2018-03-09
158Дэвич Виктор
Перев. с англ. — М.: ООО Издательство
«София», 2011. — 192 с.
«Сколько времени нужно для ощущения внутреннего покоя и умиротворенности? Какой бы занятой ни была наша жизнь, эта простая и понятная книга способна помочь человеку найти несколько минут, чтобы успокоить и очистить разум медитацией. Искренне советую прочесть ее».
Лама Сурья Дас, автор «Awakening the Buddha Within»
«Открою Глубокую Духовную Истину об этой небольшой книге: она выполняет обещанное! Важнейшие сведения о способах медитации Виктор Дэвич выкристаллизовал в очень легкий для понимания текст — предельно свежий и ясный. Кто мог подумать, что восемь минут так точно соответствуют заявленным обещаниям?»
Джеффри М. Шварц, доктор медицины, автор «The Mind & The Brain and Dear Patrick»
«Если вас привлекает медитация, но начать сеансы никак не удается, «8 минут медитации» отворит ворота в цветущий сад. Виктор Дэвич открывает перед нами путь осознания и любящей доброты, постоянно сопровождая и весело подбадривая каждого из нас».
|
|
|
Тара Брэч, автор «Radical Acceptance: Embracing Your Life with the Heart of a Buddha»
«Незаурядный и исчерпывающий подход к этой духовной, но часто запутанной дисциплине. «8 минут медитации» расширит, углубит и обогатит духовную практику любого человека независимо от его традиции и веры».
Джон Ньютон, священник, Христианский институт, Санта-Моника, Калифорния
века, моя книга стала «Книгой месяца» на конкурсе тематических текстов. Таким образом, я — живой (и очень благодарный!) пример того, как практика медитации может изменить жизнь человека.
Каждое написанное в этой книге слово призвано помочь вам сделать то же самое.
Поэтому прошу вас составить мне компанию в путешествии, которое умиротворяет разум, изменяет жизнь — и просто делает вас счастливее. В этом странствии я буду рядом с вами, не отойду ни на шаг. И увидите — вы будете очень рады, что стали на этот путь.
В современном мире у людей меньше времени, чем у людей прошлых эпох. Нужно, чтобы любое действие, оТ полировки полов до обучения медитации,
было легко понять;
легко выполнить;
а потраченное время должно приносить реальную пользу.
Не удивительно, что, когда дело доходит до медитации, у нас не хватает времени (или терпения) на сложные и запутанные инструкции — как и на загадочные указания вроде «Просто ничего не делайте». И, разумеется, мы не можем позволить себе медитировать по часу в день:
«8 Минут Медитации» все меняют. Самой традиции медитации около трех тысяч лет, но «8 Минут Медитации» — абсолютно новый современный взгляд на медитацию; это восьминедельная программа — простая, легкая, ясная и необычайно эффективная с точки зрения затрат времени.
|
|
|
Руководствуясь программой «8 Минут Медитации», вы сможете медитировать легко и быстро, причем с самого Первого Дня обучения. Помимо всего прочего у вас сформируются устойчивые навыки медитации, которые сохранятся на всю жизнь. И все это за каких-то восемь минут в день — это промежуток между двумя выпусками телерекламы.
Более того, вы начнете заниматься основными вопросами и проблемами, которые побудили вас обратиться к медитации, — и решать эти проблемы. Вот некоторые из таких проблем:
«Я,чувствую постоянный стресс».
«Я не в силах управлять своими мыслями».
«Я словно просто плыву по течению».
«Я постоянно срываюсь и вымещаю злость на своей семье и сотрудниках».
«Мне нужно хоть немного покоя!»
«Не могу сосредоточиться».
«Мне чего-то не хватает. Не пойму, чего именно».
«Кажется, все в порядке, но все-таки жаль, что...»
«8 Минут Медитации» — простая и легкая практика, доступная каждому человеку независимо от возраста, образования и уровня доходов. Она доступна, даже если |вам кажется, будто вы и одной минуты не высидите, не говоря о целых восьми. Может, вы молодой родитель, мать-одиночка, готовящийся к экзамену школьник или молодой руководитель, приступающий к любимой и желанной работе. В любом случае, будьте уверены: «8 Минут Медитации» пойдут вам на пользу. Сейчас вы читаете эти строки, а уже через несколько минут начнется ваш первый сеанс медитации. Без путаницы. Без потерянного времени. И это действительно так.
Вы легко начнете медитировать — и вот как это произойдет:
Все начнется е короткого «обзора» медитации, из которого вы узнаете главное, но не запутаетесь и не заскучаете при этом. Вы узнаете значение слова «медитация» и увидите, что медитировать очень просто. Я коротко расскажу о том, как действует на человека эта выполняемая единожды в день программа «8 Минут Медитации» — и почему она так действует.
Затем вы подготовитесь к первому сеансу. Освоите простую и эффективную позу для медитации — ее можно выполнять, сидя на обыкновенном стуле. Затем прочтете несколько технических инструкций по медитации, которыми будете пользоваться на протяжении следующих восьми недель; — и в дальнейшем, я надеюсь, тоже.
Затем, руководствуясь простыми, эффективными и не имеющими ничего общего с профессиональным Жаргоном инструкциями, вы приступите к первому сеансу медитации. Медитировать вы будете по восемь минут в день — не больше и не меньше. Вторая часть книги состоит из восьми разделов — по одному на каждую неделю заявленной программы. Каждую технику вы отрабатываете в течение одной недели, затем двигаетесь дальше. В каждом разделе содержится материал, который облегчит переход из одной недели в другую, а также обстоятельные ответы на самые распространенные вопросы.
4. После завершения восьминедельной программы у вас будет возможность «обновить» и углубить наработанную практику медитации. Все необходимое для этого содержится в части 3 — в том числе «расписание занятий» и особая Модель Медитации в Действии; все это поможет вам внедрить медитацию во все области своей жизни. Заканчивается часть 3 «сливками», собранными в звуковых записях, книгах по медитации и в медитационных центрах.
С программой «8 Минут Медитации» сущность медитации понять просто — гораздо проще, чем вам кажется. Конечно, в первые дни и даже недели вам, вероятно, будет трудно. Но не отступайте, пробирайтесь вместе со мной дальше. Через две недели медитация перестанет представлять для вас какую-либо сложность. К концу Восьмой Недели вы станете зрелым мастером медитации, готовым погружаться в самые потаенные глубины этой практики. А важнее всего то, что с самого начала вам будут доступны такие плоды медитации, как:
|
|
|
• окрепшее чувство покоя и благополучия;
простое немедикаментозное снижение уровня стресса;
более глубокая сосредоточенность и фокусировка
внимания.
Медитация может с легкостью, преобразить вашу жизнь. Я не говорю о странствии в Страну Вечного Блаженства, я имею в виду нечто гораздо лучшее — как раз то, что нужно всем нам: умение жить в этом сложном мире ясно, благополучно, спокойно и счастливо.
Если учесть все эти бонусы, становится непонятно, почему далеко не все люди занимаются медитацией.
Итак, почему не занимаетесь медитацией вы?
Ответ — и решение — в следующих частях книги.
ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ПРИСТУПИТЬ
К МЕДИТАЦИИ.
ПОЧЕМУ ВЫ НАЧИНАЛИ И БРОСАЛИ.
ПОЧЕМУ ПРОГРАММА
«8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» ВСЁ ЭТО ИЗМЕНИТ
Как только человек узнаёт о том, что я занимаюсь медитацией, или о том, что написал книгу о медитации, то непременно сообщает одно из двух: «Я хотел бы научиться медитировать, но не могу» или «Я пытался медитировать, но бросил».
Моя реакция неизменна: «Что же, по вашему мнению, вам мешает?» И вот что мне отвечают. Узнаёте?
ПОЧЕМУ Я НЕ МОГУ НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ
Это слишком сложно.
Это занимает слишком много времени.
Я не очень способный.
Я слишком стар.
Я слишком молод.
Я нетерпелив.
Меня нельзя назвать духовным человеком.
Во мне нет ничего особенного.
У меня нет времени.
ПОЧЕМУ Я НАЧИНАЛ ЗАНИМАТЬСЯ МЕДИТАЦИЕЙ И ПЕРЕСТАЛ
Я не мог остановить мышление.
Это занимало слишком много времени.
Я уехал в отпуск, потом приехал и не смог возобновить занятия.
Мои ожидания не сбылись.
Я не достиг просветления.
Я был недостаточно развит духовно.
־ Я обычный человек.
Видимо, у меня плохая карма.
Этот список обширен, но все логические обоснования для того, чтобы не медитировать, сводятся к двум основным заблуждениям:
Медитация — это что-то непонятное, запутанное и сложное.
Для обучения медитации и занятий медитацией требуется слишком много времени.
Посмотрим, как в «8 минутах медитации» освещены — и решены — обе эти проблемы.
|
|
|
Медитация слишком запутанна, сложна и туманна
На современном книжном рынке представлено более четырех с половиной тысяч книг по медитации — вполне понятно, почему медитацию ошибочно считают некоей загадочной, потаенной системой, предназначенной для редких избранных.
На самом деле все наоборот: практикой медитации легко может овладеть каждый, причем совершенно независимо от того, что говорится в мудреных книгах, заполненных санскритом. Главная задача книги «8 минут медитации» состоит в том, чтобы развеять миф о медитации и облегчить ее изучение и практику.
Восьминедельная программа разделена на три части:
Часть 1 ознакомит вас с основами медитации и подготовит к тому, чтобы безотлагательно приступить к первому сеансу медитации.
Часть 2 — сердцевина всего курса. В ней изложена специально разработанная подробная программа медитации: ежедневные 8-минутные сеансы, длящиеся в течение восьми недель.
Часть 3 — раздел «обновлений», в котором описаны те способы, что помогают углубить практику медитации и сделать ее частью повседневной жизни.
Звучит просто? Еще бы. Потому что так оно и есть.
Медитация занимает слишком много времени — и обучение, и практика
Дайте честный ответ на такой вопрос:
Вы так заняты, что вечером перед сном или утром не можете выкроить восемь минут для себя лично?
Конечно, у каждого из нас масса дел, у каждого ритм жизни зашкаливает. Но то, что у вас нет восьми минут для занятий тем, чем хочется заниматься, не очень-то убедительно, правда? Есть же у вас восемь минут, чтобы посмотреть «Симпсонов»? Вот и славно — время для 8-минутной медитации нашлось.
Но, говорите вы, «я мать-одиночка», «я отец-путешественник», «у меня новорождённый ребенок»! Я занят, занят, занят. Где взять время на медитацию?!
Ответ: время у вас уже есть. Просто расслабьтесь и позвольте себе его заметить.
Мать-одиночка? Может, попробуете медитировать, когда дети заснут? Или перед тем, как они проснутся?
Отец-путешественник? В следующий раз во время двухчасового перелета в Сан-Антонио отложите журнал о гольфе и посвятите восемь восхитительных минут медитации в воздухе.
Родители новорожденного? В пять часов утра, как обычнее покормите малыша, потом он задремлет, а вы восемь минут помедитируете.
И, кстати, если вам кажется, что для получения ощутимого результата этих коротких восьмиминутных медитаций недостаточно, снова подумайте вот о чем: не кто иной, как Альберт Эйнштейн, называл сложные проценты величайшим, феноменом Вселенной. Каждые восемь минут медитации — депозит на ваш счет в Первом Национальном банке медитации, где накапливаются огромные проценты. Через некоторое время ваши маленькие вклады сливаются воедино и формируют грандиозную выплату: умение жить в мире и спокойствии.
Где возможна более серьезная прибыль при столь незначительных вложениях?
КАК РОДИЛАСЬ ЭТА КНИГА:
ПОЧЕМУ ИМЕННО «ВОСЕМЬ МИНУТ»
И ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Вероятно, теперь у вас появилось два вопроса:
«Почему восемь минут?»
«И кто ты такой, чтобы уверять меня в эффективности своей программы?»
Отлично! Как утверждает Большая Американская Наклейка на Бампер: «Не верь авторитетам». Поэтому позвольте представиться без подробных описаний моего личного увлекательного (для автора) духовного путешествия.
Я рассказываю о себе, чтобы вы увидели, как моя жизнь похожа на вашу.
Такие люди, как вы и я, не восседают на вершинах гор, а живут трудной и насыщенной стрессами жизнью, заставляющей изо дня в день окунаться в глубины реальности. И во время этой гонки многое меняет способность погружаться в медитацию.
Прежде всего, мне хотелось бы сообщить, что я написал книгу, которая называется «Самый лучший учебник медитации». Это очень популярное пособие по медитации, ставшее «Книгой месяца» в одноименном Клубе. Заниматься медитацией я начал в 1975 году и за минувшие десятилетия посвятил ей не одну тысячу часов, посетил десятки Центров медитации, учился в Америке у нескольких выдающихся наставников- мастеров медитации, которых считал и считаю своими друзьями.
Медитировать я начал в Нью-Йорке, когда учился в юридической школе. И руководствовался тогда не духовными, а вполне практическими целями: один из выпускников этой школы сказал мне, что год назад начал заниматься медитацией, благодаря чему у него заметно улучшилась память — и оценки тоже.
В то время я изучал прецедентное право и среди прочего должен был вызубрить «Налоговый кодекс США» — фолиант пятнадцатисантиметровой толщины. Решив, что терять мне нечего, я два вечера посвятил изучению основ медитации; инструктор посоветовал медитировать дважды в день.
На первом сеансе медитации я почувствовал то, что прежде ощущал очень редко, а в юридической школе и вовсе не ощущал. Я почувствовал покой. А если занятие оставляет приятные впечатления, его обычно не бросают. Вот и я не бросил.
Я продолжал медитировать дважды в день. Прошло несколько месяцев, и я почувствовал, что стал более
расслабленным, но и — парадоксе! — более собранным человеком, причем и на занятиях, и в свободное от учебы время. Я стал лучше концентрироваться, значительно улучшилась память. Естественным образом это привело к тому, что я стал лучше понимать даже самый сложный материал — к примеру, те же запутанные налоговые правила. И самое удивительное: я обнаружил, что с удовольствием предвкушаю ежедневный спарринг с этими правилами.
На итоговом экзамене по налоговой системе я к немалому своему удивлению (и к удивлению профессора) получил наивысший бал. И даже не важно, было это связано с медитациями или нет. Я знал, что и дальше буду медитировать. Я продолжал заниматься медитацией все двенадцать лет моей нью-йоркской практики в должности юриста по коммерческим делам в «Paramount Pictures» и в двух рекламных агентствах из списка «Fortune 500».
В 1975 году я переехал в Лос-Анджелес, вознамерившись серьезно заняться шоу-бизнесом. Я был продюсером, сценаристом, романистом и писателем- документалистом. И я углублял свою практику медитации — сначала увлекся дзэн-медитацией, а потом випассаной, или «медитацией прозрения».
В тот период мне посчастливилось встретиться с несколькими выдающимися наставниками медитации, благодаря которым я еще больше углубил свою практику. Я говорю о таких мастерах, как Шэрон Зальцберг, Джозеф Гольдштейн и Шинзэн Янг — последний стал моим главным учителем и тем знатоком медитации,
к которому я обращался со всеми своими вопросами. Знания, польза, инсайты, обретенные мною с помощью этих и некоторых других наставников, были и остаются бесценными. Весь этот массив информации я тоже постарался передать в своей книге.
«8 минут медитации» я решил написать после того, как кто-то в сотый раз заявил мне, что он «и рад бы медитировать, но...». Честно говоря, я устал от всяких отговорок, которыми меня потчуют. И решил создать безотказную программу медитации, которая устраняла бы все «но» и подходила под такие критерии:
Соответствие любому образу жизни, какой бы занятой эта жизнь ни была.
Безотлагательное начало медитации — и гарантия, того, что человек не прекратит медитировать.
Простая и надежная инструкция по медитации, которой мог бы воспользоваться каждый, кто приступает к ней впервые.
Предвосхищение наиболее распространенных вопросов, сомнений, тревог и четкие ответы на них.
Доступная всем желающим возможность более глубокого погружения в медитацию.
Поддержка, ободрение и возможность ощутить мое присутствие на каждом этапе этого пути.
«8 Минут Медитации» — программа, которую я создал для достижения этих целей. И, самое главное, для помощи в достижении ваших собственных целей.
Почему восемь минут?
Насколько мне известно, Женевская конвенция не регулирует продолжительность сеансов медитации. Некоторые учителя требуют от учеников посвящать медитации не менее часа в день. В дзэн-буддийском центре это время может растянуться до десяти часов в сутки! С другой стороны, в некоторых книгах по медитации говорится, что достаточно трех минут в день — и даже одной минуты.
Самым приемлемым вариантом я считаю восемь минут — и вот почему:
Это совсем недолго; медитация не обременит вас, не поставит под угрозу и не нарушит привычный образ жизни. Столько времени обычно уходит на то, чтобы принять душ или приготовить бутерброд и салат из тунца. А еще — это время для рекламы в вашем любимом телесериале.
Выкроить восемь минут в день может каждый, в том числе и вы. Вы ведь можете проснуться на восемь минут раньше? Лечь спать на восемь минут позже? Если вы путешествуете, у вас есть восемь минут, пока вы дожидаетесь объявления о посадке на нужный рейс или когда летите в самолете? А в гостинице, после регистрации? Конечно же, восемь минут у вас всегда найдется.
Регулярная ежедневная восьмиминутная практика обладает кумулятивным эффектом и формирует то, что я называю Мышцей Внимательности. Позже мы поговорим об этом подробнее. Пока просто знайте: всё нормально; всё так, как должно быть.
НАЧНИТЕ МЕДИТИРОВАТЬ.
ПРЯМО СЕЙЧАС
Никогда еще медитация не была такой простой задачей, как в «8 минутах медитации». Вы не найдете здесь ни единого слова, для понимания которого требовался бы толковый словарь или словарь духовной терминологии, ни одной непонятной инструкции, ни одной техники медитации, которой нельзя было бы воспользоваться легко, просто и с первого раза — например, прямо сейчас.
Как говорят в Голливуде, пришло время «Анонса ближайших новинок». В следующие восемь недель мы поговорим обо всем этом гораздо подробнее. Но сейчас мне бы хотелось, чтобы вы поняли, насколько просто вы сможете научиться медитировать.
В эту минуту ничего не предпринимайте — продолжайте сидеть, где сидите. Прочтите изложенные ниже простые инструкции и выполните их как можно лучше — это единственное, о чем я вас прошу.
Помните: это не внеплановый экзамен. Оценок вам никто ставить не будет. Очень скоро вы узнаете, что неправильных способов медитировать не существует.
ПРОБНАЯ МЕДИТАЦИЯ
Сядьте прямо, сосредоточьтесь — но не напрягайтесь, — как во время беседы с вашим любимым другом.
Пусть ваши глаза закроются.
Сделайте длинный и глубокий вдох. На секунду задержите дыхание. Затем выдохните воздух.
ЧАСТЬ 1
С ЧЕГО НАЧАТЬ
Скоро начнется Первая Неделя программы «8 Ми-
нут Медитации». Но сначала стоит ознакомиться
с общим положением дел. Как и ваш дом, практика
медитации должна опираться на самый прочный
фундамент. Об этом и пойдет речь в части 1, при на-
писании которой я руководствовался следующими
целями:
• Развеять миф о медитации и определить, что это такое на самом деле.
• Показать читателю, в чем ему может помочь программа «8 Минут Медитации», а в чем нет.
• Рассмотреть и опровергнуть некоторые распространенные заблуждения о медитации и предубеждения против нее.
• Ответить на вопросы, наиболее популярные среди начинающих заниматься медитацией.
• Снабдить вас рядом простых и эффективных Инструкций по «эксплуатации», которыми вы будете пользоваться в течение следующих восьми минут, восьми недель — и, возможно, в течение всей своей жизни.
У вас может возникнуть естественное желание пропустить этот раздел и сразу «перейти к делу» — то есть начать медитировать. Не поддавайтесь такому соблазну.
Если прочтете эту часть с должным вниманием, шансов на успех у вас будет гораздо больше.
ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ?
Медитация — не статичный «объект». Это «действие». Вот почему так трудно проникнуть в се сущность и дать ей точное определение.
Медитации часто дают метафорические определения. Вот два примера — один древний, другой современный:
«Вы будто наливаете в стакан мутную воду и даете ей отстояться. Постепенно муть осядет, и вода станет прозрачной» (Тайсен Дешимару).
«...Это похоже на плавание в акваланге. Вы видите, слышите свои мысли, касаетесь их, пробуете на вкус — но не тонете в них» (Лори Фишер Хак).
Но все это лишь попытки описать словами то, что лежит вне всяких слов. Медитация — активный процесс, соединяющий в себе качества концентрации, озарения и мудрости. Я определяю медитацию так:
Медитация — вовсе не имя существительное; это глагол. Медитация — динамичный процесс: так жидкое состояние текущей воды противоположно застывшему льду.
Медитация — не цель, это путешествие. Садясь медитировать, вы уже одним этим действием достигли своей цели. Неплохо, правда? Правильно, это беспроигрышная ситуация!
Медитация — не меню, но пища. Альфред Кор- жибский, знаменитый польский математик, однажды сказал: «Карта не есть территория». Наилучший способ понять «территорию» медитации — это медитировать. Иначе все это становится похоже на описание мороженого «Чанки-Манки», данное марсианину Мартину: говорить можно с утра до ночи, но бедный малютка- инопланетянин так и не поймет, о чем вы толкуете, — пока не окунется в контейнер с мороженым.
Тем не менее я хочу, чтобы у вас было определение медитации, за которое вы могли бы зацепиться в последующие восемь недель. Чтобы не тратили время, пытаясь определить, медитируете ли вы на самом деле, когда садитесь медитировать, — вместо того чтобы действительно медитировать.
Поэтому не будем усложнять. В течение следующих восьми недель определением медитации в рамках программы «8 Минут Медитации» объявляется следующее:
Медитация позволяет быть тому, что есть.
Сейчас, пожалуйста, закройте глаза, расслабьтесь и в течение примерно минуты просто ощущайте свое тело. Руки на коленях, ступни на полу. Шум на улице. А теперь со всем возможным вниманием, делая паузу после каждого слова, повторите это определение трижды:
Медитация позволяет быть тому, что есть. Медитация позволяет быть тому, что есть. Медитация позволяет быть тому, что есть.
Ну как, немного ощутили вкус медитации? Готов поспорить, что ощутили.
И если говорить о медитации — знали ли вы, что...
У МЕДИТАЦИИ ОТЛИЧНЫЙ ВКУС.
И С ЭТИМ ВАМ ТОЖЕ ПОВЕЗЛО!
Когда-то, в доисторические времена (до эры МТУ), одна из ведущих детских телешоу брала в руки каравай хлеба и провозглашала: «Дети, у Волшебного Хлеба отличный вкус! А еще он очень полезный!» О медитации я думаю точно так же.
Почему у медитации великолепный вкус? Очень просто: у медитации вкус покоя. А какой вкус у покоя? Словами описать его невозможно — но знаком он вам лучше, чем ваше собственное имя. По замыслу автора, такой вкус покоя в^м будет ежедневно дарить программа «8 Минут Медитации» — это один из тех бонусов, которые вы получите, заплатив восемь минут своего времени.
Почему медитация еще и «очень полезна»? Так говорит обыкновенный здравый смысл. Когда мы расслаблены и настроены на приятие, психическое возбуждение уменьшается. А при низком уровне психического возбуждения от мозга в организм поступает меньше
стрессовых сигналов, что способствует расслаблению и оздоровлению всего тела.
В последние десятилетия в медицине проводилось немало исследований особенностей воздействия медитации на человека и приносимой ею пользы. По данным некоторых исследований, медитация — в чистом виде или в сочетании с некоторыми другими методами — способна:
понизить кровяное давление;
облегчить боль — острую и хроническую;
сократить время мышечной реакции;
• расслабить диафрагму и внутренние органы;
повысить эффективность дыхания и увеличить жизненную ёмкость легких;
снизить уровень тревожности и стресса;
улучшить способность распознавания модели компульсивного поведения.
Самые свежие исследования в этой области связаны с влиянием медитации на функцию нейропластичности. По данным ученых из Висконсинского университета, регулярная многолетняя практика медитации способствует физическому самовосстановлению мозга, что, в свою очередь, делает человека счастливее (Time от 4.08.2003 г.; The New York Times Magazine от 14.09.2003 г.)!
Но перед тем, как броситься восстанавливать хвостатые ядра своего мозга, прошу вас вспомнить вот что: данные этого исследования справедливы лишь в отношении тех людей, которые занимаются медитацией по крайней мере несколько лет. Не спешите разочаровываться, если после первой 8-минутной медитации не ощутите в себе кардинальных перемен. Воспринимайте это новое увлекательное исследование как цель, к которой нужно стремиться, — и как еще одну причину того, почему «У медитации отличный вкус! И еще она очень полезна!».
БЛУЖДАЮЩИЙ УМ
Пришла пора представить вам персонажа, с которым в течение следующих восьми недель практики медитации вы будете часто пересекаться: я говорю о вашем Блуждающем Уме. По иронии судьбы, именно он станет наибольшей преградой для занятий медитацией» а еще — преградой на пути к успеху.
Новичок ли вы в медитации или матерый мастер — в любом случае в начале медитации вы с большой долей вероятности (вероятность здесь около 100%) станете жертвой того, что кажется непрерывным и совершенно неконтролируемым потоком мыслей. В традиции дзэн-буддийской медитации это называется «наблюдать за водопадом»: из человеческого разума низвергается бесконечная Ниагара мыслей. Мой приятель Джон Ньютон называет этот поток «когнитивным спамом».
Почти все начинающие заниматься медитацией неизменно полагают, что этот каскад мыслей вызван именно медитацией. На самом деле все иначе. Ваш собственный Ниагарский водопад присутствовал в вашей жизни всегда. Просто вы были слишком заняты — тонули в
этом водопаде и не замечали его! Благодаря практике медитации вы — возможно, впервые в жизни — получаете удивительную возможность: остаться сухим и теплым в самой середине потока.
Вот пример того, как медитация помогает справиться с таким заданием:
Представьте, что половина сеанса программы «8 Минут Медитации» уже позади. Ваш разум спокоен и безмятежен. И тут ниоткуда появляется мысль: «Вот это да, кажется, мой разум совсем затих». Это зернышко того, что я называю «историей в мыслях». И вот как это зернышко может разрастись:
Покой. Да! Так все и задумано?.. Как продлить это состояние?.. Ой, я его теряю... Черт! Потерял! Что же это такое, ну ничего не могу сделать как следует... Как то письмо от Сары, которое я сегодня случайно удалил. Ах, Рид, должно быть, просто спятил... Да он в любом случае какая-то рыба бесчувственная!.. Кстати, рыба. Сейчас идет распродажа замороженного лосося. Надо прикупить по дороге домой...
И так далее, и так далее... Понимаете общий принцип? Все начинается с состояния покоя и безмятежности и заканчивается покупками к ужину! Все это за одну секунду. Привет Блуждающему Уму.
Не стоит грустить, что,ум у вас оказался блуждающим. Таким разумом обладаете не только вы. Он есть у каждого из нас — присутствует двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю. Ум — постоянно работающая машина мысли, единственная задача которой — думать. Это верный, неутомимый рабочий, который никогда
вас не покинет.
Итак, если остановить или приглушить мысли не получается, как поступить с ними, чтобы жить в тишине и спокойствии? Здесь на помощь приходит медитация — она предлагает простое, элегантное и эффективное решение:
Не заглушайте мысли. Возвысьтесь над ними.
Но как это сделать? Для начала можно вспомнить наше новое определение медитации и «принимать то, что есть». Как это осуществить? С помощью того, что я называю Тремя Этапами Медитации:
Осознать факт мышления.
Спокойно вернуться к медитации.
По мере необходимости повторять шаги 1 и 2 (необходимость будет возникать часто!).
Медитация есть искусство спокойного возвращения — возвращения вновь и вновь. И вновь. Потому-то мы и называем ее медитативной практикой.
А теперь важное замечание: говоря о Блуждающем Уме, я имею в виду те назойливые, блуждающие, беспорядочные мысли, которые постоянно выкачивают из вас энергию и доводят до белого каления. Ум не есть мышление как таковое; эти два понятия нельзя считать синонимами.
Нам постоянно нужно что-то делать, куда-то ехать, выполнять свою работу, забирать из школы детей. Постоянная работа разума — это большое благо: мы всегда видим, куда идем, уклоняемся от неприятностей, помним свои ключи от машины. Блуждающий «думающий» ум сильно отличается от того, что можно назвать «работающим» разумом. По мере накопления опыта медитации вы все яснее будете различать эти типы мышления.
В течение следующих восьми недель мы поговорим о Блуждающем Уме гораздо подробнее. На данном этапе запомните, что порождает его вовсе не медитация. Вы участвовали в его работе всю жизнь. Разве не славно наконец осознать это и понять, что вскоре вы эту проблему решите?
ЗАЧЕМ НУЖНА МЕДИТАЦИЯ?
Древнеримский философ Сенека однажды сказал: «Что хорошего в ветре, если нет компаса?» Этот раздел поможет вам определить вашу медитационную цель. Большинство людей приходят к медитации по миллиону причин, которые, как правило, можно поделить на несколько категорий:
физическое здоровье (например, желание снизить кровяное давление);
психическое здоровье (например, желание понизить уровень стресса);
духовное развитие (например, стремление к более тесному контакту с жизнью).
Почему вы хотите научиться медитировать? Это очень важный вопрос — не смущайтесь и не стесняйтесь его
себе задавать. Существует заблуждение, что медитация не должна быть ориентирована на достижение той или иной цели. Однако мы живем в обществе, ориентированном на достижение целей. Совершая действие, мы ожидаем — или даже требуем — результата.
В конце концов, зачем тратить время и силы на то, что не возвращается в виде ощутимой пользы? Я бы в такое дело не ввязывался, да и вы тоже.
Нет ничего дурного в том, чтобы осознавать цель, которой вы хотели бы достичь с помощью медитации. В сущности, это очень неплохо. Чтобы вам легче было определиться с целью, перечислю несколько распространенных мотиваций:
Вас мучит острая или хроническая физическая боль. Вы слышали или читали, что медитация способна унять боль.
Вы принимаете лекарства от стресса, тревожности или высокого давления. Врач также посоветовал вам заняться медитацией.
• Вы встревожены и чувствуете, что запутались. Хотите научиться «расслабляться» без мартини и транквилизаторов.
Жизнь удалась. Но временами вы «хандрите». Чувствуете, что чего-то не хватает. Вы не знаете, чего именно, но слышали, что некоторые находят ответ в медитации.
Вам кажется, что вы слишком сердиты, раздражительны и склонны к неадекватным поступкам. Вы слышали, что с помощью медитации можно научиться лучше управлять своим гневом.
Теперь, когда вы ознакомились с несколькими видами чужой мотивации, попробуем определить ваши собственные стимулы для занятий медитацией. Ваш ответ крайне важен. Он поможет осознать то «горючее», которое будет толкать вас вперед на протяжении этих восьми недель.
Итак, уделите сейчас себе несколько секунд; расслабьтесь. Закройте глаза. Понаблюдайте за тем, что всплывает у вас в сознании, когда вы пытаетесь закончить фразу: «Медитация — это процесс, который может помочь мне...»
Да, отлично! Что бы ни пришло на ум, это и будет идеальным ответом.
Говорите, вы будете медитировать, так как хотите стать счастливее? Чудесно, вы хотите стать счастливее. Тогда:
«Медитация — это процесс, который поможет мне быть счастливее».
Вы подумали о том, как вас пугает ярость, захлестывающая вас, когда вы ведете машину? Хорошо, тогда ваша цель формулируется так: ·
«Медитация — процесс, который может помочь мне меньше злиться за рулем».
Вы сформировали такую мотивацию для медитации, которая полна смысла для вас, а не для кого-то другого. Распечатайте получившуюся фразу и расположите надпись так, чтобы прочесть ее перед ежедневным 8-минутным сеансом медитации.
Теперь, когда причина вашего желания заняться медитацией стала ближе и индивидуальнее, проделаем то же с программой «8 Минут Медитации». И вы увидите, насколько простой — но эффективной — может стать для вас эта программа.
КАК РАБОТАЕТ ПРОГРАММА
«8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ»
Вот что вам нужно будет сделать:
Внимательно прочтите часть 1. Не читайте по диагонали и не переходите сразу к части 2 или 3.
Ознакомьтесь с Инструкциями по медитации. Это ваши «основные правила», разработанные специально для того, чтобы вы не сбились с пути и занимались медитацией дольше.
Медитируйте один раз в день в течение восьми минут. Часть 2 разделена на восемь разделов — по одному на каждую неделю программы. Каждой неделе соответствует специально отобранная и снабженная инструкциями техника медитации. В части 2 имеются также «проверочные» разделы, определяющие степень вашего прогресса; приведено описание темы, даны краткие указания к технике медитации для определенной недели, обобщения и возможные итоги, а также изложены наиболее распространенные вопросы и ответы на них.
Каждую неделю продвигайтесь вперед. В конце очередной недели просто переворачивайте страницу и переходите к следующей неделе медитации, к
следующей технике. Представленные здесь техники отобраны и организованы так, чтобы вы могли постепенно углублять практику. Вот почему лучше не перескакивать с места на место — и не забегать вперед.
Обновляйте свою практику. Через восемь недель у вас будет выбор: оставаться на месте или перейти к части 3 и углубить наработанную практику медитации. В третьей части описаны несколько ясных и простых способов, позволяющих это сделать. Также там есть Модель Медитации в Действии, которая наглядно показывает, как внедрить медитацию во все сферы своей повседневной жизни.
Я искренне, от всего сердца советую вам идти дальше. И, прошу вас, в любом случае попробуйте применить Модель Медитации в Действии.
ЧТО БУДЕТ И ЧЕГО НЕ БУДЕТ В ПРОГРАММЕ
«8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ»
Список того, чего «не будет» в программе «8 Минут Медитации»
Программа «8 Минут Медитации» никогда не станет:
Запутывать вас. Все техники программы «8 Минут Медитации» настолько просты, что доступны даже ребенку (если у вас есть дети, вы сделаете им
великолепный подарок на всю жизнь, научив этим техникам).
Загружать вас лекциями. Эту программу вы выбрали потому, что не желаете тратить время на историю или философию медитации.
Копаться в вас и вашем прошлом. Зачем спорить о перепадах настроения, химии мозга или детстве? Как говорят у нас в Голливуде, «ближе к делу» — то есть, в нашем случае, к медитации — прямо сейчас, сию секунду.
Проповедовать ту или иную религию. Программа «8 Минут Медитации» не имеет отношения к религиозным конфессиям, сектам и политике. Тайных программ здесь нет — ни буддийских, ни каких-либо других.
Просветлять вас. «Просветление» — слово, которым бросаются все без разбору, от гуру Нъю-Эйдж до промоутеров безалкогольных напитков. Программа «8 Минут Медитации» касается только медитации. Не тревожьтесь о просветлении. Просто расслабьтесь и медитируйте.
Набиваться в наставники. Некоторые учителя утверждают, что без гуру или мастера, который бы вас учил, вы никогда не научитесь эффективной медитации. Я считаю иначе. Все необходимое для медитации содержится здесь, в этой книге.
Предлагать «секретный способ» или короткий путь. Поверьте, если бы я знал такое средство, я бы о нем рассказал. Но в медитации секретов и коротких путей нет. «8 Минут Медитации» — это экстракт
самого главного. Поэтому расслабьтесь. Более простых методов медитации не бывает.
Оставлять вас на полпути. В течение следующих восьми недель я не отлучусь от вас ни на шаг, буду постоянно сопровождать вас в пути. Я этот путь уже прошел — и предусмотрел те трудности, вопросы и сомнения, с которыми столкнетесь вы. Я оснастил эту программу всеми видами «техподдержки». Когда приступите к Первой Неделе, вы поймете, что именно я имею в виду.
Список того, что «будет» в программе «8 Минут Медитации»
Программа «8 Минут Медитации» предлагает вам
следующее:
• Начать медитировать прямо сейчас. «8 Минут Медитации» составлена просто, ясно и ею очень удобно пользоваться, — все это*для того, чтобы вы встряхнулись и немедленно начали медитировать. Посмотрите на часы. Не пройдет и двадцати минут, а вы уже приступите к своему первому сеансу медитации.
Уважение к вашему времени и силам. Вам постоянно кажется, что времени не хватает даже на самые нужные дела, не говоря о медитации. Поэтому все, о чем я вас прошу, — это выкроить восемь минут в день. Не десять, не двадцать и не сорок пять. Всего лишь восемь. Ни секундой больше и ни секундой меньше.
• Ясные, простые и эффективные инструкции. И в программе, и в книге профессиональный жаргон не употребляется. Вы не найдете здесь ни одного непонятного слова, ни одной непонятной инструкции по медитации; здесь нет дискуссий, в процессе которых обсуждение философии или технических тонкостей полностью заслоняет человека, заслоняет вас. • Способность быстро сформировать настоящую практику медитации. Многим представляется, что для этого нужно тащиться в Тибет и месяцами сидеть там в позе полного лотоса — иначе, мол, мощную практику медитации не разработаешь. Заверяю вас, это не так. Придерживаясь составленного плана — восемь минут в день на протяжении восьми недель, — вы наработаете прочные, упорядоченные навыки медитации, которые при желании углубите и которыми сможете пользоваться всю жизнь. • Ответы на ваши основные вопросы. В каждой части книги имеется раздел вопросов и ответов. Кстати, ответ на все вопросы один и тот же: «У вас отлично получается. Придерживайтесь Программы. И продолжайте медитировать».
• Помощь на трудных этапах. Более чем вероятно, что те жгучие вопросы, сомнения и тревоги, что мучают вас, озадачивали ранее не одну тысячу других занимавшихся медитацией людей. Вы обнаружите, что все они то и дело поднимаются в этой книге. Не смущайтесь, не считайте себя глупым невеждой. Этот путь прошел каждый из нас.
• Поддержку и ободрение. На этом пути я иду рядом не только для того, чтобы отвечать на вопросы, но
и чтобы поддерживать ваши усилия. Уверяю вас: я искренне хочу помочь вам достичь вашей цели.
• Указание верного направления. После окончания 8-недельной программы медитации у вас будет возможность «обновить» и углубить вашу практику медитации. Все необходимое для этого содержится в части 3, в том числе «расписание занятий» и Модель Медитации в Действии.
ЧТО ПРОИСХОДИТ В ТЕЧЕНИЕ
ЭТИХ ВОСЬМИ МИНУТ?
Теперь вы, вероятно, думаете, что восемь минут — это слишком долго, чтобы спокойно сидеть и ничего не делать. Это нормальная мысль, восходящая к самой сущности медитации. Поэтому проясним два момента:
Восемь минут — это недолго.
Медитировать не значит «ничего не делать».
Прошу вас засечь нынешнюю минуту на кухонном таймере или на наручных часах и начать отсчет времени, в течение которого вы будете читать этот раздел.
Восемь минут — это недолго
Не обязательно быть Стивеном Хокингом, чтобы понимать: время — величина относительная. Каждому из нас понятно выражение «Время просто пролетело». Это попытка описать ощущение, возникающее, когда
мы настолько вовлечены в то или иное занятие, что перестаем следить за относительным временем. Увлекательные занятия бывают разными: это и наблюдение за игрой команд НХЛ в добавочном периоде, и занятия йогой плавных движений, и увлекательная книга, и просто общение с близким другом. В таких случаях человек переживает ощущение вневременности.
Если же посмотреть на другой конец спектра, всем нам случалось переживать время как «вечность». Это те две минуты, когда вы опаздываете на работу и ждете на перекрестке разрешающего сигнала на левый поворот; полчаса в банке, когда банкомат сломан и вы стоите в очереди; двенадцать минут, в течение которых страховой агент рассказывает вам о совместном платеже за услуги медиков. Такие моменты кажутся не скоротечными событиями, а состязанием в терпении.
Как видите, время мож!ет пролетать «в мгновение ока», а может длиться целую вечность. Все зависит от степени вашего внимания к тому или иному действию. Программа «8 Минут Медитации» была разработана с целью снабдить вас целым рядом медитационных техник, которые полностью заполонят ваше внимание. Но, как однажды сказала Лорин Бэколл, целуя Хамфри Богарта, «когда вы помогаете, получается гораздо лучше».
Поэтому прошу вас делать шаги мне навстречу. Готовясь медитировать, не задумывайтесь о том, что будет происходить в каждый отдельный миг медитации. Не считайте медитацию ужасающим бременем, скучной рутиной или— Боже упаси! — чем-то полезным для вас (самый верный способ все провалить).
Просто установите таймер на восемь минут. И медитируйте.
Ничегонеделание — это действительно что-то
Существует распространенное заблуждение, что медитация — это «ничегонеделание». По правде говоря, «что-то» присутствует в медитации в гораздо большей степени, чем в том, что вы полагаете чем-то!
Что я имею в виду? Всего лишь то, что всякий раз, когда вы медитируете, вы вовлекаетесь в процесс, во «что-то», требующее стопроцентного, полностью сосредоточенного внимания и осознанности. При таком внимании вы активны, но совсем не так, как раньше: это мягкая и спокойная активность, позволяющая развивать совершенно новые отношения со своим разумом.
Это одно из величайших благ медитации — и вы начнете ощущать его, когда приступите к практике. Пока просто запомните, что медитация не связана с «отключением». Медитация — это «включение».
Отсчет времени для сеанса медитации
Раз уж мы заговорили о времени, давайте поговорим о недорогом, но очень важном приспособлении, которое необходимо для правильной организации медитации: я имею в виду приспособление для отсчета времени.
Смотреть на часы во время медитации — малопродуктивное занятие. Вы словно зависаете в неопреде
ленности, постоянно открываете глаза и проверяете, сколько прошло времени, мысленно подсчитывая оставшиеся минуты. Ситуация совсем не идеальная, но ее легко улучшить с помощью таймера. Устанавливаете его на восемь минут и забываете о времени.
Чтобы извлечь из восьми минут как можно больше, вам пригодится кухонный таймер. Если таймера нет, его можно купить в магазине электроники или хозяйственных товаров. Эта инвестиция в десять — и даже меньше — долларов окупится с лихвой: так вы сможете создать себе наилучшие условия для медитации. Таймер должен быть электронным, чтобы вы не отвлекались на тиканье механических часов.
Также можно воспользоваться компакт-диском «8 Минут Медитации: управляемая медитация. СД 1», который я записал специально для этой программы. Это аудиоверсия изложенных в книге инструкций для медитации. Воспользовавшись этим диском, вы можете усесться на стуле, найти соответствующую той или иной неделе запись медитации, нажать кнопку воспроизведения, закрыть глаза — и вас проведут по 8-минутной медитации.
Приятный звук гонга обозначит, что восемь минут миновали. Без суеты и путаницы. Аудиодиск «Управляемой медитации» можно заказать через мой сайт: www.8minutes.org.
А теперь взгляните на часы или таймер. Сколько минут заняло у вас чтение этого раздела? Хорошо. Вычтите это время из восьми минут — это поможет вам представить, как быстро минует сеанс 8-минутной медитации.
«НО РАЗВЕ НЕ?..»
Я уже говорил о двух основных отговорках, которыми люди объясняют отсутствие в их жизни медитации: «Нет времени» и «Медитация — это слишком сложно». Ненадолго остановимся и проясним некоторые другие заблуждения, касающиеся медитации.
Моя бабушка Полин Спектор называла это «bиbbа тeintzes». Буддийские бабушки сказали бы, что это то же самое, что «рисовать тигра на стене своего дома». Смысл один и тот же: вы создаете проблему на ровном месте. Рассмотрим некоторые из наиболее популярных заблуждений о медитации:
1. Медитация — это слишком сложно
Медитация — это довольно легко. Не слишком сложно. И не слишком просто.
Проделайте сейчас следующее:
Закройте глаза. Расслабьтесь.
Сосредоточьте внимание на дыхании.
Сфокусируйтесь на одном цикле вдоха-выдоха.
Удалось ли вам полностью сосредоточиться на дыхании и ни о чем не думать, не грезить, не нервничать, не ломать голову над тем, что это вы такое делаете? Скорее всего, нет. Не правда ли, удивительно, сколько мыслей может поместиться в одном-единственном вдохе? Будто это и не вдох, а бездонный, постоянно расширяющийся чемодан.
Но, несмотря на этот постоянный внутренний диалог, разве вам так уж трудно было наблюдать за дыханием? Конечно, нет. Это и есть медитация: вы фокусируете внимание на чем-либо, понимаете, что отвлеклись на постороннее, и мягко возвращаетесь к объекту фокусировки. Абсолютное подтверждение нашего определения «8 Минут Медитации»: принимать то, что есть.
Однажды в Манхэттене турист обратился ко всемирно известному скрипачу Яше Хейфецу с вопросом, как попасть в Карнеги-холл. «Нужно практиковать», — ответил тот. С медитацией то же самое: просто практикуйте и совершенствуйтесь.
2. Медитация — это религия
Медитацию нередко ошибочно отождествляют с буддизмом — особенно распространено это заблуждение на Западе. Но разница очень велика: буддизм, подобно иудаизму и христианству, — религия. А медитация — это внерелигиозный процесс осознания. Фактически, элементы медитации присутствуют не только в буддизме, но и в других великих религиозных традициях, в том числе в христианстве и в иудаизме.
Можете не сомневаться: программа «8 Минут Медитации» не имеет отношения ни к какой религии. Единственная цель здесь — помочь сформировать такую практику медитации, которая могла бы служить вам всю жизнь. Других замыслов у меня нет — ни тайных, ни каких-либо иных.
Когда человек медитирует,
он словно находится под гипнозом
Звучит устрашающе.
Доказано, что в состоянии медитации у человека совсем иные показатели энцефалограммы, чем во время сна или под гипнозом. Это разновидность глубокой релаксации — вполне естественное явление, повода для беспокойства здесь нет. В состоянии даже глубокой медитации вы будете пребывать в не менее (а может, и более) сознательном, бодрствующем состоянии, чем обычно. Это полная противоположность тому, что происходит с человеком в процессе гипнотического внушения, в состоянии транса или притупленного сознания.
Медитация — это предлог, чтобы сбежать от реальности и обязательств
Есть люди, которые считают медитацию трусливым, эгоистичным, нарциссическим способом уклонения от обязанностей и реальной жизни. В действительности все совсем наоборот. Цель медитации — не уклониться от жизни, но войти в жизнь! Происходит это следующим образом.
Когда разум спокоен, сфокусирован и настроен на приятие, вы воспринимаете все грани жизни гораздо богаче и полнее. Ведь вы ничего не оцениваете, но всему позволяете быть — миг за мигом. В результате такого нового видения количество вашей «жизненной энергии» может увеличиться; также может возникнуть желание более полного участия во всех областях жизни.
Поэтому не тревожьтесь. Занятия медитацией не означают, что однажды утром вы проснетесь и обнаружите, что оставили юридическую практику и теперь летите в бутанский монастырь. Но это может безусловно значить, что в привычной адвокатской практике вы обнаружите больше яркости и красоты, ваша любовь к близким станет глубже, а еще — вы станете благоговеть перед любой формой жизни.
5. Для медитации нужна абсолютная тишина
Медитировать — значит впустить мир в себяу а не отгородиться от него. Как правило, люди думают, что истинная медитация возможна только в абсолютной тишине — и медитировать лучше всего на вершине какой-нибудь горы, далеко от нашего шумного, грубого повседневного мира. Но это не так.
Помните наше определение медитации? «Медитация — приятие того, что есть». Что ж, этот дикий, шумный и на первый взгляд равнодушный мир — нравится вам это или нет — и есть «то, что есть». В этом мире есть и автомобильные гудки, и детский смех (крики тоже), и соседские динамики с ревущим хип-хопом.
В медитации мы поступаем со всеми внешними воздействиями одинаково: приветствуем их, не выносим никаких оценок и не пытаемся заглушить или подавить их с помощью настоящих или «внутренних» солнечных очков, затычек для ушей и носовых зажимов. Как вы знаете, мы «принимаем... принимаем... принимаем».
Эту категорию «приятия» прекрасно вербализировал Шантидэва, мудрец эпохи раннего буддизма: «Где бы я нашел столько выделанной кожи, чтобы покрыть ею всю землю? Но кожей подбиты мои подметки — это то же самое, что покрыть кожей всю землю».
Медитация открывает для нас совершенно свежие, спокойные и эффективные отношения с миром, — отношения, которые всё охватывают и ничего не отвергают. Во время каждой медитации у человека появляется возможность культивировать в себе новый образ жизни — более спокойный и радостный. И всё это в самом центре того дикого и прекрасного пространства, называемого повседневной жизнью.
6. Если я займусь медитацией, мне придется отказаться от того, что мне. так нравится: от журнала «Vogue», американского футбола, повторного просмотра «Сайнфелда», гамбургеров и кофе в «Starbucks»
Многим кажется, что медитация предполагает жертвование любимыми вещами. Я называю это связью «медитация-тофу». То есть медитация — это еще и овощи, и продукты из сои, и чай из ромашки — и никакого удовольствия (если, конечно, вы изначально не питаете слабости ко всему этому).
Возможно, вам встречались такие наставники и попадались такие книги, согласно которым для занятий медитацией необходимо быть вегетарианцем, трезвенником — а то и холостяком. Если бы это соот-
ветсгвовало истине, 98 % моих знакомых, занимающихся медитацией, не могли бы медитировать. В том числе и ваш покорный слуга.
Представление о том, что следует отречься от всего, что любишь, не просто ошибочно — оно прямо противоположно самой идее медитации. Программа «8 Минут Медитации» не налагает запрета ни на что, тем более она не запрещает так называемые «слабости»—от двойного латте, любимого сериала и до умопомрачительного секса.
Истина же в том, что, занявшись медитацией, вы, скорее всего, будете получать от всего этого — и всего прочего — даже больше удовольствия, чем сейчас. Почему? Потому что ваши ощущения от любимых занятий заметно обогатятся. Чтобы вы убедились в этом, предлагаю выполнить Сладкую Мини-Медитацию:
Найдите маленький кусочек чего-то сладкого — изюминку или кусочек шоколада.
Возьмите лакомство пальцами одной руки. Внимательно рассмотрите этот прекрасный кусочек, излучающий потенциал сладости.
Медленно, очень медленно поднесите лакомство ко рту и медленно положите его на язык.
Закройте глаза. Поймайте и ощутите изысканный вкус лакомства, когда оно начнет таять во рту, растекаясь по языку.
Вы обратили внимание, насколько полнее и богаче ощущается вкус, когда вы полностью присутствуете здесь-и-сейчас? Представьте, что так вы действуете всегда и везде.
7. Научиться медитировать можно только в присутствии учителя
С хорошим учителем любой навык дается легче. Так что, если можете найти такого наставника, сделайте это. Но беда в том, что хороших учителей медитации всегда не хватает. Найти специалиста довольно сложно, а чтобы добраться туда, где такие специалисты есть, нужно долго ехать; кроме того, придется потратить уйму денег и времени.
Это главная причина, побудившая меня создать «8 Минут Медитации». Это всеобъемлющая программа. В ваших руках сейчас всё необходимое для того, чтобы приступить к практике медитации, сформировать эту практику и поддерживать ее на надлежащем уровне. И хоть я не могу присутствовать в вашей комнате физически, я все равно рядом — на расстоянии предложения.
Древняя пословица гласит: «Когда ученик будет готов, учитель появится». Может, учитель где-то рядом во времени. Поэтому начните сначала изучать медитацию. Сформируйте регулярную, ежедневную 8-минутную практику. И посмотрите, что вам откроется.
8. Есть только один правильный способ медитации
Единственного способа медитации и наилучшего способа медитации не существует. И — «да будет осмотрителен покупатель!» — будьте осторожны с теми людьми, учителями и школами медитации, которые
утверждают обратное. Если вам говорят: «Делайте, как я, или уходите» — уходите.
В течение следующих восьми недель вы ознакомитесь с восемью простыми техниками медитации. Преимущества здесь такие:
Каждую из этих техник можно применить уже на первом занятии — как и на всех остальных.
Вы не встретите в инструкциях ни одного непонятного слова.
Неудачных медитаций не бывает. Все, что вам нужно делать, — это делать все наилучшим образом. Чем вы постоянно и занимаетесь, независимо от того, знаете вы об этом или нет.
Так что будьте здесь — и медитируйте. В конце концов, разве часто выпадает возможность участвовать в беспроигрышной ситуации?
ИНСТРУКЦИЯ ПО «ЭКСПЛУАТАЦИИ»
Сейчас всё — от рогаликов до «паркетных» внедорожников — комплектуется инструкциями по эксплуатации. Никто эти инструкции не читает и каждый делает с товаром все, что душе угодно. Пожалуйста, не поступайте так с инструкциями к «8 Минутам Медитации». На Восьмой Неделе — и в будущем — они не менее актуальны, чем в День Первый.
Прочтите инструкции прямо сейчас. Сделайте закладку в этом месте и возвращайтесь сюда каждый раз,
когда в этом возникнет необходимость. Со временем эти инструкции станут органичной составляющей вашей практики медитации — и вы перестанете их замечать.
Садитесь — и получайте зачет
Каждый раз, садясь медитировать, вы отстаиваете свое изначальное право на спокойствие разума, самоуважение и счастье.
Поэтому когда садитесь медитировать, действительно садитесь! И сидите! Не вставайте, что бы ни случилось—за исключением землетрясения в 7,2 балла, цунами или какого-то другого чрезвычайного происшествия. Нет, желание сходить в туалет — не чрезвычайное происшествие.
Помните, медитация по 8-минутной схеме происходит очень просто:
Никуда не ходить. Ничего не делать.
Никем не быть. Просто сидеть.
Восемь минут. Не больше.
Не меньше.
Будьте добры к себе
Не только в течение следующих восьми недель, предусмотренных программой медитации, но каждый миг вашей жизни, отныне и навсегда.
На начальных стадиях практики медитации велика вероятность разочарования. Возможно, вы даже рас-
сердитесь на медитацию — вам может показаться, что она не выполняет некоторых обещаний.
Когда во время медитации вас накроет гнев, разочарование, сомнение, смущение или любая другая негативная эмоция или мысль, не расстраивайтесь и не пытайтесь этот негатив подавить. Просто осознайте происходящее. Спросите себя:
Добр пи я в эту минуту к самому себе?
Если нет, будьте к себе добрее.
В Седьмую Неделю «5 Минут Медитации» вы будете изучать и использовать технику под названием медитация Любящей Доброты. Эта практика поможет обрести доступ к вашему изначальному, естественному источнику доброты, который всегда с вами, — и доброта эта предназначена не только другим людям, но и вам самому.
А пока помните: если вы решили заняться практикой медитации, это верный знак, что вы приняли важное решение относиться к себе с добротой и состраданием, которых вы более чем достойны.
8 минут. Ежедневно.
Не больше. Не меньше.
В старших классах родители говорили вам: «Сначала закончи школу. Потом будешь принимать самостоятельные решения».
Через восемь недель, когда вы «закончите» программу «8 Минут Медитации», вы будете гораздо лучше
понимать медитацию, чем сейчас. К тому времени вы сумеете приспособиться к этой практике — и, надеюсь, станете посвящать медитации не только восемь минут. Но до тех пор, пожалуйста, придерживайтесь Программы и медитируйте по восемь минут в день. Не больше и не меньше.
«Придерживаться Программы» — помимо всего прочего это означает, что вы медитируете единожды в день — каждый день. Не пропускайте понедельник- вторник и не думайте, что «догоните» всё за двадцать четыре минуты в среду. Такой подход может сработать при экзаменационной зубрежке, но для медитации он не подходит. Последовательность — краеугольный камень успешной практики медитации.
Итак, теперь вы точно знаете, сколько минут в день в течение следующих восьми недель вы будете медитировать: восемь минут. Для подстройки и корректировки Программы у вас будет достаточно времени. После окончания курса.
«Оставьте вождение нам»
Мне всегда нравился классический девиз автобусов «Greyhound». Чудесный способ сказать: «Расслабьтесь». Вы можете сделать то же самое, ведь «8 Минут Медитации» разработал я.
Я хотел бы, чтобы каждый 8-минутный сеанс вы посвящали не сомнениям, не вопросам и не колебаниям, но медитации. Поэтому все составляющие «8 Минут Медитации» — начиная от «Вопросов и ответов», обсуждений в каждой части и заканчивая техниками
медитации — составлены так, чтобы приносить максимально возможный результат.
Вы купили эту книгу, потому что хотите научиться медитировать. Моя цель — помочь вам осуществить это желание. И я буду рядом с вами, буду шаг за шагом следовать с вами по этому пути. Не как гуру, но как помогающий тренер — и водитель автобуса.
Поэтому расслабьтесь на следующие восемь недель и чувствуйте себя абсолютно свободно: все ваши потребности заранее предусмотрены, об их реализации уже позаботились. Поверьте — эта поездка вам понравится.
Нет такой вещи, как плохая медитация
Определение таково: «хорошая» медитация — это «выполненная медитация». «Плохая» медитация — это «медитация, которую вы пропустили». Поэтому для уверенности в том, что на каждом сеансе вы проводите хорошую медитацию, от вас требуется одно-единственное действие, верно? Верно! Просто медитируйте.
Помните и то, что провалить медитацию невозможно. Неправильного способа медитировать нет. В сущности, сам по себе факт, что вы сидите и медитируете, означает, что вы медитируете «правильно».
Все так просто.
Принимать... принимать... принимать...
На рынке недвижимости первое правило — «месторасположение, месторасположение, месторасположе-
ние», а в медитации —,«принимать... принимать... принимать».
Медитируя, вы принимаете абсолютно все, что возникает перед вами, — и ничего не отвергаете. Это позволяет ясно и беспрепятственно обозревать тот цирк с девяноста тремя аренами, каковым является вам мыслящий ум.
Вот пример того, какое сумасбродство может твориться в этом цирке. Во время недавнего 8-минутного сеанса медитации я обедал сочными омарами, съеденными мной в 1984 году в штате Мэн, слушал мелодию из фильма «Квартира» (7he Apartment) и вспоминал свой первый двухколесный велосипед «Rudge». Какая связь между этими мыслями? Если вам удастся ее разглядеть, дайте мне знать, пожалуйста.
Когда человек начинает медитировать, болтовня мыслей едва не захлестывает его с головой. Некоторые мысли приятны, забавны и приносят ощущение счастья. Другие могут быть ужасными, страшными и навевать депрессию. Естественно, все хорошее вам захочется оставить, а плохое — отбросить в сторону, как мусор.
Не делайте этого.
Когда медитируете, просто медитируйте. Пусть каждая мысль, образ и телесное ощущение «танцуют свой танец». А вы просто сидите отведенное на все это время.
Также прошу вас не забывать, что причиной неконтролируемых проявлений деятельности разума является вовсе не медитация. Истина в том, что Блуждающий Ум с вами всегда. Главное же отличие в том, что впервые
в жизни вы его замечаете и управляетесь с ним по- новому — и гораздо лучше, чем раньше.
Поймать и отпустить
Принцип «Поймать и отпустить» тесно связан с принципом «Принимать... принимать... принимать».
В мире рыбной ловли выражение «поймать и отпустить» означает поймать рыбу, снять ее с крючка и опять отпустить в воду. Это именно то, что вы должны проделывать с каждой «пойманной» во время медитации мыслью, образом и телесным ощущением.
Поток вашего сознания всю жизнь переполнен мыслями, событиями, эмоциями. Это значит, что на любом сеансе медитации вы будете ловить мысли, образы и телесные ощущения, в которые вам хочется ввязаться.
Например, вы медитируете — и вдруг в вашем разуме из ниоткуда возникает образ маньяка за рулем огромного «паркетного» джипа — вчера этот тип подрезал вас на шоссе. И вы тут же начинаете фантазировать о том, как бы вам хотелось с ним расквитаться, — вы придумываете пытки, от которых заплакал бы сам маркиз де Сад. К мышцам приливает кровь, вас начинает лихорадить. Вы кипите праведным гневом!
Что происходит?
Если придерживаться терминов из системы «поймать и отпустить», то вы поймали мысль, вызвавшую целый каскад других мыслей, образов и телесных ощущений. За долю секунды ваш разум создал драму, заполонившую собой все ваше существо.
Теперь проиграем весь этот сценарий снова — но используем на этот раз принцип «Поймать и отпустить». Тот же мысленный образ идиота на джипе. Те же злые мысли. Но сейчас вы понимаете, что происходит, и говорите себе: о, я поймал мысль и теперь просто отпущу ее. И действительно отпускаете — вместо того чтобы вытащить на берег, бросить в корзину для рыбы, принести домой, почистить, разделать и съесть.
Видите, насколько это легче — и как это прекрасно? Простое действие отпускания мысли — ваш ключ к свободе, свободе не вовлекаться. Поступайте так и дальше — пусть это деяние поможет вам достичь более глубоких состояний осознанности, ясности и спокойствия во всем, что вы делаете.
Рыбаки нередко рассказывают о «сошедшей с крючка» рыбе. В медитации это повод для радости, а не для сожаления.
Не втягивайтесь в мистику
Слово «просветление» истрепано до тошноты — его употребляют в разговорах о чем угодно — от буддизма до безалкогольных напитков. «8 Минут Медитации» не заостряет внимание читателя на идеях и дискуссиях о просветлении; в этом вопросе наиболее адекватным представляется древнее изречение: «Говорящий не знает. Знающий не говорит».
Медитация — это не охота за ощущениями особых состояний сознания, известных как «просветление», «самореализация» и «нирвана». Приступая к медитации, просто медитируйте — без заранее сформи
рованных представлений и моделей того, что должно случиться.
Оставайтесь открытыми происходящему и смотрите, что получится. Нет никакой необходимости что-либо именовать.
«Наслаждайтесь!»
Правда, ненавистное выражение? Тем не менее его употребляет каждый наставник независимо от того, чему учит: танцевать степ, лазать по сказам или делать операции на открытом сердце.
Но погодите: здесь есть и зерно истины. Обычно мы очень усердствуем в попытках овладеть новыми навыками, забывая о том, что занятие должно приносить удовольствие. И мне хотелось бы, чтобы вы действительно получали от медитации удоволь
