Подробный план интенсива

Бодрый голос

Положительный настрой

Четко, громко с паузами.

«Добрый день! Рада вас приветствовать на интенсиве! Поставьте по 10 бальной шкале как меня видно-слышно»

«Это мой первый вебинар, он пробный, я немного волнуюсь, но я рада, что его провожу и могу поделиться своими знаниями!»

«Тема сегодняшнего занятия – это базовый комплекс по фейсфитнесу»

«Поэтому хочу задать вопрос: кто уже занимался гимнастикой для лица?

Кто регулярно занимается – поставьте цифру 7, кто пробовал – 5, кто не занимался – 0»

Общение, как с другом или подругой. Отвечаем каждому, обращаемся по имени. «Это мой первый вебинар, я рада, что его провожу и могу поделиться своими знаниями»

После каждого упражнения: что получилось, а что нет.

Свой опыт обучения этой технике, какие ощущения были у меня.

«Итак, приступим к упражнениям:

 

УСТРАНЕНИЕ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА С ПОМОЩЬЮ С ПОМОЩЬЮ КОМПЛЕКСА ПРИЕМОВ САМОМАССАЖА И ФЕЙСФИТНЕСА

Начинаем с техник самомассажа, которые будут готовить область, будут устранять отеки, ускорять движение лимфы, ускорять выведение токсинов. Поэтому начинаем с приемов самомассажа и продолжаем приемами фейсфитнеса

1. (петелька) Проминающие движения большими пальцами с опорой на указательный палец (петельки, проминающие, выжимающие движения от центра к периферии, проходим 3-5 раз, глубоко прожимаем ткани) Большие пальцы упираются в нижний край нижней челюсти

2. (петелька выжимание) Выжимающие движения подушечкой большого пальца с опорой на тыльную поверхность средней фаланги указательного пальца. Доходим до угла нижней челюсти и проводим выжимание до надключичных лимфоузлов

2. (Гребень) Гребнеобразная проработка дна полости рта

-гребень у подбородка зачерпывающим движением выжимание от подбородка, совершаем прокрутку гребня

-боковая поверхность нижнего края нижней челюсти

-нижнего края нижней челюсти

По 3-5 раз с каждой стороны

3. (Большой палец) Черапачок. Мы совершаем прокручивающие движения большим пальцем от подбородка к шее.

Прорабатываем одну сторону, а затем другую.

4. (4+1 выжимание) Глубокое выжимание нижнего края нижней челюсти подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец, при этом большой палец располагается под нижним краем нижней челюсти, подушечки четырех пальцев располагаются по переднему краю нижней челюсти. До углов нижней челюсти, 3-5 раз.

5. (две петли) «Овал лица» Работаем указательным и средним пальцами, средний палец располагается на передней поверхности нижней челюсти, а указательный палец располагается под нижней челюстью, производим глубокое выжимание и одновременно и одновременно разминание. Прием очень глубокий. Задаем легкую вибрацию. Выжимание.

== «Приступаем к основным техникам моделирования дня полости рта, устранения второго подбородка»

6. Тренировка мышц дна полости рта. Производим фиксацию мышц дна полости рта. Опускаем нижнюю челюсть через сопротивление очень медленно до максимальной точки и медленно поднимаем. 5-7 раз

7. Стакатта. Быстрое расслабляющее

8. (щипцы) Режим- отток. Двумя пальцами сжимаем ткани вместе с костными структурами. Сжали- резко отпустили. 5 раз с двух сторон

9. Поглаживание шеи

 

После каждого упражнения вопрос: все ли получилось? Как ощущения?

 

ПОДТЯНУТЫЕ ЩЕКИ

«Начинаем с приемов самомассажа и заканчиваем приемами фейсфитнеса»

1. (японское) Выжимание наружной поверхностью указательного пальца области щек и передней боковой поверхности шеи. 5-7 раз.

2. Восходящее круговое разминание от подбородка к крыльям носа, которое чередуется с выжиманиями, круги наружу, с подтяжкой. У наружного угла губ снижаем давление, чтобы не образовывалось складки

3. Восходящее круговое разминание лица из-под нижнего угла нижней челюсти

-от подбородка до скул

-от наружного угла рта до наружного угла глаз

-от нижней челюсти к вискам

Рот буквой о, чтобы ткани прорабатывались глубоко

Движение кистевое

Круги внутрь

4.Помпаж от носа к периферии, без смещение, поступательные движения от центра к периферии

5. Похлопывающие движения по щекам. Для улучшения трофики тканей.

6. Восходящие гребнеобразные разминания из-под нижнего края нижней челюсти. Прекрасный лифтинг. Вращательные движения в кистях. Гребнями оттягиваем ткани от носа

7. Гребнеобразные разминания от углов рта.

8. Подтяжка гребнями от крыльев носа наружу к вискам.

9. Втягивание щек с нагрузкой. Захватываем наружные уголки рта смещаем их латерально кнаружи, делаем скелетика до 7 раз, расслабиться, на расслабление еще поддтягиваем уголки губ в сторону мочек ушей. Качаем шечную мышцу для стройности и красты щек.

10. Стакатта. Легкий быстрый прием

11.Прием нажим-отток. Сжали- резко отпустили руки на щеках 7 раз. Кисти горизонтально.

12. Накат кожной складки средним пальцем на фиксирующий средний палец другой руки. С проворачивающим движением, очень глубокая техника. Проработка области щечной мышцы.

13. Точечный массаж. Указательные пальцы над скулами, большие пальцы над ушами. Точечный массажа, давление перпендикулярно тканям. 10-15 раз.

14. Тренировка щечный мышц, с помощью приемов фейсфитнеса надувание щек. Работаем вначале на одной половине лица, потом на другой половине лица. Максимально надуть щеку против сопротивления руки, потом рука оказывает давление на щеку, мы должны сопротивляться тому, чтобы щека сдувалась. Воздух наружу не сдуваем, воздух остается во рту.

15.  Прием для проработки носогубных складок. Щечки надуваем, прорабатываем носогубные складки мелкими движениями по надутым щекам.

16. Стакатта

17. Прием нажима. И резкий отрыв. Прием нажима с защипом.

ГЛАДКИЙ ЛОБ

1. Глубокое граблеобразное разминание лба от бровей до макушки по боковой поверхности лба и от срединной линии бровей. Медленные глубокие волнообразные движения. Смешаем кожу вместе с тканями. 3-5 раз.

2. Восходящее разминание лба межфаланговыми суставами. Снизу вверх передняя и боковая поверхности лба 3-5 раз.

3. Растирание лба вертикальное и горизонтальное. Пальцы не расходятся далеко и строго параллельны друг другу

4. Растирание пальцами от межбровья по трем линиям.

- по дуге вправо до середины от расстояния между бровью и волосистой части головы

- вертикально вверх до середины расстояния от межбровья до волосистой части головы

-по дуге влево до середины расстояния от брови до волосистой части головы

5. Пощипывающее разминание брови. С оттяжкой. Можно сразу с двумя бровями работать или по очереди

6. Круговые разминания бровей тремя пальцами изнутри кнаружи. Указательный средний и большой.

7. То же с дополнительным смещением брови вверх средним и указательным пальцами. С дополнительной подтяжкой вверх

8. Проработка мышцы гордецов. Пальцы на внутренних краях бровей. Брови чуть растянули и мелкими щипками прорабатываем область

9. Точечный массаж лба. Два пальца у внутренних краев бровей. Один палец посередине линии роста волос, один на середине расстояния линии роста волос и межбровья. Два пальца на внутренних краях бровей совершают растягивающее движение, остальные два пальца – восходящее. 10 - 15 раз

10. Тренировка мышцы сморщивающей бровь. Располагаем пальцы у внутренних краев бровей. Сморщиваем бровь 10 -15 раз.

11. Тренируем мышцу, поднимающую бровь. Пальцы располагаем на бровях и поднимаем брови.

12. То же самое по наружным краям бровей

13. На лобную мышцу. Кладем руку на лоб, нужно поднять руку, не напрягая брови. Ощущение, когда как будто тянем середину лба к макушке.

14. v-образная акупрессура лба. Давим к наружи и вверх.

15. Стакатта

16. Поглаживание.

17. Приемы нажим-отток

 

ПРОРАБОТКА ГЛАЗ

1. Техника помпажа глаз. Проходим легкие надавливающими движениями от наружных углов глаз, потом от внутренних углов глаз к наружным, легкое поглаживание к внутренним углам глаз. Дальше прорабатываем вилкой, безымянный палец стоит у носа, средний палец у наружных углов глаз, 5-7 раз. Помпаж. Можно делать двумя руками сразу. Это для активации лимфатической системы. Заканчиваем выжиманием по переднебоковой поверхности шеи. 3-4 раза

2. Стакатто.

3. Точечный массаж глаз. 3 пальца – у внутреннего угла глаза, посередине нижнего полукруга орбиты и у внутреннего угла глаза. У двух глаз одновременно. Производим надавливающие движения перпендикулярно поверхности параорбитальной поверхности. Выполняем 30-40 секунд.

4. Фейсфитнес круговой мышцы глаза «Сова». Мы растягиваем средним и безымянным пальцами параорбитальную область, 15 раз.

5. Точечный массаж верхнего века. Один палец располагаем у внутреннего края века, второй палец на срединной линии орбиты, давление перпендикулярно тканям. Продолжительность

6. Фейсфитнес верхнего века или блефаровит. Находим границу между той части века, которая прилежит глазному яблоку, и той части века, которая прилежит самой орбите вне контакта с глазным яблоком. Мы касполагаем пальцы на этой границе по центру. Фиксируем. И смотрим вверх, 5-7 раз.

7. Стакатто.

8. Точечный массаж наружных углов глаз. Располагаем пальцы у наружных углов глаз. Производим давление перпендикулярно тканям. С небольшим смещением назад.

9. Прием проработки век. Размещаем пальцы у наружного угла глаза, чуть натягиваем наружу. Щуримся 10-15 раз.

10. Специальный прием проработки морщин у наружного угла глаз. Легкие эпидермальные щипки по линии самой морщинки.

11. Стакатто

12. Прием режим-отток в области глаз

 

В конце вебинара:

«Напишите три важных момента, которые вынесли из вебинара, если смотрите в записи, напишите в комментариях 3 важных момента, которые вы вынесли из вебинара»

 

Запись останется, всем спасибо за внимание, успехов в практике и доброй ночи!