Что делать если болит шея?

Здравствуйте.

Тема сегодняшней статьи профилактика и лечение шейного и грудного остеохондроза, суставная гимнастика для шейного и грудного отделов позвоночника.

Многие из Вас, наверняка, сталкивались такими неприятными моментами как «клин» в области шеи, или «кол» в области лопаток.

Даже сейчас, сидя у компьютера и читаю эту статью, Вам хочется потереть и помять шею J

Тянущая и ноющая шея, головная боль, онемение пальцев рук, это все признаки шейного остеохондроза. Причина, как всегда, проста. Кроется она в недостатке движения, правильного движения, которое обеспечивает кровоток и питание хряща. Добавьте ко всему этому еще неправильное положение тела (осанка), в котором Вам по долгу приходится находится и картина, как говорится, «на лицо».

Что делать, что бы всем этим бедам противостоять?

Компенсировать недостаток движения, возобновить и улучшить питание хряща, кровоток и лимфоток в проблемных сегментах.

Я покажу Вам простой комплекс гимнастики для профилактики и лечения шейного и грудного остеохондроза.

Систематического и регулярное выполнение которого, избавит Вас от таких неприятных явлений как:

- боли в области шеи

- боли в области груди

- головные боли, головокружения

- онемение пальцев рук

Вы улучшите питание мозга, что будет способствовать умственной деятельности.

Кому полезна данная гимнастика?

Люди с малоподвижным образом жизни, которые вынуждены долго находится в неподвижных позах: работники офисов, бухгалтера, стоматологи, программисты, водители…все, кто в силу своей деятельности долго сидит.

Как часто выполнять данный комплекс?

Ежедневно утром и вечером. В случае, если Вы долго сидите неподвижно, работа, поезд, перелет…..через 1,5-2 часа.

Прейдем к самому гимнастическому комплексу.

Все движения выполняются подконтрольно, в среднем темпе, исключая инерцию, без задержки дыхания.

Упражнения можно выполнять в положении стоя или сидя.

«Да-Да». Наклоны головы вперед.

Исходное положение, плечи расслаблены, грудь вперед, подбородок параллельно полу. На выдохе сделать наклон вперед, дотянуться подбородком до груди (растянуть затылок). На выдохе вернуться в исходное положение. 20 повторений.

«нет-нет». Повороты головы в стороны.

Исходное положение, плечи расслаблены, грудь вперед, подбородок параллельно полу. На выдохе сделать поворот влево (заглянуть себе за левое плечо, за спину). На вдохе вернуться в исходное положение. Затем на выдохе сделать поворот вправо (заглянуть за правое плечо, за спину). На вдохе вернуться в исходное положение. 20 повторений.

«ай-яй». Наклоны головы в стороны.

Исходное положение, плечи расслаблены, грудь вперед, подбородок параллельно полу. На выдохе сделать наклон влево (дотянуться левым ухом к левому плечу). На вдохе вернуться в исходное положение. Затем, на выдохе сделать наклон вправо (дотянуться правым ухом к правому плечу). На вдохе вернуться в исходное положение. 20 повторений.

«уточка». Вытягивание подбородка вперед.

Исходное положение, плечи расслаблены, грудь вперед, подбородок параллельно полу. На выдохе потянуться подбородком максимально вперед (вытянуть шею, натянуть горло). На вдохе вернуться в исходное положение. 20 повторений.

«не знаю» движение плечами вверх-вниз.

Исходное положение, плечи расслаблены, грудь вперед, подбородок параллельно полу. На выдохе потянуть плечи и голову вверх (попытаться закрыть уши плечами, макушку мысленно привязываем ниткой и тянем за ниточку вверх). 20 повторений.

Движение плечами вперед - назад.

Исходное положение, плечи расслаблены, грудь вперед, подбородок параллельно полу. На выдохе тянемся плечами вперед (сутулимся. Мысленно нарисовать точку на груди и попытаться ее максимально провалить внутрь себя). На вдохе тянемся плечами максимально назад, сводим лопатки (мысленно нарисованную точку на груди максимально выталкиваем из себя. Лопатками стараемся раздавить орех, которые мысленно лежит у нас между лопатками). 20 повторений.

Круговые движение плечами вперед - назад.

Исходное положение, плечи расслаблены, грудь вперед, подбородок параллельно полу. Совершаем круговые движения плечами вперед, дыхание произвольно. Объединяем в одно движение 5 и 6 упражнение (смотрим выше), делаем его слитно, по максимальной амплитуде. 20 повторений. Затем совершаем круговые движения плечами назад. Тянем плече максимально вверх, затем сводим лопатки, тянем плечи назад, затем максимально опускаем плечи вниз, после чего максимально выводим плечи вперед и снова тянем плечи вверх. 20 повторений.