Роль питания в тренировочном процессе силового троеборья

1. Питание и диета

Спортсменов по силовому троеборью всегда волновали вопросы питания. Что и в каких количествах есть, чтобы наращивать массу или избавляться от жировых отложений? Но было бы ошибкой садиться на диету, не усвоив основных принципов рационального питания. Именно они дадут нам возможность с помощью диеты изменить своё тело, сохраняя при этом максимальную силу, не утрачивая здоровья и энергии. Итак, основные принципы питания важны для атлета не меньше, чем основные принципы тренировки.     

С течением времени тренировочный процесс совершенствовался, и постоянно растущее количество первоклассных спортсменов, участвовавших ныне в соревнованиях, объясняется. как совершенствованием методов тренировки, так и расширяющимися знаниями в области питания. Вряд ли нужно говорить, что одно только хорошее питание без напряжённых и самозабвенных тренировок не создаст Чемпиона.

В прошлом атлеты подходили к проблемам питания и диеты неосознанно. Основываясь лишь на том, насколько тесны им брюки. В результате они могли наращивать массу, но не достигали подлинно гармоничного развития, и только позже появились атлеты, которым удавалось добиваться хорошей физической формы и которые стали побеждать не за счёт объёмных мышц.

Основы питания очень просты. Очень важно научиться использовать их применительно к своим тренировкам, понять индивидуальные потребности своего организма, как он реагирует на различные виды диет для набора веса или его уменьшения. И как в любом другом аспекте тренировок, мы в конечном счёте будем вынужденно возвращаться к инстинктивному принципу.

Прежде всего, необходимо изучить основополагающе принципы, выделяя те, которые играют важную роль в выработке энергии, наращивании или сохранении мышечной ткани. Продуманное питание – это нечто большее, нежели просто знание того, что существуют различные питательные вещества и как тело использует их. Мы должны научиться применять эту информацию, исходя из своего индивидуального типа телосложения.

Существует ряд основных питательных веществ, которые необходимы для достижения максимального роста и выработки энергии. К этим веществам относятся: белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества, вода

Важно знать, какие продукты есть и в каком количестве, чтобы вводить в организм необходимое количество из этих питательных веществ. При этом надо питаться сбалансировано, уделяя внимание не только общему количеству каждого из питательных веществ, но и тому, какое количество каждого из них в сравнении с другими вам необходимо. Не имеет значения ни тип метаболизма, ни тип вашего телосложения. Биохимические процессы, происходящие в организме, требуют, чтобы определённые питательные вещества вводились в конкретном сочетании. И тогда мы сможем максимально активизировать процессы наращивания мышечной массы, сжигания жиров и выработки энергии.

Сжигание калорий в организме происходит главным образом двумя путями – в ходе основного обмена, когда энергия расходуется на постоянное поддерживание организма и в результате физической активности.

Количество сжигаемых во время тренировочного процесса калорий зависит от вида физической активности. Чем больше вес мы перемещаем – будь то вес собственного тела или штанги, тем больше энергии затрачиваем. Расход энергии при занятиях силовым троеборьем в значительной степени зависит от интенсивности тренировки.

Когда мы поднимаем большой вес и делаем большие интервалы между подходами, то сжигаем относительно немного калорий. Когда же тренируемся без перерыва, подходы следуют один за другим, одно упражнение сменяется другим с маленькими паузами для отдыха, то на протяжении полутора – двух часов такой тренировки сжигается довольно много калорий.

Лишение организма калорий – это одно (организм хранит калории в виде жира, который он может использовать для восполнения такого недостатка), но совсем другое – лишать его основных питательных веществ. Стремясь добиться от своего тела максимальной отдачи, атлеты подвергают его огромному напряжению. Поэтому для атлета недостаток какого – либо питательного вещества может иметь гораздо более серьёзные последствия, чем для любого другого человека, ведущего менее напряжённую в физическом плане жизнь.