2020-05-25
91Примерный дневной рацион для людей пожилого возраста
Первый завтрак: омлет – 100г., каша овсяная молочная – 150г., чай с молоком – 150/50г. Второй завтрак: свежие фрукты или ягоды – 150г., печеное яблоко – 130 г.
Обед: салат из морковки со сметаной – 100г., щи вегетарианские (с растительным маслом) – 250 г., рыба отварная, запеченная с картофельным пюре -85/150г., компот – 150г.
Полдник: отвар шиповника - 150 мл.. овощной или фруктовый сок – 200 мл.
Ужин: Творожный пудинг – 100г., голубцы, фаршированные овощами (на растительном масле) – 150 г.
На ночь: Кефир – 200 мл.
На весь день: хлеб – 250-300г., сахар – 30 г., масло сливочное – 10г.
В чем же секрет активного долголетия?
По мнению генетиков, биологический возраст человека «заведен» на 150 лет. Что же не надо и что надо делать, чтобы прожить хотя бы 100 лет?
Леньипереедание – наиболее опасные пороки, укорачивающие жизнь.
Злоба,зависть,уныние,тоска,нетерпимость – основные причины, приводящие к болезням и укорачивающие жизнь.
Чтопомогаетчеловекужитьдолгоисчастливо?
Сильная привязанность к свободе и независимости. Всегда оставаться внутренне свободным и независимым.
Придерживаться принципов здорового образа жизни.
Соблюдать режим труда, активного отдыха и рационального питания.
Хочешь не болеть и прожить подольше – двигайся.
Несложные физические упражнения и прогулки – необходимы
пожилому человеку больше, чем еда.
Умеренные и посильные физические нагрузки могут дать пятикратное увеличение выработки эндорфинов - гормонов счастья.
Отказ от вредных привычек (курение, потребление алкогольных напитков и др.).
Активная работа мозга для сохранения памяти и ясности ума. Не давать одряхлению мозга: продолжать профессионально работать, помогать молодым коллегам, писать статьи, книги, учить иностранные языки, решать кроссворды, заучивать стихи и т.п.
Следить за пульсом и артериальным давлением. В норме частота сердечных колебаний равна 60-70 ударам в минуту. Артериальное давление в 60 лет и старше не должно превышать 160 на 80-90 мм.рт.ст.
Необходимовсегдапомнить:
Долгоможетжитьтолькосчастливыйчеловек,аэтозависитотнегосамого!
Автор: Редактор:
Компьютерная верстка и оформление: Ответственный за выпуск:
Рычагова Л.И. – врач – гериатр 15 поликлиники Арский Ю.М.
Боган Е.Н. Тарашкевич И.
Минск
