 до 13 часов, затем 16–19 и 20–24,

причем степень внимания и эффективность запоминания снижается к концу каждого периода.

Работоспособность в умственном труде зависит от рабочей обстановки:

- расположение мебели;

- порядок на письменном столе;

- освещенность;

- t = 18-20 С и влажность воздуха 50-70%;

- шум, вибрации снижают работоспособность;

- потребность в кислороде увеличивается в период умственной работы в 8-9 раз, т.е. необходимо проветривание рабочего помещения несколько раз в день в любую погоду;

- продуктивность труда зависит от позы:

- прямое положение корпуса;

- незначительный наклон головы (20 см до стола);

- между краями стола и груди расстояние в ширину ладони;

- опора о спинку стула + ногами о пол;

+ положительные эмоции

Биологическое взаимодействие работы высших отделов головного мозга и мышечной системы позволяет рационально использовать физиологические закономерности для повышения продуктивности умственного труда:

- зарядка и водные процедуры повышают рабочий тонус головного мозга и всего организма: обостряется зрение и внимание, освежается память, проясняется мышление;

- желательно ложиться спать и вставать в одни и те же часы;

- прекращать напряженную умственную работу не менее чем за 1,5-2 часа до сна;

- питаться регулярно и в спокойной обстановке, стараться не есть перед сном (min за 1 час);

- гулять перед сном 15-20 мин;

- полезно работать в одни и те же часы. Чередовать работу с отдыхом (час работы – 10 минут перерыв). После 3-4 часов работы – отдых 0,5-1 час. Заполнить его можно активным движением, ходьбой, серией движений туловища:

- прогибы

- повороты

- вращения

- сгибания-разгибания позвоночника в линейном и поясничном отделах

- не следует весь день отводить подготовке одного предмета. Однообразие утомляет, надо чередовать 2-3 предмета в день.

Ритмичность труда и отдыха способствует повышению умственной работоспособности, причем активный отдых оказывает более положительное влияние на работоспособность, чем простой.

Двигательная активность стимулирует работу сердца, дыхание, ВНД, процессы самообновления, способствует лучшей координации работы мышц и деятельности внутренних органов, улучшает снабжение организма кислородом (и особенно мозга), увеличивает защитные силы организма, значительно повышает эффективность усвоения учебного материала.