Дотянуться до коленок

Часто ли ты слышишь эти слова от учителей и родителей?

«Сядь прямо», «не сутулься», «сиди ровненько, что ты сгорбился?»

 

Не обижайся на эти замечания.

Это вовсе не надоедливые придирки. Взрослые заботятся о тебе, ведь правильная осанка – основа

твоего здоровья!

Изменение осанки может привести к сколиозу – искривлению позвоночника, очень вредному для нашего организма.

Как самому проверить осанку и понять, правильная она или нет?

«Встань спиной вплотную к стенке так, чтобы ее касались лопатки и пятки. Если осанка у тебя правильная, стены также будут касаться твой затылок, ягодицы и икры. Нет? Надо поработать над осанкой!»

 

 

 

 

Наш адрес:

 

Белгородская область,

Белгородский район,

Пос. Дубовое, ул. Лесная, д.2,

Режим работы:

Пн - выходной

Вт - 10:00-18:00

Ср - 10:00-19:00

Чт - 10:00-18:00

Пт, сб, вс- 10:00-19:00

Последняя пятница месяца –

Санитарный день

Тел./факс: 8 (4722) 57-60-03

Эл.адрес: Dubovoed@yandex.ru

Сайт: http://www.librarys.ru/index.php/110-detskaya-stranichka/208-detskaya-stranichka

Страничка ВКонтакте: https://vk.com/cd_biblioteka

 

МУК «ЦБ Белгородского района»

Детская районная библиотека

Гимнастика для позвоночника

 

6+

 

 

 

 

Вот комплекс упражнений, который поможет укрепить

мышцы спины.

Не ленись! Делай их каждый день. Каждое упражнение повторяй по несколько раз. Главное – не забывай следить, чтобы тело и голова постоянно находились в ровном положении!

Итак, приступим!

 

Тянем-потянемся

Ложимся на спину, пятки и носки вместе. Тянемся ручками вверх, как бы пытаясь что-то достать, а пяточками вниз. Растягиваемся в течение 3-4 секунд и расслабляемся. Повторяем несколько раз.

Сводим-разводим

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. На раз приподнимаем немного вверх левую ногу, на два – правую. Три – разводим их в стороны, четыре – сводим. Пять – опускаем левую ногу, шесть – правую.

Дотянуться до коленок

Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, ступни упираются в пол. Вытяни перед собой руки. На выдохе оторви лопатки от пола и потянись руками к коленям. Для удобства можно взять в руки мяч.

Лодочка

Исходное положение – лежа на животе, руки вперед, ноги вместе. Одновременно приподнимите от пола голову (при этом смотрите в пол), плечи и верхнюю часть туловища на такую же высоту, что и ноги. Постарайтесь задержаться в этом положении 3-6 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите еще несколько раз.

Звездочка

Исходное положение – лежа на животе, руки вперед, ноги вместе. Приподнимаем руки и ноги и разводим в стороны. Голову при этом не поднимайте, смотрите в пол.

Качели

Ложимся на спину. Обхватываем руками согнутые колени и начинаем раскачиваться. Нужно проделать это упражнение в течение 10 секунд и вернуться в исходное положение.

Велосипед

Лежим на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов, приподнимите и начинайте делать вращательные движения как при езде на велосипеде. Через 30 секунд сделайте паузу. Еще несколько простых советов:   Не проводи много времени за компьютером! Не перегружай свой рюкзак! Носи его на спине, а не в руке. Следи за осанкой, сидя за партой! Спи на упругом ровном матрасе.