2020-05-13
60(Рекомендации психолога)
Распространение новой коронавирусной инфекции, введение режима сомизоляции, постоянное тиражирование информации о количестве заболевших и умерших от нее, огромное количество фейковой информации оказали сильное воздействие на нашу жизнь. Самое страшное состоит в том, что всеобщая тревога и паника усиливаются огромным потоком информации о ней, который нас захватывает словно ураган, нанося едва ли не больший вред, чем сам коронавирус. Страх усиливается перед неизвестным – тем, что не объяснено с точки зрения науки, религии, не имеет четких инструкций и гарантий безопасности. И тогда, как в средневековье, у людей включается «магическое» мышление: домыслы, фантазии, нереалистичная оценка ситуации, вера в силу мысли и нахождение чудодейственного лекарства, что, в свою очередь, создает благоприятную почву для действия мошенников
Таким образом, мы с вами сталкиваемся сразу с двумя эпидемиями: вирусной и информационной. Соответственно, наряду с соблюдение санитарных норм безопасности, нам необходимо укрепление психологической безопасности.
Если с первой составляющей (вирусной), в целом, все понятно: необходимо соблюдать меры личной гигиены, чаще мыть руки, в общественных местах носить маску, стараться соблюдать режим самоизоляции, при обнаружении первых признаков заболевания оставаться дома и вызвать врача.
То что же делать со второй? Как сохранить свое психическое здоровье в условиях огромного потока негативной информации о росте заболевших и понимании своей уязвимости?
В решении этих вопросов вам могут помочь следующие рекомендации психолога:
ü При столкновении с любой болезнью не повредит знание врага в лицо. Будет полезным ознакомиться с информацией о том, что такое коронавирусная инфекция, каковы основные признаки болезни и, самое главное, как избежать заражения! И здесь очень важно вовремя остановиться. Можно легко погрузиться в глубинный мир медицинских терминов, большого количества различных симптомов, иногда не связанных с новой вирусной инфекцией, перечня лекарств, стать активным участком медицинских форумов и т.п. Важно помнить, что чем больше вы получаете информации о болезни, тем больше у вас возникает соблазн найти все ее симптомы у себя. В медицинской практике хорошо известен синдром студента-медика, когда студенты медицинских учебных заведений считают, что сами испытывают симптомы болезни, которую они изучают.
ü Старайтесь контролировать не саму ситуацию, но потоки информации о ней! Большинство людей считает, что, обладая большим количеством информации о происходящем, будет чувствовать себя в безопасности, и для этого постоянно мониторит ленту новостей. Таким образом, мы пытается контролировать ситуацию и быть во всеоружии. Однако огромное количество информации о коронавирусной инфекции, наоборот, приводит к росту тревожности, беспокойства, страха. Постоянные переживания таких негативных эмоций на фоне общего стресса ослабляют именную систему, делая организм более уязвимым и восприимчивым к инфекциям.
Для того, чтобы сохранить спокойствие и уверенность, постарайтесь оградить себя от ненужной отрицательной информации в СМИ. Выберите 1 – 2 информационных источника, которые вы считаете надежными, и обращайтесь к ним не более двух раз в день. Такая схема получения информации поможет вам быть, с одной стороны, информированным, с другой – не поглотит все ваше внимание. Следует понять, что контролировать ситуацию распространения коронавирусной инфекции в всем мире невозможно, но мы можем контролировать свои действия, четко соблюдая рекомендации медицинских работников, и тем самым, максимально обезопасив себя и своих близких.
Помните, что любую ситуацию можно повернуть в положительное русло! Например, в последнее время мы часто слышим, что одноразовых масок в аптеках нет, или они стоят слишком дорого. Решить эту проблему можно тихим семейным вечером, когда ваша жена, подруга или мама сошьют сами или вместе с детьми (внуками) веселые, разноцветные маски многоразового использования! Как приятно почувствовать их заботу и внимание в этот период!
ü Для всех окружающих (в том числе в скайпе и вотсапе) вы можете стать источником уверенности и оптимизма. Стремитесь пресекать людей, несущих в своих разговорах не подтвержденную информацию, панику и поддерживающих всеобщую «истерию». Старайтесь как можно меньше обсуждать тему коронавирусной инфекции, так как это может повлечь нарастание тревожности и беспокойства. Устраивайте обмен приятными новостями и приучайте своих близких замечать хорошее.
ü Очень часто нестандартные ситуации активируют спящий потенциал любого человека. Сейчас у вас появилась возможность сделать те дела, до которых не доходили руки: почитать давно манившую книгу, заняться рукоделием, составить сборник «100 рецептов из гречки», разгрести залежи в шкафах, сделать генеральную уборку, почистить память смартфона или ноутбука, пересмотреть любимые фильмы и дать волю фантазии и креативности.
ü Занимайтесь спортом! Это можно делать даже в домашних условиях.
ü Проявляйте заботу и терпимость к своим близким! Период самоизоляции является сложным испытанием для многих из нас. Находясь длительное время вместе, в пространстве, ограниченном стенами квартиры, мы можем столкнуться с тем, что нам придется заново узнавать друг друга, притираться в быту. В привычной суете от нас ускользают многие вещи, которые могут ярко проявиться в период самоизоляции. Нас может удивить, что наши близкие могут вызывать у нас раздражение, что наши дети не просто активные, а неугомонные и постоянно требуют к себе внимания. Привычные до этого вещи могут начать вызывать раздражение, гнев и даже агрессию, что вероятно может приводить к конфликтам. Поэтому это время требует от нас максимум понимания, такта и терпения друг к другу. Ведь на самом деле у вас самая лучшая семья, прекрасные дети! После завершения карантина вы с улыбкой будете вспоминать эти дни семейного «заточения», которые вы преодолели вместе. Постарайтесь использовать это время для восстановления эмоциональной близости с вашими родными, сказать им «я люблю тебя», открыть их для себя с новой стороны.
ü Оптимизм и чувство юмора лучшее средство от болезней! Наверно вы обратили внимание, что наряду с обилием негативной информации, социальные сети и мессенджеры заполнили юмористические картинки, видеоролики, связанные с коронавирусной инфекцией и средствами борьбы с ней. Нет ничего лучше, чем проявить прекрасное чувство юмора в трудной ситуации! Тем ни менее, старайтесь держать связь с реальностью! И сохраняйте критическое мышление. Главное - не отрицать факт опасности инфицирования, соблюдать рекомендации медработников.
ü Если вы чувствуете, что вам действительно сложно справиться со своими переживаниями в этот период, возрастает внутреннее напряжение и беспокойство, с которыми вы не можете самостоятельно справиться, помните, вы не одиноки. Вы всегда можете получить психологическую помощь и поддержку у специалиста-психолога. Для этого можно позвонить по телефону доверия специалистам психологической службы вашей воинской части.
Начальник центра (психологической работы) ЮВО подполковник
Л. Зварич
