Оборудование гантели 1-2 кг или бутылка наполненная водой, объемом 0,5-1,5 литра

Задание по дисциплине «Физическая культура»

1. Выполнение общеразвивающих упражнений (ОРУ) с отягощением.

2. Отчет по видео. (Видео записывать, при возможности, в ускоренном формате).

3. Комплекс оценивается из 3 баллов: оценивается качество выполнения, дозировка, внешний вид (наличие спортивной формы!)

ВАЖНО!!! Присылать в день занятия по расписанию. Подписывать № группы и фамилию, которая указана в журнале.

РАЗМИНКА
- Круговые вращения головой на 4 счета (8-12 раз)

- Круговые движения плечами - на 4 счета (8-12 раз)

- Вращения предплечьями в локтевом суставе - на 4 счета (8-12 раз)

- Вращение рук в плечевых суставах - на 4 счета (8-12 раз)

- Наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо (8-12 раз)

- Круговые вращения тазом - на 4 счета (8-12 раз)

- Круговые движения в коленных суставах - на 4 счета (8-12 раз)

- Вращение в голеностопном суставе - на 4 счета на каждую ногу (8-12 раз)
- Бег на месте 1 минута

- Прыжки через скакалку (имитация)– 30 секунд

- Бег с захлестыванием голени – 30 секунд

- бег с высоким подниманием бедра – 30 секунд

- Восстанавливаем дыхание – 15 секунд

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

оборудование гантели 1-2 кг или бутылка наполненная водой, объемом 0,5-1,5 литра

Частные задачи	№ п/п	Содержание	Дозировка
Развитие дельтовидных мышцы	1	И.П.- стойка ноги врозь руки согнуты в стороны гантели вверх 1-руки вверх 2-И.п.	10 раз
Развитие дельтовидных мышцы	2	И.п.-стойка ноги врозь, гантели вниз 1-гантели вперед-вверх 2-И.п.	10 раз
Развитие мышц бицепсы	3	И.п.-стойка ноги врозь, гантели вниз-наружу 1-сгибание рук в локтевых суставах 2-И.п.	10раз
Развитие мышц трицепса	4	И.п.-сидя, рука вверх, согнута в локтевом суставе, гантеля опущена вниз 1-гантеля вверх 2-И.п.	10раз
Развитие мышц спины	5	И.п.О.с.,гантели за головой 1-наклон вперед 2-и.п.	10раз Метод.указания: Спину не округлять (смотреть вперед)
Развитие мышц спины	6	И.п.широкая стойка ноги врозь, наклон вперед, гантели вниз 1-руки с стононы 2-и.п.	10раз
Развитие мышц спины	7	И.п.стойка ноги врозь, гантели вверх 1-наклон вперед, гантели завести за ноги 2-и.п.	10раз
Развитие мышц спины	8	И.п.стойка ноги врозь, гантели вверх 1-4-круговые движения туловищем влево 5-8-тоже вправо	10раз
Развитие мышц брюшного пресса	9	И.п.о.с.,стоя согнувшись,рукки вверх, локти согнуты, гантели параллено голове 1- подняться, прогнуться назад 2-и.п.	10раз
Развитие мышц ног	10	И.п.стойна ноги врозь, гантели к плечам 1-присед 2-и.п.	10раз Метод.указ.: пятки от пола не отрывать!
Развитие мышц ног	11	И.п.-О.с., гантели к плечам 1-впад левой вперед,гантели вверх 2-и.п. 3-4-тоже с другой ноги	10раз