2020-05-25
65План-конспект самостоятельной работы обучающихся, на период с 27 апреля по 02 мая 2020 года
Отделение спортивной гимнастки МБОУ ДО «ДЮСШ №1», группы ТЭ-1,2 год обучения, тренер преподаватель-Марьин Н.А.
Материально-техническое обеспечение: перекладина, гимнастическая стенка, поролоновый коврик
| № занятия | Содержание тренировочного занятия группы ТЭ-1,2 года обучения | ||||
| 27апреля 28 апреля 29 апреля 30 апреля 01 мая 02 мая | Как всегда, перед занятиями сделайте разминку 10 мин. Легкий бег и ходьба 2-3 мин. Круги руками во всех направлениях, наклоны вперед, «мост», шпагаты, махи ногами, выкруты и вкр. в плечевых суставах. В конце заминка -5 мин. (ходьба на месте)
Упражнения для мышц живота и передней поверхности бедер выполняем по 2 круга
1. Лежа лицом вверх на коне или возвышении, опираясь бедрами, ноги закреплены, руки за голову или вверх (голова прямо, между руками) - поднимание туловища на 15-20° выше горизонтали по 20 раз.
2. То же с поворотами вправо-влево в горизонтальном положении по 20 раз.
3. Упражнения 1 и 2, но окончание каждой серии повторений - с удержанием горизонтального положения (5,10,15 сек. и более);
4. Упражнения 1 и 2 с отягощением (1,5-2,5 кг);
5. Из виса углом на гимнастической стенке - поднимание ног в высокий угол, ноги вместе, врозь до касания рейки за головой по 20 раз
6. Лежа на коне или возвышении лицом вверх, опираясь бедрами, руки закреплены, голова между руками - поднимание ног на 15-20° выше горизонтали по 20 раз.
7. Высокий угол в упоре на полу на время (5,10,15 сек. и более);
8. Лежа на мате - быстрое поднимание прямых ног и туловища до вертикали - сгибание до полной «складки» по 20 раз.
9. На полу:: из положения лежа на спине руки вверх, ноги и туло вище приподняты на 15-20° - перекаты боком вправо-влево;
10. «Прилипалочка» на гимнастической стенке на время (5,10,15 сек. и более);
Упражнения для мышц спины и задней поверхности бедер выполняем по 2 круга
1.Лежа лицом вниз на коне или возвышении, с опорой бедрами, ноги закреплены, руки за голову или вверх - поднимание туловища до горизонтали по 20 раз
2. То же с поворотами вправо-влево в горизонтальном положении по 20 раз.
3. Упражнения 1 и 2 с отягощением (1,5-2,5 кг);
4. Упражнения 1 и 2, но каждая серия повторений заканчивается удержанием горизонтального положения (5,10,15 сек. и более.);
5. Упор лежа, ноги и руки на опорах, руки максимально вытянуты вперед-вверх - удержание горизонтального положения с прямой спиной на время до 30 сек.
План-конспект самостоятельной работы обучающихся, на период с 27 апреля по 02 мая 2020 года
Отделение спортивной гимнастки МБОУ ДО «ДЮСШ №1», группа СОЭ, тренер преподаватель-Марьин Н.А.
Материально-техническое обеспечение: перекладина, гимнастическая стенка, резиновый коврик
|
План-конспект самостоятельной работы обучающихся, на период с 27 апреля по 02 мая 2020 года
Отделение спортивной гимнастки МБОУ ДО «ДЮСШ №1», группа СОЭ, тренер преподаватель-Марьин Н.А.
Материально-техническое обеспечение: перекладина, гимнастическая стенка, резиновый коврик
| № занятия | Содержание тренировочного занятия группы СОЭ |
| 27апреля (пн.) 29 апреля (ср.) 01 мая (пт.) | В круговой тренировке необходимо соблюдать последовательность "станций" (упражнений), выполняя 3-4 круга. Каждое упражнение делать до усталости, но после каждого отдыхать 1-1,5 мин. Комплекс утренней гимнастики 14. И. п. – о.с., руки перед грудью, пальцы переплетены. Выпрямление рук, ладонями наружу: вперед, влево, вправо, вверх. 4-6 раз 15. И. п. – о.с., руки перед грудью, пальцы переплетены, локти вниз. Быстрые круговые движения кистями. 3-4 раза. 16. И. п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. Круги вперед, то же назад. 5 – 8 раз. 17. И. п.- о.с. Круги прямыми руками вперед, то же назад. 8 – 10 раз 18. И. п. – стойка ноги врозь, руки за спиной, пальцы переплетены. Поднимание рук назад-вверх, не наклоняясь вперед. 8-12 раз. 19. И. п.- стойка ноги врозь, руки за головой, пальцы переплетены. Наклоны влево и вправо, выпрямляя руки вверх ладонями наружу 6-8 раз. 20. И. п – стойка ноги врозь. 1 – наклон влево, правую руку вверх, левую назад за спину вправо, 2 - и. п. То же, но наклон вправо. 8-12 раз в каждую сторону. 21. И. п. – стойка ноги врозь руки к плечам. Пружинящие наклоны, касаясь пальцами коленей затем нижней трети голени и наконец пола. По 6 - 8раз. 22. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклон назад, правая рука вверх. То же левая, то же обе руки вверх. Наклоны вперед, руки свободно вниз. По 4 – 6 раз. 23. И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены, ладони наружу. Повороты влево и вправо с большой амплитудой. 8 – 12 раз. 24. И. п. – стойка ноги врозь, руки за спиной, пальцы переплетены. Наклон вперед-влево и вперед-вправо, руки вверх-назад. По 6 – 8 раз. 25. И. п. – о.с. Глубокие выпады вперед левой и правой, руки за голову, туловище прямо. По 8 – 12 раз. 26. И.п. – о.с. Махи левой и правой в сторону, хлопок над головой; махи правой и левой вперед, хлопок под ногой. По 6-8 раз. 14. Ходьба на месте, постепенно замедляя темп. 30 сек. 15. Водные процедуры. Упражнения круговой тренировки 1. Сгибание и разгибание рук в упоре (отжимания). Для опоры лучше использовать небольшое (40-50 см) возвышение, например крепкий стул, положенный спиной к полу (что-то вроде малых брусьев). При этом бедра касаются пола. Стараться туловище держать прямым. 2. "Лодочка". Прогибание из положения лежа лицом вниз, руки вверх. Положение прогиба обозначить. 3. "Уголок". Поднимание прямых ног из положения лежа на спине или сидя с опорой руками сзади. Или лежа на спине, носки закреплены, поднимание туловища. 4. "Швабра", подтягивание в висе лежа. Если дома нет специального устройства, то годится для этой цели даже швабра, которая кладется щеткой на какую-нибудь поверхность (стол, подоконник), а ручкой на спинку стула. Ручку кому-нибудь нужно придержать, чтобы она не соскользнула со стула. 5. "Пистолетик". Приседание на одной ноге с опорой рукой о стул, стол, подоконник. |
