Задание 2. (пришлите фото где вы делаете одно из упражнений)

Тема: Формирование навыка плавания способом баттерфляй

Стиль баттерфляй (рис1.) часто называют дельфином за его схожесть с плаванием этих млекопитающих: ударные движения ногами сверху вниз словно движения дельфиньего хвоста, а волнообразные движения туловищем напоминают передвижение дельфинов по поверхности воды.

Рис.1 Техника плавания способом дельфин.

Существует три дистанции баттерфляем – 50,100 и 200 м. На Олимпийскийских играх из них присутствуют только две – 100 и 200 м. Баттерфляй также первый вид комплексного плавания, а в комбинированной эстафете участники преодолевают отрезок данным стилем на третьем этапе.

Баттерфляй считается физически самым сложным способом. Тем не менее это и самый эффектный стиль. По скорости баттерфляй уступает только кролю. Для этого плавания характерна одновременная работа рук: они вместе делают гребок и проносятся над водой.

В середине прошлого века движения ногами в баттерфляе выполнялись так же, как в брассе. С тех пор техника претерпела качественные изменения, и сегодня используют не толчок ногами (как в брассе), а удары (почти как в кроле, только сразу двумя). Технику выполнения движений в баттерфляе посмотрите в видео по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=MT8GIGK0J-Q

Задание 1.

 

К каким видам спорта относится плавание?

 1) циклическим

 2) ациклическим

Задание 2. (пришлите фото где вы делаете одно из упражнений)

 

Сделайте разминку. Начните с дыхательного упражнения, чтобы задать нужный рабочий тон легким. Исходное положение: стоя на полу прямо; руки вдоль туловища; ноги вместе. Медленно и плавно совершайте одновременно следующее (Рис2.):

Рис2. Упражнение на дыхание с движением рук через стороны.

Ø поднимайте руки через стороны вверх;

Ø вытягивайтесь всем телом приподнимаясь на носках;

Ø совершайте глубокий вдох.

Движение вверх длится 5-6 с. Достигнув высшей точки, сделайте обратное действие, чтобы вернуться в исходное положение. Одновременно (Рис2.1.):

Ø опускайте руки через стороны вниз;

Ø опускайтесь на стопы;

Ø

совершайте выдох.

Рис2.1. Упражнение на дыхание с движением рук через стороны.

Движение вниз также длится 5-6 с. Повторите упражнение 7-10 раз. Следите за тем, чтобы тело всегда было прямым.

 

Наклоны головы вправо – влево (Рис3.). Приведем в тонус мышцы, задействованные при движениях шеей. Исходное положение: стоя на полу прямо, руки вдоль туловища; ноги вместе. Наклоните голову вправо. Задержите в таком положении на 2 с. Вернитесь в И.п. Теперь наклоните голову влево. Задержите в таком положении на 2 с. Вернитесь в И.п.

Рис3. Наклоны головы вправо-влево.

Имитация гребковых движений. Разомнем суставы и мышцы при выполнении движений, очень похожих на совершаемые в воде. Исходное положение: стоя нагнувшись, колени слегка согнуты; спина прямая; руки перед собой (Рис4.). Совершайте руками круговые движения, как при плавании баттерфляем (Рис4.1.).

Рис4. Исходное положение       Рис4.1. Имитация гребковых движений