Тройной прыжок: работа рук

Техника обучения тройному прыжку

В тройном прыжке «скачок», «шаг» и «прыжок» выполняются один за другим. Перед прыгуном стоит задача так соединить все три прыжка, чтобы в процессе выполнения отдельных опорных фаз горизонтальная скорость терялась возможно меньше.

Поскольку длина тройного прыжка зависит в значительной степени от скорости разбега и выполнения отдельных прыжков, важную роль играют тренировка в беге, уровень развития прыжковой силы и владение правильной техникой.

Тройной прыжок разбег:

Разбег несколько отличается от разбега прыгуна в длину. Наклон туловища сохраняется как при разбеге, так и при отталкивании. В конце разбега частота шагов увеличивается, длина их незначительно сокращается. Однако скорость разбега повышается вплоть до отталкивания. Длина разбега – 35-40 м.

Тройной прыжок скачок:

Отталкивание может выполняться сильнейшей или слабейшей ногой. Оба способа имеют свои преимущества и свои недостатки. По характеру отталкивания скачок необходимо рассматривать как продолжение разбега. Несмотря на мощность отталкивания, задерживаться нельзя.

Во время полета спортсмен опускает маховую ногу вниз назад, а согнутую толчковую выводит вперед вверх и опускает ее для второго отталкивания, дня выполнения «шага». Эта активная постановка ноги, выполняемая на всю ступню, является непременным условием для успешного перехода от «скачка» к «шагу». Руки помогают смене ног.

Тройной прыжок шаг:

После касания грунта происходит немедленное отталкивание. Бедро маховой ноги принимает горизонтальное положение, а опущенная вниз голень образует с ним острый угол. В таком положении прыгун старается пролететь как можно дальше. После этого он начинает опускать ногу для нового активного отталкивания.

При этом голень выносится вперед. В момент касания земли толчковая нога снова находится вблизи вертикальной проекции ОЦТ. На искусственных покрытиях (например, на тартане) нога ставится на землю немного впереди туловища. При переходе к отталкиванию туловище слегка выпрямлено и поэтому похоже на отталкивание прыгуна в длину.

Тройной прыжок: прыжок

В зависимости от индивидуальных особенностей прыгуна и характера самого прыжка он выполняется, согнувшись, прогнувшись или «ножницами».

Тройной прыжок: работа рук

Примерно до 1950 г. движения рук в тройном прыжке выполнялись, как при беге. Так прыгали все спортсмены. Однако в настоящее время многие прыгуны, в особенности силового стиля, с успехом пользуются двойным (одновременным) взмахом обеих рук при «прыжке» или даже при «шаге».

Тройной прыжок: соотношение отдельных частей тройного прыж ка

Соотношение длины отдельных частей тройного прыжка нельзя изменять произвольно, так как при этом ухудшается результат. До сих пор нет единого мнения о процентном соотношении отдельных частей прыжка. Советская школа тройного прыжка принимает как наиболее выгодное следующее соотношение: «скачок» – 38%, «шаг» – 29,5% и «прыжок» – 32,5%.

Представителями этой школы являются А. Золотарев и экс-рекордсмен мира В. Санеев. Спортсмены с таким ритмом тройного прыжка относятся к представителям силовой школы. Польская школа тройного прыжка представлена в основном прыгунами скоростного типа. Здесь придерживаются следующего соотношения частей прыжка: «скачок» – 35%, «шаг» – 30% и «прыжок» – 35%. На дорожках с искусственным покрытием наиболее длинную часть составляет у всех прыгунов «скачок». Это необходимо принимать во внимание.

Подводящие упражнения:

Эти упражнения делятся на три группы.

1. «Общая сила»:

 для мышц стопы: передвижение по гладкой поверхности (босиком или в носках) без отрыва

стопы от пола, за счет подгибания пальцев ног (т.н. «ползание стопой»);

 для мышц колена: спортсмен сидит на высокой опоре, партнер давит руками на его голень,

стараясь подогнуть сопротивляющуюся ногу под опору;

 для мышц живота: лежа лицом вверх поперек опоры (гимнастическая скамейка), ноги

зафиксированы партнером, сгиб - разгиб от касания руками пола до вертикального положения.

Выполняется с отягощением (гантели или медицинбол);

 для мышц спины: то же самое, но лежа поперек опоры лицом вниз;

 для мышц бедра: прямой ногой проталкивание назад по гладкому полу «блина» от штанги

(10 - 15) кг;

 для общего развития: в висе на гимнастической стенке подъем-опускание вытянутых ног;

отжимания от пола, положив ноги на гимнастическую скамейку.

Каждое из этих упражнений выполняется сериями по 10 - 15 раз («разовая» норма «ползания

стопой» 30 - 50 сжатий).

2. «Быстрая сила» (с преодолением собственного веса):

 из положения сидя на невысокой опоре (уровня табуретки): выпрыгивание вверх за счет

толчка одной ноги и маха согнутым коленом другой;

 стоя лицом к опоре за счет тех же усилий: выпрыгивание вверх так, чтобы маховая нога

вставала на опору;

 быстрый подъем-спуск по гимнастической стенке;

из положения, лежа на спине в плотной группировке, резким перекатом вперед встать на

ноги и вытолкнугься вверх. Выполняется как с двух ног, так и с одной поочередно;

 из глубокой разножки: прыжок вверх с попыткой достать до баскетбольного кольца или до

соответствующей отметки на гимнастической стенке;

 прыжки вверх по ступенькам лестничного пролета на двух ногах одновременно или с ноги

на ногу;

 прыжки «лягушка» из низкого седа с передвижением по залу: на двух ногах и на одной

поочередно;

 прыжки на месте в глубокую «разножку» со сменой ног.

Эти упражнения выполняются сериями по 10 - 15 повторений на каждую ногу с максимальной

быстротой и интенсивностью.

3. «Взрывная сила» (с отягощениями):

 выпрыгивание вверх из положения сидя, держа перед собой на вытянутых руках «блин»

2,5 кг;

 то же самое, держа «блин» 5 кг на вытянутых руках над головой;

 прыжок вверх из "разножки" с гантелями в руках;

 выпрыгивание с постановкой маховой ноги на опору с гантелями в руках;

 бег с высоким подниманием бедра, держа перед собой на вытянутых руках «блин» (2,5 -

 5) кг;

 прыжки на месте в «разножку» с гантелями в руках;

Самоконтроль в нашем случае это самостоятельные регулярные наблюдения занимающихся с помощью простых и доступных приемов за состоянием своего здоровья, физическим развитием, влиянием тренировок на организм. Самоконтроль является дополнением к врачебному контролю, но ни в коем случае не может его заменить.

Контроль проводится тренером. Используя срочную и периодическую информацию о состоянии здоровья, переносимости нагрузки, физической подготовленности, технической, психической, тактической, морально - волевой, специально-беговой подготовленности.

Осуществляю контроль путём наблюдений, тестов, функциональных проб, учёта выполненной работой спортсмена.