Вправа «Піднімаємо і опускаємо плечі»

Хвилинки релаксації

 

Вправа «Муха»

Зручно сядьте: руки вільно лежать на колінах, плечі та голова опущені, очі заплющені. Та уявіть собі, що на обличчя намагається сісти муха. Бона сідає то на ніс, то на ротик, то на лоб, то на очі. Не розплющуючи очей, відігнати набридливу комаху.

Вправа «Бурулька»

Станьте, заплющте очі, руки підніміть угору. Уявіть, що Ви — бурулька. Напружте усі м'язи Вашого тіла. Запам'ятайте це відчуття. Необхідно завмерти у цій позі на 1-2 хвилини. Потім уявіть, що під дією сонячного тепла Ви починаєте поволі танути, розслаблюючи поступово кисті рук, потім — м'язи плечей, шиї, корпусу, ніг тощо. Запам'ятайте свої відчуття у стані розслаблення. Виконуйте вправу доти, доки не досягнете оптимального емоційного стану. Цю вправу також можна виконувати, лежачи на підлозі.

Вправа «Піднімаємо і опускаємо плечі»

Встаньте, підніміть якомога вище плечі. Потім повільно повертайте їх у нормальне положення.

Вправа „Морозиво”
- Я знаю, що ви всі любите морозиво. Уявіть, що ви завітали до Снігової Королеви. Замерзли і стали самі схожі на морозиво. Тіло, руки, ноги, голова скуті холодом… Брр… Але прийшов добрий чарівник і сказав: „Заплющіть очі! Покладіть руки на коліна. Вам зручно, вам ніщо не заважає… Зараз почнемо відтавати. Зігріваються і відтають пальчики ніг, зігріваються і відтають ступні, зігріваються і розслабляються коліна. Тепло йде від пальчиків ніг вгору, ноги теплі, вони розслабляються. Зігріваються пальчики рук. Пальці розслабляються. Зігріваються і розслабляються долоні. Зігріваються і розслабляються кисті рук. Тепло від кистей іде до ліктиків. Від ліктиків до плечей. Руки теплі, розслабились. Вам тепло. Тепло йде по всьому тілу, від животика піднімається до грудей, шиї, голови. Обличчю жарко. Обличчя розслабилося, ротик відкрився, голова повисла.”
Розтануло морозиво, розтеклося солодкою калюжею по підлозі.

Вправа „М’яч”
Сядьте зручно. Уявіть, що у вас в руках м’яч. Зробіть вдих, одночасно збільшується об’єм м’яча, починайте випускати потроху повітря з легенів, одночасно показуючи руками, як зменшується м’яч.