План самостоятельной работы
| Дата
| раздел
| наименование
| Нагрузка,раз.
| Нагрузка,мин.
|
| 20.04.2020
|
|
|
|
| Разминка
|
| 20
|
|
| ОФП
| Силовая подготовка:
Упражнения на развитие:
- мышц шеи;
- мышц рук и плечевого пояса
- мышц живота
- мышц спины
- мышц туловища
- мышц ног
Отжимание;
Упражнения с гантелями:
1. Жим в наклоне
2. Развод рук в стороны
3. Жим лёжа
Прыжки через скакалку:
1. С двух на две
2. На правой ноге
3. На левой ноге
|
3х10
3х15
3х15
3х20
3х20
3х30
3х20
3х15
3х15
3х20
3х20
3х15
3х15
| 65
|
|
| СФП
| Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств и гибкости
|
| 20
|
|
| Теория
| История возникновения и развития футбола в мире
https://www.youtube.com/watch?v=6g66NXNrmOY
https://www.youtube.com/watch?v=3R3thyoB7Mw
|
| 30
|
| Дата
| раздел
| наименование
| Нагрузка,раз.
| Нагрузка,мин.
|
| 21.04.2020
|
|
|
| ОФП
| Разминка
|
| 10
|
|
| ОФП
| Силовая подготовка:
Отжимание;
Упражнения на укрепление пресса;
Упражнение для спины;
Приседание
|
3х10
3х15
3х15
3х15
| 65
|
|
| СФП
| Упражнения на развитие гибкости и ловкости
|
| 30
|
|
| Теория
| История развития футбола в СССР и России https://www.youtube.com/watch?v=J3gqyFswLQ8
|
| 30
|
| Дата
| раздел
| наименование
| Нагрузка,раз.
| Нагрузка,мин.
|
| 23.04.2020
|
|
|
|
| Разминка
|
| 15
|
|
| ОФП
| Силовая подготовка:
Упражнения на развитие:
- мышц шеи;
- мышц рук и плечевого пояса
- мышц живота
- мышц спины
- мышц туловища
- мышц ног
Отжимание;
Упражнения с гантелями:
1. Жим в наклоне
2. Развод рук в стороны
3. Жим лёжа
Прыжки через скакалку:
1. С двух на две
- На правой ноге
- На левой ноге
|
3х10
3х15
3х15
3х20
3х15
3х15
| 60
|
|
| СФП
| Упражнения на развитие гибкости и общей выносливости
|
| 30
|
|
| Теория
| Правила игры
https://www.youtube.com/watch?v=uINsEmVB0nU
|
| 30
|
| Дата
| раздел
| наименование
| Нагрузка,
раз.
| Нагрузка,
мин.
|
| 24.04.2020
|
|
|
|
| Разминка
|
| 20
|
|
| ОФП
| Силовая подготовка:
Отжимание;
Упражнения на укрепление пресса;
Упражнение для спины;
Приседание
Приседание с выпрыгиванием
«Скалолаз»
|
3х20
3х30
3х20
3х20
3х15
3х25
| 55
|
|
| СФП
| Упражнения на развитие гибкости
|
| 30
|
|
| Теория
| Просмотр соревнований Ростовской области по футболу среди юношей
https://www.youtube.com/watch?v=sKEDqpoCJv4
|
| 30
|
| Дата
| раздел
| наименование
| Нагрузка,раз.
| Нагрузка,мин.
|
| 27.04.2020
|
|
|
|
| Разминка
|
| 20
|
|
| ОФП
| Силовая подготовка:
Упражнения на развитие:
- мышц шеи;
- мышц рук и плечевого пояса
- мышц живота
- мышц спины
- мышц туловища
- мышц ног
Отжимание;
Упражнения с гантелями:
1. Жим в наклоне
2. Развод рук в стороны
3. Жим лёжа
Прыжки через скакалку:
1. С двух на две
2. На правой ноге
3. На левой ноге
|
3х10
3х15
3х15
3х20
3х20
3х30
3х20
3х20
3х15
3х15
3х20
3х20
3х15
3х15
| 50
|
|
| СФП
| Упражнения на развитие гибкости, выносливости и быстроты
|
| 35
|
|
| Теория
| Здоровый образ жизни
https://www.youtube.com/watch?v=bYowRv2S8vk
|
| 30
|
| Дата
| раздел
| наименование
| Нагрузка,
раз.
| Нагрузка,
мин.
|
| 28.04.2020
|
|
|
|
| Разминка
|
| 15
|
|
| ОФП
| Силовая подготовка:
Отжимание;
Упражнения на укрепление пресса;
Упражнение для спины;
Приседание
Приседание с выпрыгиванием
|
3х20
3х30
3х30
3х20
3х20
| 50
|
|
| СФП
| Упражнения на развитие гибкости и координации
|
| 20
|
|
| Теория
| Здоровый образ жизни https://www.youtube.com/watch?v=j0aOf7GN1nY
Оказание первой медицинской помощи
https://www.youtube.com/watch?v=SpNUCA3_0T8
|
| 50
|
| Дата
| раздел
| наименование
| Нагрузка,раз.
| Нагрузка,мин.
|
| 30.04.2020
|
|
|
|
|
|
|
| Разминка
|
| 20
|
|
| ОФП
| Силовая подготовка:
Отжимание;
Упражнения на укрепление пресса;
Упражнение для спины;
Прыжки через скакалку:
1. С двух на две
2. На правой ноге
3. На левой ноге
|
3х20
3х30
3х20
3х30
3х20
3х20
| 50
|
|
| СФП
| Упражнения на развитие гибкости ловкости
|
| 30
|
|
| Теория
| Правила техники безопасности во время тренировки https://www.youtube.com/watch?v=-KDG0Z1-RK8
https://www.youtube.com/watch?v=k1ZSqIxgcl8
|
| 35
|
| Дата
| раздел
| наименование
| Нагрузка,раз.
| Нагрузка,мин.
|
| 1.05.2020
|
|
|
|
|
|
|
| Разминка
|
| 20
|
|
| ОФП
| Силовая подготовка:
Отжимание;
Упражнения на укрепление пресса;
Упражнение для спины;
Приседание;
Выпрыгивание
|
3х10
3х15
3х15
3х15
3х15
| 40
|
|
| СФП
| Упражнения на развитие гибкости
|
| 25
|
|
| Теория
| Просмотр игр Всероссийских соревнований по футболу среди юношей до 16 лет
https://www.youtube.com/watch?v=acT1YnyycW8
|
| 50
|
| Дата
| раздел
| наименование
| Нагрузка,
раз.
| Нагрузка,
мин.
|
| 4.05.2020
|
|
|
|
|
|
|
| Разминка
|
| 15
|
|
| ОФП
| Силовая подготовка:
Отжимание;
Упражнения на укрепление пресса;
Упражнение для спины;
Приседание
|
3х10
3х15
3х15
3х15
| 40
|
|
| СФП
| Упражнения на развитие гибкости
|
| 30
|
|
| Теория
| Просмотр игр Всероссийских соревнований по футболу среди юношей до 16 лет
https://www.youtube.com/watch?v=acT1YnyycW8
|
| 50
|
| Дата
| раздел
| наименование
| Нагрузка,раз.
| Нагрузка,мин.
|
| 5..05.2020
|
|
|
|
|
|
|
| Разминка
|
| 20
|
|
| ОФП
| Силовая подготовка:
Отжимание;
Упражнения на укрепление пресса;
Упражнение для спины;
Прыжки через скакалку:
1. С двух на две
2. На правой ноге
3. На левой ноге
|
3х20
3х30
3х20
3х20
3х20
3х20
| 30
|
|
| СФП
| Упражнения на развитие гибкости и координации
|
| 35
|
|
| Теория
| Просмотр игр Всероссийских соревнований по футболу среди юношей до 16 лет
https://www.youtube.com/watch?v=acT1YnyycW8
|
| 50
|
| Дата
| раздел
| наименование
| Нагрузка,раз.
| Нагрузка,мин.
|
| 07.05.2020
|
|
|
|
|
|
|
| Разминка
|
| 15
|
|
| ОФП
| Силовая подготовка:
Отжимание;
Упражнения на укрепление пресса;
Упражнение для спины;
Прыжки через скакалку:
1. С двух на две
2. На правой ноге
3. На левой ноге
|
3х20
3х30
3х20
3х20
3х20
3х20
| 50
|
|
| СФП
| Упражнения на развитие гибкости
|
| 20
|
|
| Теория
| Просмотр игр Всероссийских соревнований по футболу среди юношей до 16 лет
https://www.youtube.com/watch?v=acT1YnyycW8
|
| 50
|
| Дата
| раздел
| наименование
| Нагрузка,раз.
| Нагрузка,мин.
|
| 08.05.2020
|
|
|
|
|
|
|
| Разминка
|
| 10
|
|
| ОФП
| Силовая подготовка:
Отжимание;
Упражнения на укрепление пресса;
Упражнение для спины;
Прыжки через скакалку:
1. С двух на две
2. На правой ноге
3. На левой ноге
|
3х10
3х15
3х15
3х20
3х15
3х15
| 50
|
|
| СФП
| Упражнения на развитие гибкости и ловкости
|
| 25
|
|
| Теория
| Просмотр игр Всероссийских соревнований по футболу среди юношей до 16 лет https://www.youtube.com/watch?v=acT1YnyycW8
|
| 50
|
| Дата
| раздел
| наименование
| Нагрузка,раз.
| Нагрузка,мин.
|
| 11.05.2020
|
|
|
|
|
|
|
| Разминка
|
| 15
|
|
| ОФП
| Силовая подготовка:
Отжимание;
Упражнения на укрепление пресса;
Упражнение для спины;
Приседание
1 на двух ногах
2. На правой ноге
3. На левой ноге
|
3х10
3х15
3х15
3х20
3х15
3х15
| 45
|
|
| СФП
| Упражнения на развитие гибкости и координации
|
| 25
|
|
| Теория
| Просмотр игр Всероссийских соревнований по футболу среди юношей до 16 лет https://www.youtube.com/watch?v=acT1YnyycW8
|
| 50
|
| Дата
| раздел
| наименование
| Нагрузка,раз.
| Нагрузка,мин.
|
| 12.05.2020
|
|
|
|
|
|
|
| Разминка
|
| 10
|
|
| ОФП
| Силовая подготовка:
Отжимание;
Упражнения на укрепление пресса;
Упражнение для спины;
Выпрыгивание:
1. Вверх с прямыми ногами
2. Верх с высоким поднятием колен.
3. Многоскоки
|
3х30
3х30
3х20
3х20
3х20
3х20
| 50
|
|
| СФП
| Упражнения на развитие выносливости
|
| 25
|
|
| Теория
| Просмотр игр Всероссийских соревнований по футболу среди юношей до 16 лет https://www.youtube.com/watch?v=acT1YnyycW8
|
| 50
|
| Дата
| раздел
| наименование
| Нагрузка,раз.
| Нагрузка,мин.
|
| 14.05.2020
|
|
|
|
| Разминка
|
| 20
|
|
| ОФП
| Силовая подготовка:
Упражнения на развитие:
- мышц шеи;
- мышц рук и плечевого пояса
- мышц живота
- мышц спины
- мышц туловища
- мышц ног
Отжимание;
Упражнения с гантелями:
4. Жим в наклоне
5. Развод рук в стороны
6. Жим лёжа
Прыжки через скакалку:
4. С двух на две
5. На правой ноге
6. На левой ноге
|
3х10
3х15
3х15
3х20
3х20
3х30
3х20
3х20
3х15
3х15
3х20
3х20
3х15
3х15
| 50
|
|
| СФП
| Упражнения на развитие гибкости, выносливости и быстроты
|
| 35
|
|
| Теория
| Здоровый образ жизни
https://www.youtube.com/watch?v=bYowRv2S8vk
|
| 30
|
2020-05-25
73
