Разъяснения к работе

Практические работы № 13, 17, 18.

Устные отработки пропущенных тем.

Контрольная работа по темам.

Презентация по теме: Физическая культура трудоспособного населения.

Темы:


1.	Нормы двигательной активности взрослого населения. Энерготраты за счет образа жизни.	Майер Автаев Горякина
2.	Профилактика неблагоприятных явлений в шейном отделе позвоночного столба (смарт –шея, холка)	Моногаров, Дмитриев Ковалев Черкашина
3.	Профилактика и коррекция грудного гиперкифоза.	Криволуцкий Варкентин Пушкарев Ярцев
4.	Движения лопатки, упражнения для сохранения подвижности лопатки	Волков Кокорина Петров 32
5.	Профилактика и коррекция поясничного гиперлордоза.	Петров 31 гр Бурлаков Мукалина
6.	. Х образные, О образные ноги, упражнения выравнивающие положения ног.	Комлев Комаров Шерматов
7.	Распределение веса на стопу, профилактика и коррекция плоскостопия	Якубченко Искренок
8.	Мышцы тазового дна, их значение, упражнения.	Бабичев Антипенко Жданова, Черкасова
9.	Мышечный корсет, стабилизационные упражнения.	Шерматов Валяева Стонт Зайков
10.	3д упражнения. Упражнения с применением платформы процедос.	Сомов Плотко Медведев Дольникова
11.	Применение элластичных лент для стабилизации, при выполнении упражнений.	Кузьмин Тверезовский Досжанов
12.	Роль и применение балансиров в оздоровительных тренировках.	Шпедт Шатохина Жиленков
13.	Миофасциальный релиз.	Ярцев Верба Федулов
14.	Что такое паттерны движений? Упражнения на основе паттернов, их достоинства.	Балахонцева
15.	Фу для беременных	Кобзева Досжанов
16.	Тренировка дыхательной мускулатуры. Дыхательная гимнастика.	Вельк Зверев Александров
17.	Ходьба, ее значение для городского жителя. Методика применения аэробных упражнений	Банкрутенко

Образцы и задания практических работ

Практическая работа № 13.

Комплекс ОРУ (на месте) для детей 5-6 лет по сюжету _____________________.

Цель: научиться подбирать сюжетные упражнения, дозировку и методические указания в соответствии с возрастными особенностями дошкольников.

Сюжет, название упр.	Содержание (записывать в соответствии с гимнастической терминологией)	дозировка	организационно – методические указания (выдерживая сюжет)

Разъяснения к работе.

Составить комплекс ОРУ, соблюдая последовательность упражнений:

1. для мышц рук,

2. туловища,

3. ног – не прыжки и не бег,

4. глобального характера,

5. восстановительного характера (осанка, дыхание, координация),

6. рук,

7. туловища,

8. подскоки,

9. ходьба на месте.

Сюжет, название упр.	Содержание (записывать в соответствии с гимнастической терминологией)	дозировка	организационно – методические указания (выдерживая сюжет)
«Собираем орехи» В лес мы к белочке ходили , ей орешки подарили	И.п.- Стойка врозь, руки на пояс 1- стойка на носках, руки вверх. 2 – И.п.	6 р	Стараемся сорвать орешки с самых высоких веточек. Орешки подарим белке.

Дозировка 4- 6 повторов. Можно давать упр. на два счета, если даете на 4 счета, то счеты 2 и 4 – Исходное положение.

ВАРИАНТЫ ПРАКТИЧЕСКОЙ РАБОТЫ №13.

1. Игрушки.

2. насекомые

3. птицы

4. животные

5. космос

6. море

7. лес

8. предметы дома, в быту

9. спортсмены

10. на реке

11. сказки

12. герои мультфильмов

13. путешествие паровозика

14. техника

15. помогаем по дому.

16. Приключения колобка (с мячом)

17. Явления природы

18. птицы

19. животные

20. космос

21. море

22. лес

23. предметы

24. спортсмены

Образец.

Практическая работа № 17.

Выполнил____________

Характеристика профессии_______________

рабочая поза ____________________________________________________________

рабочие движения:

задействованные мышечные группы:_________________________________________

количество движений: малое, среднее, большое

усилия: малое, среднее, большое

амплитуда: малое, среднее, большое

разнообразие: малое, среднее, большое

Наличие внешних неблагоприятных воздействий ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Задачи по воспитанию личностных качеств ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Задачи по развитию физических качеств ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Рекомендации к организации ППФП в учебном заведении.

Рекомендуемые виды спорта

задачи	Виды спорта

Рекомендуемые упражнения

Задачи	Упражнения	дозировка

Практическая работа № 21.

1. Водитель городского транспорта.

2. Каменщик.

3. Машинист башенного крана.

4. Парикмахер.

5. Электрик.

6. Электросварщик.

7. Автослесарь.

8. Водитель –дальнобойщик.

9. Монтажник крупных конструкций.

10. Плотник.

11. Штукатур –маляр.

12. Повар

13. Официант

14. Сборщик микросхем

15. Токарь

16. Обходчик путей.

17. Продавец в магазине.

18. Кассир в маркете.

19. Медсестра в стационаре.

20. Бухгалтер.

21. Секретарь в офисе.

22. Отделочник

23. Особенности выполнения ору в пожилом (55ж, 60 м -70) и старшем возрасте (70- 90) лет

Упр		ому
Круги руками	Да Медленно, согнув руки, во всех направлениях
Рывки в плечевых. Комплексные упражнения для плечевых суставов, лопатки, грудного отдела позвоночного столба.	Нет Статические позы или круги плавные движения, обязательно подберите упр на увеличение подвижности лопаток и грудного отдела позвоночника	Выполнять в спокойном темпе.
Упр для кистей	Да в большом объеме в динамике
Круг головой	В лицевой плоскости	Выполнять медленно
Повороты головой	да	Выполнять медленно
Наклоны головы	да	Подбородок ближе к груди, медленно
Наклоны в стороны	Придерживаясь за опору, палку	медленно
Наклон назад	Нет, индивидуально, кошечка, лежа прогнуться с опорой. Лучше делать небольшие прогибы в грудном отделе с вытяжением позвоночного столба и сведением лопаток
Наклон вперед	С ограничением из за повышенного давления, заболеваний зрения, лучше в положении сидя, лежа
Махи ногами	Нет
присед	Полуприсед, придерживаясь за опору, на подушку на стуле в стато – динамике, лежа сгибать ноги
выпад	Ограничено, Сгибая сзади расположенную ногу, руки на колене, или придерживаясь
отжимания	От шведской стенки, на коленях, от подоконника и стола в упоре сзади
подтягивания	Тяга верхнего блока или с палкой, гантелями, элластичной лентой
Статические положения	Только в аэробном режиме 3 – 5 счетов. Желательно использовать для развития равновесия несложные упр., придерживаясь за стул, палку	Лучше стато - динамика
подскоки	Нет, подъемы на носки
дыхательные	Да, после 3 -4 ору. Диафрагмальное дыхание, дробное, форсированное	Акцентированные выдохи и вдохи
Можно выполнять упр сидя на стуле, с гантелями, на тренажерах, мячом, палкой, эспандерами и эластичными лентами для лиц с высоким уровнем с легкими гантелями, в случае необходимости заниматься в и.п. лежа, на четвереньках.

Практическая работа № 19.

Комплекс ору для лиц пожилого и старшего возраста.

Задание: Прочитайте лекцию, изучите таблицу выше. Составьте комплекс ОРУ для лиц пожилого и старшего возраста (15 упр) для поддержания функций систем организма, ОДА.

Указания: В частных задачах укажите направленность: Поддерживать или развивать, подвижность, функции дс, силовую выносливость, формировать осанку и другое

В комплекс включить 15 – 20 упр. Упражнения выполняются сверху вниз, интенсивность меняется волнообразно, те чередовать упражнения разной сложности. Обязательно включить упр на подвижность грудного отдела и лопатки. Осаночные упр обязательно. Можно включить упражнения с инвентарем, один инвентарь использовать не менее 2-3 раз. Часть упр выполнять сидя, лежа, на четвереньках, на стуле. Можно включить несколько массажных упр из миофасциального релиза, обязательно должны быть дыхательные упр через 3 -4 ОРУ. Так же в комплексе могут быть низкоинтенсивные упр на силовую выносливость.

Дозировка должна быть значительной, в сумме одно упр выполняется 20 – 50 раз, можно сериями с отдыхом.

24. Выполнил________________________________________________

Практическая работа № 19.

Комплекс ору для лиц пожилого и старшего возраста.