Подробный двигательный режим для себя на время карантина (соблюдая все меры профилактики заболевания любыми вирусами)

Расчет объёма оптимальной двигательной активности.

Методика расчета двигательной активности в процентах

Методика расчета двигательной активности в процентах производится следующими действиями: время занятия умножить на количество занятий в неделю, умножить на кол-во недель в учебном году и разделить на время занятия (физкультурное занятие является основной формой организации процесса физического воспитания в дошкольном учреждении) = общему количеству годовых часов. Например, занятия по физкультуре 25 х 3 х 38: 25 = 114. При решении пропорции получается: 114 умножить на 100 и разделить на 532 =21,4 процента. Цифра 532 имеет следующее обоснование: 38 недель в учебном году, умножить на 7дней в неделю и 2 занятия в неделю (38 Х 7 Х 2 =532).

Мои расчеты (на 2 недели карантина)

Утренняя гигиеническая гимнастика = 14,2 %

«Офисная» гимнастика = 14,1 %

Прогулка с собакой = 14, 1 %

Занятие в программе = 14, 2 %

Итог: 56, 6 % двигательная активность

Подробный двигательный режим для себя на время карантина (соблюдая все меры профилактики заболевания ЛЮБЫМИ вирусами)

 

1. Утренняя гигиеническая гимнастика. В ней, главным образом, используются общеоздоровительные виды двигательной активности (физические упражнения): ПРИМЕРНЫЙ КОСПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

1. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, размашисто работая руки. 10-15 сек.

2. И.п. – стоя, руки на поясе. Сч.1-2 – отводя локти назад, глубокий вдох носом. Сч.3-4 –

подавая локти вперед, продолжительный выдох ртом. Повт. 2-3 раза.

3. И.п. – осн. стойка. Сч. 1 – подняться на носки, кисти к плечам. Сч.2- и.п. Сч.3 – подняться на носки, руки на пояс. Сч.4 – и.п. И.п. -3-4 раза.

4. И.п. – то же. Сч.1 – левую ногу назад на носок, руки вверх. Сч.2 – руки за голову. Сч.3 –

руки в стороны. Сч.4 – и.п. Повт. 3-4 раза.

5. И.п. – то же. Сч.1 – левую ногу в сторону на носок, левую руку в сторону, правую перед

грудью. Сч.2-3 – рывковые движения руками, сводя лопатки. Сч.4 – и.п. Сч.5-8 – то же с

правой ноги. Повт.4 раза.

6. И.п. – стоя, ноги врозь, кисти к плечам (вдох). Сч.1 – поднять левое колено скрестно к

правому локтю (выдох). Сч.2 – и.п.(вдох) Сч.3-4 – то же с другой ноги. Повт. 3-4 раза.

7. И.п. – осн.стойка. Сч 1 – шаг влево, руки вперед. Сч.2 – поворот туловища влево, левую руку перед грудью. Сч.3 – туловище прямо, руки вперед. Сч.4-и.п. Сч.5-8 - затем то же в

право. Повт.4 раза.

8. И.п. – стоя, ноги врозь, кисти к плечам. Сч. 1 – наклон туловища влево, правую руку

вверх. Сч.2 – и.п. Сч.3-4 – то же вправо. Повт.3-4 раза.

9. И.п. - осн.стойка. Сч. 1 – полуприсед, руки вперед. Сч.2 – встать, руки в стороны. Сч.3

– полуприсед, руки вперед. Сч.4 – и.п. Повт. 4 раза.

10. И.п. – повт. упр. № 2.

11. Ходьба на месте, замедляя темп. 10-15 сек.

 

2. Во время выполнения домашнего задания делать небольшие перерывы по 10-15 минут каждые 2-3 часа для «офисной» гимнастики: наклоны и вращения головы, растягивания плеч и спины сидя, замок рук за спиной, растяжка плеч, трицепса, шеи и верхней части спины, скручивания, наклоны в стороны и назад-вперед, приседания, ходьба по комнате.

 

3. Вечерняя прогулка с собакой, НО необходимо соблюдать режим изоляции от других людей, т.е. держаться на расстоянии примерно 2 метра! (рекомендация Роспотребнадзора)

 

4. Занятия дома по программе, смоделированной в приложении «Nike Training Club. Nike RU» 2-3 раза в неделю по 40 минут (в том числе с использованием фитнес-резинок и гантелей).

 

 

Парфенова Анна, 3 курс, 4 группа