Термины общеразвивающих упражнений

УПОР СТОЯ (рис. 34) – положение согнувшись, ближе к вер-тикальному, с опорой руками о пол.

УПОР ЛЕЖА (рис. 35) – положение человека лицом к опоре, руки прямые.

УПОР ЛЕЖА СЗАДИ (рис. 36) – положение человека спиной к опоре, руки прямые.

УПОР ЛЕЖА ЛЕВЫМ БОКОМ (рис. 37) – положение человека с опорой на левую руку, тело обращено левым боком к опоре, правая рука вдоль тела.

УПОР НА КОЛЕНЯХ (рис. 38) – выполняется с опорой о пол ладонями, коленями, голенями, тыльной стороной стопы. Руки и бедра перпендикулярны полу.

УПОР НА ПРАВОМ КОЛЕНЕ (рис. 39) – выполняется с опорой

о пол ладонями, коленом и голенью правой ноги, левая нога отве-дена назад. Иное положение ноги указывается дополнительно.

УПОР СИДЯ СЗАДИ (рис. 40) – положение сидя с опорой ру-ками сзади.

УПОР ЛЕЖА НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ (рис. 41) – положение чело-века лицом к опоре, опора на предплечья и ладони.

УПОР ПРИСЕВ ЛЕВОЙ (рис. 42) – положение приседа на левой ноге с опорой руками о пол, правая нога отведена назад на носок.

УПОР ЛЕЖА НА БЕДРАХ (рис. 43) – положение упора на пря-мых руках, тело максимально прогнуто (бедра лежат на полу).

УПОР ПРИСЕВ (рис. 44) – присед с опорой руками возле стоп. УПОР ЛЕЖА СЗАДИ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ (рис. 45) – человек

обращен спиной к опоре и опирается на предплечья и ладони.

УПОРЫ

Рис. 34 Рис. 35

Рис. 36 Рис. 37

Рис. 38 Рис. 39

Рис. 40 Рис. 41

Рис. 42 Рис. 43

Рис. 44 Рис. 45

Обычное положение кисти (рис. 46) – четыре пальца выпрям-лены и сомкнуты и являются продолжением предплечья руки, большой палец прижат к ладони.

КИСТЬСВОБОДНА(рис. 47)–кисть является продолжением предплечья, но держится свободно без напряжения, пальцы свободно.

КИСТЬ РАССЛАБЛЕНА (рис. 48) – кисть свободно висит вниз, насколько позволяет подвижность лучезапястного сустава.

КИСТЬВКУЛАК (рис. 49) –четыре пальца согнуты и плотно прижаты к ладони, а согнутый большой палец прижат к указательному.

КИСТЬ ПОДНЯТА (рис. 50) – кисть отведена вверх, насколько позволяет подвижность лучезапястного сустава.

КИСТЬ ОПУЩЕНА (рис. 51) – кисть опущена вниз, насколько позволяет подвижность лучезапястного сустава.

ПАЛЬЦЫ ВРОЗЬ (рис. 52) – прямые пальцы разведены врозь. ПАЛЬЦЫ СЦЕПЛЕНЫ (рис. 53) – разведенные врозь пальцы левой кисти проходят до предела между разведенными пальцами правой кисти. Затем пальцы левой руки прижимаются к тыльной стороне ладони правой кисти, а пальцы правой кисти – к тыльной

стороне ладони левой кисти.

РУКИ ВПЕРЕД (рис. 54) – руки подняты вперед до уровня пле-чевого сустава (горизонтально полу), расстояние между ладонями равно ширине плеч. Ладони обращены внутрь друг к другу.

РУКИ НАЗАД (рис. 55) – руки отведены назад, ладони внутрь. РУКИ ВВЕРХ (рис. 56) – руки подняты вверх на ширине плеч,

ладони обращены внутрь.

РУКИ В СТОРОНЫ (рис. 57) – руки подняты в стороны на уров-не плечевых суставов (горизонтально полу), лопатки сведены, ладони обращены книзу.

РУКИ ВНИЗ (рис. 58) – прямые руки прижаты к туловищу. РУКИ ВВЕРХ НАРУЖУ (рис. 59) – из положения вверх руки

разводятся в стороны под углом 45°.

РУКИ ВВЕРХ ВНУТРЬ (рис. 60) – руки подняты вверх и касаются слегка согнутыми пальцами.

РУКИ ВЛЕВО (рис. 61) – руки отведены влево, правая рука согнута в локтевом суставе и находится горизонтально полу.

ПОЛОЖЕНИЯ ПАЛЬЦЕВ И КИСТЕЙ РУК

Рис. 46 Рис. 47

Рис. 48 Рис. 49

Рис. 50 Рис. 51

Рис. 52 Рис. 53

ПОЛОЖЕНИЯ ПРЯМЫХ РУК

Рис. 54 Рис. 55 Рис. 56

Рис. 57 Рис. 58 Рис. 59

Рис. 60 Рис. 61

РУКИ ВПЕРЕД ВНУТРЬ (рис. 62) – руки подняты вперед и касаются слегка согнутыми пальцами.

РУКИ ВПЕРЕД НАРУЖУ (рис. 63) – из положения вперед руки разводятся в стороны под углом 45°.

РУКИ В СТОРОНЫ КНИЗУ (рис. 64) – из положения в сторону руки опущены вниз, так чтобы угол между туловищем и руками был равен 45°.

РУКИ ВПЕРЕД КВЕРХУ (рис. 65) – руки подняты на 45° выше положения «вперед».

РУКИ ВПЕРЕД КНИЗУ (рис. 66) – руки опущены на 45° ниже положения «вперед».

Рис. 62

Рис. 63

Рис. 64 Рис. 65 Рис. 66

РУКИ НА ПОЯС (рис. 67) – кисти согнутых рук опираются

о гребни подвздошных костей – четыре пальца спереди, большим пальцем назад. Плечи отведены назад.

РУКИ ПЕРЕД ГРУДЬЮ (рис. 68) – согнутые руки находятся на уровне груди. Средние пальцы соприкасаются. Ладони обращены книзу. Предплечья и кисти образуют прямую линию и находятся на уровне плеч.

РУКИ ЗА ГОЛОВУ (рис. 69) – руки согнуты за головой, локти в стороны, пальцы касаются затылка.

РУКИ НА ГОЛОВУ (рис. 70) – руки согнуты над головой, локти в стороны, сцепленные пальцы лежат на темени.

РУКИ К ПЛЕЧАМ (рис. 71) – согнутые руки касаются пальцами плеч, локти опущены вниз.

РУКИ ПЕРЕД СОБОЙ ЛЕВАЯ РУКА СВЕРХУ (рис. 72) – руки согнуты на уровне плеч, перед собой, левое предплечье над правым.

РУКИ ЗА СПИНУ (рис. 73) – руки согнуты за спиной. Кисти обхватывают предплечья, пальцы касаются локтей.

РУКИСКРЕСТНОВНИЗПРАВАЯРУКАСВЕРХУ(рис. 74)–руки находятся в скрестном положении около тела, правая рука сверху.

РУКИ СОГНУТЫ ВПЕРЕД (рис. 75) – из положения руки вперед согнуть руки, кисти сжаты в кулаки и прижаты к плечам. Локти на уровне плеч.

РУКИ СОГНУТЫ НАЗАД (рис. 76) – согнутые руки отвести назад до максимального положения. Кисти сжаты в кулаки.

РУКИ СОГНУТЫ В СТОРОНЫ (рис. 77) – руки из положения в стороны согнуть так, чтобы кисти сжатые в кулаки касались одноименных плеч, предплечья параллельны полу

ПОЛОЖЕНИЕ СОГНУТЫХ РУК