Овладеть сочетанием разбега с толчком

Разбег

Разбег в прыжках в длину служит для создания опти­мальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наи­большей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от инди­видуальных особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (сприн­терским) началом.

В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.

Для обучения технике разбега используются следующие упражнения:

1) имитация положения окончания отталкивания у гимнастической стенки;

2) имитация сочетания движений ног и рук при отталкиваний с 1 шага;

3) прыжки в шаге через 1, 3, 5 беговых шагов на отрезках 30— 40 м;

4) прыжки с 3—5 беговых шагов с запрыгиванием на возвышение высотой 50 см;

5) пробегание 9—10 беговых шагов с обозначением отталкивания и приземлением на маховую ногу в яму с песком;

Методические указания:

1-разбег и отталкивание выполняются на упругой стопе, постановка которой должна быть бесшумна.В момент окончания отталкивания толчковая нога полностью выпрямлена, туловище вертикально.

2- можно выполнять с постановкой маховой ноги на возвышение, доставанием подвешенного ориентира бедром маховой ноги.

3- целесообразно использовать ориентиры (отметки на полу, обозначающие зоны полета), затем в центре этих зон могут быть установлены препятствия высотой 30-40 см. Запрыгивать на возвышение в упражнении

4- необходимо в положении вылета в шаге.

5-нельзя останавливаться после приземления, необходимо делать пробегание. Прыжки с укороченного разбега могут выполняться через препятствие в виде ленты из резины, натянутой на расстоянии 1/3 длины-полета.

Обучить технике отталкивания.

Средства:

1. Упражнения для разгибания толчковой ноги.

ИП: Занимающийся стоит лицом к гимнастической стенке на расстоянии

40-60 см, толчковую ногу, согнутую в колене, ставит на четвертую-пятую рейку, руками берется за рейку на уровне головы. Быстрое разгибание толчковой ноги вверх - вперед.

Методические указания. В исходное положение туловище составляет одну прямую линию с маховой ногой, стоящей на полу. Разгибанию толчковой ноги предшествует быстрое отталкивание маховой ноги от опоры. Маховая нога во время разгибания толчковой ноги опущена вниз. Руки при выполнении упражнения сгибаются.

2. Сочетание разгибания толчковой ноги с движением маховой ноги.

ИП: Занимающийся ставит толчковую ногу вперед на 30-40 с от маховой,

руки опущены, из этого положения занимающийся, толкаясь маховой ногой,

выносит ее вперед-вверх согнутой в колене и разгибает толчковую ногу.

Методические указания. При выполнении упражнения туловище должно

занимать вертикальное положение, а взгляд направлен прямо вперед.

3. Сочетание разгибания толчковой ноги с движением маховой шин и рук.

И.П. как во втором упражнении. Одноименная с толчковой ногой рука,

согнутая в локтевом суставе, отведена назад, а другая вынесена вперед (кисть

на уровне подбородка). Занимающийся выносит согнутую в колене вперед-

вверх маховую ногу и разгибает толчковую ногу. Руки в ритме с движением

ног меняют свое положение.

Методические указания. Обратить внимание на выполнение движения маховой ноги по большой амплитуде, на своевременное сочетание разгибания толчковой ноги с движением маховой моги и рук.

Овладеть сочетанием разбега с толчком.

Средства.

1. Прыжки вверх в «шаге» с трех беговых шагов.

И.П. На расстоянии одного шага от предполагаемого места толчка, маховая нога впереди на всей ступне, толчковая сзади на носке. Занимающийся делает первый шаг с толчковой ноги, длина шага примерно 60-70 см, затем - последующий второй и третий шаги с толчком вверх.

Методические указания. Частота беговых шагов увеличивается постепенно. Туловище при первом шаге несколько наклонено вперед, а в последующих шагах выпрямляется. При отталкивании основное внимание следует

обратить на выталкивание вверх с приземлением на маховую ногу.

2. То же, доставая рукой, одноименной толчковой ноге, различные предметы

(гимнастические кольца, флажки).

Методические указания. Высоту предметов для доставания рукой устанавливать с учетом двигательных возможностей занимающихся.

3. Напрыгивание в положении «шага» на возвышенности (гимнастический

плинт, конь и другие снаряды) с трех беговых шагов.

И.П. Занимающийся становится примерно на расстоянии 5,5-6 м от плинта. маховая нога впереди. При выполнении первый шаг делается с толчковой ноги, так же как и в первом упражнении, на третьем шаге занимающийся быстро ставит толчковую ногу на место толчка, примерно на расстояния 1,2-1,5 м от плинта и толкается вверх. Приземление на плинт производится на маховую ногу.

Методические указания. Ритм бега увеличивается постепенно. Высота плинта в зависимости от контингента занимающихся и их подготовленности может быть в пределах от 90 до 130 см. Спрыгивание с плинта производится на обе ноги на маты.

4.Напрыгивание в положении шага с трех беговых шагов на рейку гимнастической стенки. И. П. и выполнение беговых шагов и толчка то же, что и в упражнении три.

Методические указания. При выполнении упражнения, высоту напрыгивания, то есть взлета, установить индивидуально с учетом общей физической подготовленности занимающихся для предотвращения падения назад следует руками захватить рейку на уровне лица.