Методические рекомендации по выполнению упражнений

КОМПЛЕКС ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕНИРОВОК

       Перед началом выполнений задания делаем комплекс общеразвивающих упражнений типа зарядки (ОРУ) – 5 минут. После выполнения задания выполняем восстановительные упражнение на дыхание и растяжку – 5 минут. Задания выполняется по индивидуальным особенностям физического развития занимающегося.

Понедельник

	Наименование упражнений, кол-во раз	Отметка о выполнении
1	1.Приседания 3 подхода по 15 раз
2	2.Скручивания 3 подхода по 15 раз
3	3.Отжимания 3 подхода по 15 раз (юноши) девушки 10 раз
4	4.Лодочка 3 подхода по 20 сек.
5	5.Быстрый бег на месте 15-20 секунд

Повторить 3 раза! Задание на 15-20 минут.

Вторник

	Наименование упражнений, кол-во раз	Отметка о выполнении
1	6.Приседания 3 подхода по 15 раз
2	1.Выпады на левую/правую ногу 3 подхода по 15 раз
3	2.Отжимания 4 подхода по 15 раз юноши, девушки - 10 раз
4	3.Планка 3 подхода по 30 секунд
5	4.Подъем таза из положения лёжа 3 подхода по 20 раз (девушки)
6	5. Подъем ног лежа на спине на 90 градусов 3 подхода по 20 раз

Повторить 3 раза! Задание на 15-20 минут.

Среда

	Наименование упражнений, кол-во раз	Отметка о выполнении
1	Бё Бёрпи 3 подхода по 8 раз
2	О Отжимание от пола 4 подхода по 10 раз
3	6. Выпрыгивание в верх 3 подхода по 10 раз
4	7.Подъём ног в положении лёжа на спине 3 подхода по 10 раз
5	8.Планка на локтях 3 подхода по 30 сек

Повторить 3 раза! Задание на 15-20 минут.

 

Четверг

	Наименование упражнений, кол-во раз	Отметка о выполнении
1	1. Приседания 2 подхода 20 раз
2	2. Выпады на левую/правую ногу 2 подхода 20 раз
3	3. Подъемы на носки 2 подхода по 20 раз
4	4. Отжимание от пола 3 подхода по 20 раз (юноши),девушки по 10 раз
5	5. Скручивание 3 подхода по 15 раз
6	6. Лодочка 3 подхода по 20 сек
7	7. 10 подъемов левой/правой ноги на 90 градусов по 10 раз

Повторить 3 раза! Задание на 15-20 минут.

Пятница

	Наименование упражнений, кол-во раз	Отметка о выполнении
1	8. Приседания 2 подхода 20 раз
2	9. Выпады на левую/правую ногу 2 подхода 20 раз
3	10. Подъемы на носки 2 подхода по 20 раз
4	11. Отжимание от пола 3 подхода по 20 раз (юноши),девушки по 10 раз
5	12. Скручивание 3 подхода по 15 раз
6	13. Лодочка 3 подхода по 20 сек

Повторить 3 раза! Задание на 15-20 минут.

Методические рекомендации по выполнению упражнений

Берпи	Выпрыгивание вверх
Скручивание	Выпады на левую/правую ногу
Лодочка	Планка на локтях
Подъём таза лежа на спине

       Каждый день, в этом Ежедневнике, делаем отметку о выполнении упражнений (сколько раз выполнил). Постоянно при выполнении упражнений фиксируем чсс за 10 сек.

       В конце недели делаем фотографию ежедневника и отправляем мне на почту denis-skakalin@mail.ru

Хороших вам тренировок!