Если поясницу прихватило дома

Опасность и вред сидячего образа жизни

Малоподвижный образ жизни человека получил в медицине название «гиподинамия». Она приводит к большому количеству серьезных проблем со здоровьем. Отсутствие нагрузок на мышцы представляет для людей гораздо большую опасность, чем они могут предполагать. Среди самых больших проблем со здоровьем:

-Снижение тонуса сердечной мышцы

-Проблемы с позвоночником

-Нарушение процессов кровообращения

-Атрофирование мышц

-Нарушение обмена веществ, вызванное замедлением процессов кровообращения в организме

-Сбой в работе кишечника и мочеполовой системы

Эти последствия лишь малая доля негативных последствий. Все это в конечном итоге приводит к ухудшению качества жизни человека.

 

Польза физических упражнений

Свести к минимуму негативные последствия для здоровья сидячего образа жизни можно с помощью физических упражнений. «Офисная гимнастика» позволяет:

-Нормализовать в организме обменные процессы, АД, уровень сахара в крови и холестерина

-Снизить риск возникновения патологий сердца и сосудов, ожирения, а также сахарного диабета

-Добиться равновесия нервной системы

-Укрепить остроту зрения, мышцы и позвоночник

-Стимулировать процессы кровообращения

-Повысить работоспособность

 

Растяжка шеи и плечевого пояса

Обопритесь одной рукой о дверной косяк, опустите голову и потянитесь подбородком к противоположному плечу. Выполните 10 повторов. Не прилагайте чрезмерных усилий: вы должны чувствовать приятную теплоту в мышцах. Затем повторите упражнение с другой рукой.

 

 

Облегчение боли и снятие напряжения

Встаньте так, чтобы затылок касался стены, а пятки находились в 10 см от нее. Не задирайте плечи вверх. Разведите руки в стороны и выполните 10 подъемов. Во время выполнения этого упражнения руки должны касаться стены

 

Вариант для ленивых

Вам понадобятся 2 шарика для рук или кистевой эспандер. Перебирайте шарики или сдавливайте эспандер в течение рабочего дня. Эта зарядка между делом убережет от воспаления суставов

 

Разминка для кисти

Обхватите себя за запястье и выполните 10 круговых движений кистью. Повторите упражнение другой рукой

 

Растяжка пальцев

Захватите указательным пальцем левой руки палец на правой и потяните (только без лишних усилий). Сделайте растяжку всех пальцев на одной руке, а затем и на другой

 

 

 

Упражнение для офиса

Сядьте на край стула и вытяните одну ногу вперед. Медленно наклоняйтесь корпусом к ноге. Не переусердствуйте: вы не должны чувствовать боль и напряжение. Сделайте 5–10 повторов и выполните это же упражнение на другую ногу.

Эта растяжка поможет снять напряжение в пояснице, ягодичной мышце и расслабит подколенное сухожилие.

Если поясницу прихватило дома

Лягте на спину, а под голову положите подушку или свернутое полотенце. Согните правую ногу и положите на нее левую. Стопа левой ноги должна свободно лежать на бедре правой.

Обхватите руками правое бедро и потяните его на себя. Если вы не можете ухватиться за бедро руками, используйте полотенце. Не отрывайте ягодицы от пола и постарайтесь продержаться 20–30 секунд. Сделайте еще 2 повтора, а потом переключайтесь на другую ногу.