| Бодрящая гимнастика 1.«Бокс» И.п.: лёжа на спине, руки согнуты в локтях, кисти рук в кулак. Ритмичные удары кулаками в воздух. 2. «Носочки» И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п. 3. «Ножки поссорились» И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п. 4. «Переход». И.п. сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног. 5. «Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар пятками поочередно. 6.«Зёрнышко» И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, покачаться вправо- лево, вперед- назад. 7. «Скручивание» И.п.: лёжа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п. 8. «Горка» И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди. | Бодрящая гимнастика 9. «Животик» И.п.: лёжа, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот. 10. «Хлопки» И.п.: сидя по-турецки, руки внизу. Хлопок в ладоши перед собой- выдох; развести ладони в стороны - вдох. 11. «До потолка» И.п.: сидя по-турецки, руки внизу. Потягивания: достали до потолка. Вернулись в исходное положение. 12. «Поднимаем ножки» И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п. 13. «Велосипед» И.п.: лёжа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п. 14. «Локоточки» И.п.: лёжа на спине, руки за головой, локти касаются кровати. Свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и.п., кровати - вдох, 15. «Хлопки вверху» И.п.: сидя, ноги по-турецки, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох. 16. «Моталочка» И.п.: лежа на спине, руки согнуты в локтях перед грудью. Поочередная смена рук: правая вверху- левая. |
| Бодрящая гимнастика 17. «Спрячем ладошки» И.п.: сидя по-турецки, руки спрятаны за спину. Руки вперед, поворачивать ладони вверх-вниз, и.п. 18. «Жучок» И.п.: лежа. Немного потрясти руками и ногами. 19. «Потянемся» И.п.: сидя, руки в упоре сзади. Руками дотянуться до пальчиков ног, и.п. 20. «Растянем спинку» И. п: сидя по-турецки, спина ровно. Руки вперед в замочке, выгибаем спину, делая ее круглой, и.п. И.п.: то же. Руки назад, грудь вперед, и.п. 21. «…» И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Потянуться, и.п. 22. «Вертолёт» И.п.: сидя по-турецки, руки на коленях. Руки вверх, делать круговые движения кистью, и.п. 23. «Лифт» И.п.: сидя по-турецки, руки в стороны. Тянуться руками в стороны. Как будто раздвигаем двери лифта. 24. «Кошечка» И.п.: стоя на коленях, опираясь на кисти рук, голова и спина на одной прямой линии. Опустить голову книзу, спину выгнуть- «кошечка сердится». Поднять голову, спину прогнуть- «кошечка ласковая». 25. «Змея» И.п.: лежа на животе, ноги прямые, руки в упоре у плеч. Выпрямить руки, прогнуться; опускаясь пошипеть как змея. | Бодрящая гимнастика 26. «Шаги» И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Сгибать и разгибать ноги в коленях попеременно, скользя стопами по полу, или на весу. 27. «Рыбка» И.п.: лежа на животе, руки в упоре у плеч. Выпрямить руки, прогнуться, согнуть ноги в коленях. Тянуться затылком к носкам. 28. «Люблю себя» И.п.: сидя по-турецки. Руками крепко себя обнять. 32. «Ножницы» И.п.: лёжа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от пола. 33. «Тянемся к носочкам1» И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову до касания подбородком груди, посмотреть на свои носки, носки потянуть на себя. Задержаться в этой позе на 1-2 счёта. 34. «Тянемся к носочкам 2» И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову до касания подбородком груди, вытянуть руки вперёд, носки потянуть на себя. Задержаться в этой позе на 1-2 счёта. |
| Бодрящая гимнастика №1 1. «Ножки поссорились» И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п. 2.«Зёрнышко» И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, покачаться вправо- лево, вперед- назад. 3. «Люблю себя» И.п.: сидя по-турецки. Руками крепко себя обнять. 4. «Рыбка» И.п.: лежа на животе, руки в упоре у плеч. Выпрямить руки, прогнуться, согнуть ноги в коленях. Тянуться затылком к носкам. | Бодрящая гимнастика №2 1. «Носочки» И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п. 2.«Бокс» И.п.: лёжа на спине, руки согнуты в локтях, кисти рук в кулак. Ритмичные удары кулаками в воздух. 3. «Растянем спинку» И. п: сидя по-турецки, спина ровно. Руки вперед в замочке, выгибаем спину, делая ее круглой, и.п. И.п.: то же. Руки назад, грудь вперед, и.п. 4. «Змея» И.п.: лежа на животе, ноги прямые, руки в упоре у плеч. Выпрямить руки, прогнуться; опускаясь пошипеть как змея. |
| Бодрящая гимнастика №3 1.«Бокс» И.п.: лёжа на спине, руки согнуты в локтях, кисти рук в кулак. Ритмичные удары кулаками в воздух. 2. «Переход». И.п. сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног. 3. «До потолка» И.п.: сидя по-турецки, руки внизу. Потягивания: достали до потолка. Вернулись в исходное положение. 4. «Ножницы» И.п.: лёжа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от пола. | Бодрящая гимнастика №4 1. «Моталочка» И.п.: лежа на спине, руки согнуты в локтях перед грудью. Поочередная смена рук: правая вверху- левая. 2. «Скручивание» И.п.: лёжа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п. 3. «Молоточки». И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар пятками поочередно. 4. «Кошечка» И.п.: стоя на коленях, опираясь на кисти рук, голова и спина на одной прямой линии. Опустить голову книзу, спину выгнуть- «кошечка сердится». Поднять голову, спину прогнуть- «кошечка ласковая». |
| Бодрящая гимнастика №5 3. «Ножки поссорились» И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п. 8. «Горка» И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди. 10. «Хлопки» И.п.: сидя по-турецки, руки внизу. Хлопок в ладоши перед собой- выдох; развести ладони в стороны - вдох. 24. «Кошечка» И.п.: стоя на коленях, опираясь на кисти рук, голова и спина на одной прямой линии. Опустить голову книзу, спину выгнуть- «кошечка сердится». Поднять голову, спину прогнуть- «кошечка ласковая». | Бодрящая гимнастика №6 1. «Локоточки» И.п.: лёжа на спине, руки за головой, локти касаются кровати. Свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и.п., кровати - вдох, 2. «Поднимаем ножки» И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и.п. 3. «Лифт» И.п.: сидя по-турецки, руки в стороны. Тянуться руками в стороны. Как будто раздвигаем двери лифта. 4. «Кошечка» И.п.: стоя на коленях, опираясь на кисти рук, голова и спина на одной прямой линии. Опустить голову книзу, спину выгнуть- «кошечка сердится». Поднять голову, спину прогнуть- «кошечка ласковая». |
| Бодрящая гимнастика №7 1. «Скручивание» И.п.: лёжа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п. 2. «Велосипед» И.п.: лёжа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п. 3. «Хлопки вверху» И.п.: сидя, ноги по-турецки, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох. 4. «Рыбка» И.п.: лежа на животе, руки в упоре у плеч. Выпрямить руки, прогнуться, согнуть ноги в коленях. Тянуться затылком к носкам. | Бодрящая гимнастика №8 1. «Моталочка» И.п.: лежа на спине, руки согнуты в локтях перед грудью. Поочередная смена рук: правая вверху- левая. 2. «Жучок» И.п.: лежа. Немного потрясти руками и ногами. 3. «Переход». И.п. сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног. 4. «Потянемся» И.п.: сидя, руки в упоре сзади. Руками дотянуться до пальчиков ног, и.п. |
| Бодрящая гимнастика №9 1.«Зёрнышко» И.п.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, покачаться вправо- лево, вперед- назад. 2. «Шаги» И.п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Сгибать и разгибать ноги в коленях попеременно, скользя стопами по полу, или на весу. 3. «Тянемся к носочкам 2» И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову до касания подбородком груди, вытянуть руки вперёд, носки потянуть на себя. Задержаться в этой позе на 1-2 счёта. 4. «Лифт» И.п.: сидя по-турецки, руки в стороны. Тянуться руками в стороны. Как будто раздвигаем двери лифта. | |
| Бодрящая гимнастика | Бодрящая гимнастика |
Набор упр
2015-06-14
280Поделись с друзьями:
Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:
|
|
Сейчас читают про:
6318
6175