Подтягивание на высокой перекладине

Урок по физкультуре в 31гр.дата-26.03.20.

Тема: Гимнастика.

Задачи: .1.Строевые упражнения -повороты на месте

          2.Подтягивание на высокой перекладине.

Ход урока.

1. Ровномерный  бег до 2 км.

2. Общеразвивающие упражнения.(смотри видио).

3. Строевые упражнения: повороты на месте и в движение.

Строевые упражнения – это совместные или одиночные действия занимающихся в том или ином строю. Классифицируют строевые упражнения на следующие четыре группы: • строевые приемы; • построения и перестроения; • передвижения; • размыкание и смыкание. Для использования строевых упражнений необходимо руководствоваться основными понятиями строя.

«Напра–ВО!», «Нале–ВО!», «Кру–ГОМ!», «Пол-оборота нале–ВО!». Поворот направо выполняется на правой пятке и левом носке, сохраняя положение корпуса и не сгибая ног в коленях, переносят тяжесть тела на  правую ногу и кратчайшим путем приставляют левую ногу к правой, принимают положение строевой стойки. Поворот налево выполняется так же, только

Повороты в движении выполняются по командам: «Напра-во!», «Нале-во!», «Нале-во!», «Кругом-марш!». Для поворота направо (налево) исполнительная команда подаётся одновременно с постановкой на землю правой (левой) ноги. По этой команде надо сделать шаг с левой (правой) ноги, повернутся на носке левой (правой) ноги, одновременно с поворотом вынести правую (левую) ногу вперёд и продолжать движение в новом направлении.

Повороты в движении. Команды те же, что и для поворотов на месте, за исключением команды для поворотов кругом.

Исполненная команда для поворота направо подается под правую ногу, после чего занимающийся, делая шаг левой вперед, поворачивается на левом носке и с правой ноги начинает движение в новом направлении. При ходьбе на месте после исполнительной команды поворот также осуществляется после постановки левой ноги. Исполненная команда для поворота налево подается под левую ногу, поворот выполняется на правом носке. Для выполнения поворота кругом подается команда «Кругом – МАРШ!». Исполнительная команда «МАРШ!» подается под правую ногу, после чего занимающийся делает шаг левой вперед, полшага правой вперед, поворачивается на носках обеих ног и с левой ноги начинает движение в новом направлении. При выполнении поворотов в движении (особенно поворота кругом) целесообразно после подачи исполнительной команды вести подсчет, чтобы сохранить ритм движения.

Смотрим видио.

Подтягивание на высокой перекладине.

Правильная техника выполнения.

Для того чтобы подтягивания принесли вашему телу максимальную пользу, следует соблюдать правила выполнения упражнения. А именно:

o подтягивания следует выполнять без раскачивания тела и инерции, только за счет силы мышц;

o подъем тела следует осуществлять плавно, без рывков;

o в верхней точке упражнения подбородок должен быть над перекладиной;

o опускание тела также происходит плавно – продолжительность спуска равняется продолжительности подъема тела;

o дышать при подтягивании следует правильно: на подъеме следует делать выдох, а на спуске делать вдох;

o хват должен быть крепким;

o корпус должен быть расположен строго вертикально.

Виды хватов

От того, как во время потягиваний вы держите перекладину, зависит распределение нагрузки. Хваты классифицируются по двум признакам:

o расстояние между руками;

o способ захвата перекладины.

В зависимости от расстояния между руками хват существует:

o средний хват (A и B);

o узкий хват (E и F);

o широкий хват (C).

В зависимости от способа захвата перекладины хват существует:

o прямой хват (A, C, E);

o обратный хват (B, F).

o нейтральный хват (D);

Прямым называется хват, когда ладони “смотрят” от лица. Его также называют пронированным и верхним хватом.

Когда хват выполняется снизу, а ладони “смотрят” на лицо спортсмена, то это супинированный или обратный хват.

При таких хватах корпус человека располагается параллельно перекладине.

Чтобы выполнить подтягивание нейтральным хватом, следует стать так, чтобы ваш корпус располагался перпендикулярно перекладине. Руки внутрь.

Теперь с шириной хвата:

o если расстояние между руками спортсмена меньше, чем ширина его плеч, то это узкий хват;

o когда кисти располагаются на ширине плеч, или немного шире, то это средний хват;

o когда расстояние между ладонями значительно больше ширины плеч, то это широкий хват.

o Смотрим видео.

o Домашнее задание: Каждый день выполняем подтягивание (5-6 раз) по 3 подхода.